Tłuszcze

[...] 180g jajecznica, 10g cukru do herbaty, brzoskwinia 200g 2. 200g karczek wieprzowy, 120g sałatka jarzynowa z majonezem. 3. 60g chleb wieloziarnisty, 40g szynka z indyka, 60g ser żółty, warzywa 4. 200g karczek wieprzowy, 80g sałatka jarzynowa z majonezem, 200g brzoskwinia + 20g cukru w herbatach Białko 123g Tłuszcze 161g Węgle 170g 2550kcal

[...] Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g skrzydło, 70g kasza gryczana, 15g olej lniany, warzywa 4. 60g chleb wieloziarnisty, 100g pierś z kurczaka, 160g twaróg półtłusty, 20g orzechy Białko 168g Tłuszcze 70g Węgle 185g 1980kcal Jutro pomiary...

[...] 40g kasza gryczana, 20g oliwy z oliwek, warzywa 3. 100g łosoś wedzony, 200g grejpfrut, 180g jogurt naturalny 4. Ser twarogowy półtłusty, 20g orzechów, warzywa Białko 164g Tłuszcze 89g Węgle 161g 2020kcal Raport dzień 20-31: Waga : 68 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : [...]

[...] 30g polędwica, 130g jajka, jabłko 200g 170g udziec indyka, 50g makaron pełnoziarnisty, 30g sos pomidorowy, 3x omega3, 100g brzoskwinia 160g udziec indyka, 50g makaron pełnoziarnisty, 20g sos pomidorowy, 20g orzechy, warzywa, 5g cukier 200g arbuz, 180g jogurt, 130g twaróg półtłusty, 15 olej, warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle 179g 2000kcal

[...] ziemniaki, warzywa, 20g orzechy 70g chleb wieloziarnisty, 40g szynki z kurczaka, 40g ser tłusty, 180 udziec z indyka 100g twaróg półtłusty, 180g jogurt naturalny Białko 166g Tłuszcze 67g Węgle 171g 1890kcal 16 września, dzień 41 Dzień pomiaru. Zrobiłem go dniem luźnym, dieta pół/pół dużo białka i warzyw, ale też kilka piw, kajzerki, kabanosy [...]

[...] 200g warzywa 80g chleb wieloziarnisty, polędwica 80g, ser żółty tłusty 50g, 30g warzywa 80g śliwki, 100g pierś kurczaka, 100g twaróg, 20g orzechy, 200g warzywa Białko 149g Tłuszcze 75g Węgle 172g 1880kcal Znalazłem na guglach pełną wersję ebook Lyla "The rapid fat loss handbook" - zacieram ręce i póki sen nie zmorzy zabieram się do zagłębiania [...]

[...] 50g chleb wieloziarnisty, 100g jabłko, 200g warzywa 260g żołądki indycze, 200g ziemniak, 300g warzywa, 80g śliwki, 20g olej lniany 30g chleb wieloziarnisty, 30g szynka z indyka, 80g ser żółty, 10g warzywa 100g jabłko, 80g żołądki z indyka, 140g ser twarogowy półtłusty, 20g orzechy, 200g warzywa Białko 153g Tłuszcze 80g Węgle 149g 1840kcal

[...] 50g chleb wieloziarnisty, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa 60g filet z mintaja, 60g ser twarogowy półtłusty, 180g jogurt naturalny, 20g orzechów, 500ml piwo Białko 128g Tłuszcze 73g Węgle 160g 1900kcal Na ten tydzień zrobiłem małą podmianę i wrzucam lekką przebieżkę zamiast interwałow. [...]

[...] 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 22,27,27,27kg Dieta: 180g jajecznica, 80g chleb wieloziarnisty, 100g brzoskwinia, 200g warzywa 150g pierś z kury ze skórą, 200g ziemniaki, 300g warzywa, 10g oliwa z oliwek 150g pierś z kury, 200g ziemniaki, 200g warzywa, 3xo3 150g twaróg półtłusty, 30g orzechy Białko 128g Tłuszcze 77g Węgle 170g 1800kcal

[...] 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 Rankiem pomiar i spory szok - względem ostatnego pomiaru przybyło mi 0,5kg wagi a w pasie spadło o 1 cm! Co smieszniej [...]

[...] warzywa, 10g oliwa 200g piers z kury, 150g ziemniaki, 200g warzywa, 20g orzechy 120g jajka, 10g majonez, 120g twaróg półtłusty, 100g brzoskwinia, 200g warzywa Białko 159g Tłuszcze 63g Węgle 149g 1720kcal Dziś WW i T słabo, ale od teraz postaram się trzymac miskę w granicach 1800-1900 kcal, przy średniej z poprzednich 10 dni ok 1900kcal [...]

[...] miałem już energii na siłówkę Dieta: 80g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica 250g udko kurczaka ze skórą, 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 60g ser żółty 100g filet ze śledzia w sosie pomidorowym, 200g jabłko, 200g warzywa, mleko 300ml 50g udko kurczaka ze skórą, 100g twarog półtłusty, 200g warzywa Białko 148g Tłuszcze 93g Węgle 143g 1930kcal

[...] warzywa, mleko 3,2% mięso z uda kurczaka ze skórą, kasza gryczana, 3xo3, warzywa, 2 kostki czekolady gulasz wołowy, warzywa ser twarogowy półtłusty, brzoskwinia Białko 139g Tłuszcze 99g Węgle 112g 1830kcal Oblukałem fajny programik Mój komputerowy dietetyk, zapisuje automatycznie ilość i rodzaj potraw zjedzonych w danym dniu, można sprawdzić w [...]

[...] z piersią kurczaka + udko kury ze skórą, warzywa kanapki z chlebem wieloziarnistym, szynką i serem filet z łososia, serek wiejski, warzywa z oliwa z oliwek. Białko 147g Tłuszcze 78g Węgle 192g 1973kcal Dziś odrobine wysoka podaż kalori, moja nierozwaga, źle policzyłem z głowy. Ważne, ze wciąż jest spora motywacja do trzymania miski i [...]

[...] głową w dół (5x5) - 37,47,47,52,57kg 1C: przysiad tylni (5x5) - 37,47,47,52,57kg Dieta: chleb wieloziarnisty z masłem + serek wiejski, warzywa potren mleko 0,5%, rosół, mieso z uda kurczaka ze skórą + skrzydło, ziemniaki, warzywa mieso z uda kury ze skóra warzywa z olejem lnianym, twaróg półtłusty Białko 144g Tłuszcze 88g Węgle 142g 1850 kcal

:)) trzeba było nam jeszcze przepisać nam książkę całą . "Ostatnio przerabiany plan: To co pan na siłowni radzil ;] " z panem na siłowni sobie daj spokój . Dam ci proste rozwiązanie ( a ty zrobisz jak uważasz ) możesz jeszcze masę zbędnych pytań zadawać lub czekać tu na odpowiedzi innych . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program [...]

Wiem, że przez tłuszcze najłatwiej, ale w sumie bałem się podlania. Jak to mówi Farah- to tłuszcz sprawia że obrastasz tłuszczem choc ilu ludzi, tyle opinii dowale orzechów i oliwy i bede obserwował co się dzieje

Mnie tłukli, że nadmiar węgli zalewa, oczywiście nadmiar typu białe pieczywo itp oraz cukier... Nie sądzę, żeby zdrowe tłuszcze były tym co nam siedzi pod skórą

No prawda będzie smakowała , tylko że tłuszcze ładnie zapychają i "tłumią" głód więc przygotuj się na drobne obniżenie apetytu ;-p, ja tak miałem jak byłem na 2g/kg teraz mam ok. 1,3g i jest okej.

bialko bym obcial do 160g, tluszcze do 80g, reszta wegli do bilansu:-))