Tłuszcze

Pilnuj by spozywac okreslona ilosc wartosciowego bialka. Roslinne liczysz jako NORMALNE kalorie, ale dbasz o to by zalozona pula protein byla dostarczana niemal w calosci przez zwierzece. Mam nadzieje, ze da sie zrozumiec co tu nastukalem ;) Żólty ser jak najbardziej tak. pamietaj jednak, ze standardowo ma na 100g ma on 26g tluszczow. [...]

Wyliczyłem rozkład b/t/w i kcal: Białko-229,6 Tłuszcze-74,56 Węglowodany-289,5 Kcal-2319,9 Do tego wliczyłem jedną porcję białka przed snem ,a po treningu dac carbo?

w końcu zmuszona tym ze dietetyk.sfd. pl nie dziala popracowałam z dziennikiem na potreningu.pl co udało mi się zauważyć (może niektóre rzeczy tu padły): -fajna pozycja "zglos nam ten produkt" wygodniej niż przedtem -po zrobieniu "dodaj nowy wpis" i "dodaj posilek" i wypisaniu wszsyskich skladników, nie kliknęłam ponieżej znowu "dodaj nowy wpis" [...]

podbij tluszcze

za dużo nuie ma potrzeby dawać takich ilości szklaka bedzie ok i to mleka 3% dodaj tłuszcze z rodziny omega 3

no mi węgle też nie słuza... chociaż jeszcze nigdy nie próbowałem tak zeby tłuszcze całkowicie wywalic a tylko białko+wegle dawac, ale wtedy bym musiał praktycznie same chude miecho jesc+ węgle a niestety teraz miecho kosztuje w p***u;/ czyli oprócz michy i siłówki musisz miec te kompleksy czy co masz na mysli? ja zawsze na redu sporo aero krece [...]

bazuj na produktach naturalnych dorzuć warzywa więcej zdecydowanie i zdrowe tłuszcze.

Ale przy jakim BTW ? Z jakich produktów głównie czerpać tłuszcze ? Czy nadal musze trzymać sie tak rygorystycznie produktów typu Ryż i Pierś ?

Białko norma, węgle obetnij do 5, tłuszcze mogą być 1,5. Kanapka z mięsem, serkiem wiejskim, jajkiem...

zacznij od lektury tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , co do witamin to do posiłku w ktorym sa wegle, bialka i tłuszcze.

[...] z oliwek na patelnie- smażę mięso i dodajęhttp://www.tabele-kalorii.pl/photo-001788/Sos-pomidorowy-naturalny-Tomatera-Primo-Gusto.jpg ? Czy to jest dobry pomysł?Czy takie jedzenie będzie dobre na ostatni posiłek? unikaj produktów gotowych mielonych daj jajaj na przykład Około 3500kcal 186g Białko 390g Węglowodany (25g cukry) 91g Tłuszcze

Po ugotowaniu białko, węglowodany czy też tłuszcze pozostają w takiej samej ilości jak przed " obróbką termiczną " ?

Jeszcze jedno. Na przyszłość odpuść kazeinę bo nie zrobi Ci to różnicy czy ją będziesz pił czy nie a kosztuje to trochę. Widzę że z finansami szału nie ma więc te pieniądze przydadzą się na coś innego. Co do diety bo teraz luknąłem więcej. Dodaj tłuszcze bo masz je tylko w 1 posiłku i makreli. Dodaj wielonienasycone(olej lniany tłoczony na zimno, [...]

BTW: Białko: 281g / 3,47g na kmc Tłuszcze: 74g / 0,9g na kmc Węglowodany: 239g / 2,94g na kmc sry, że tak rozrzucam, ale pisze z szybkich odp i zapominam, że enter to od razu przesłanie odp

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] że kokosu liczyć nie muszę :)) A potem z ciekawości sprawdzam sobie BTW wiórek kokosowych a tu ZONK \-) Ale jestem zła na siebie .... no . Założenie BTW było 130/70/130. Tłuszcze poszły się paść. Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Obli z tymi wypadami to miałam dość, kiwało mną już [...]

brak tłuszczu dyskwalifikuje tą dietę. Tłuszcze nalezy normalnie wliczać do diety a ich brak może powodować problemy ze zdrowiem

Jednak wyszło 3600kcal;] 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku [...]

I po treningu tylko banan? a gdzie białko i tłuszcze? Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-25 21:36:24

[...] kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień. Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem: Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?) Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć 1-3kg. Najważniejsze jest utrzymanie brzucha oraz powiększenie nieco obwodów. Zmieniony przez - [...]