Jak to niemam 1,5g bialka? 2,2g bialka x 65 kg mojej wagi = 143g Z diety wychodzi 153g wiec nawet wiecej!Z wgw. to samo wiecej o jakies 20g!Tluszcze tez,dodam jeszcze oliwe z oliwek tak jak mowiles A za 2 dni dojda do mnie odrzywki (carbo,bialko i vitaminki)wiec bede musial cos pozmieniac!
ja robię tak, że jak robię wieprzowinę na parze lub z gotowaną to polewam ją oliwą - ew oliwa do warzyw , kawa to nie posiłek , co niektórzy do kawy dawali tłustą śmietankę aby podbić tłuszcze i wtedy wliczasz śmietankę w bilans . Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 14:39:41
Dieta jest masakryczna: platki kukurydzine z bananem i miodem, co to badania cukru w cukrze czy co? Samotny owoc to nie posilek. Zrodla bialka dramatyczne, gdzie sa tluszcze nasycone? Wliczanie, salaty, natki pietruszki, cytryny??? No wez, prosze Cie..... daj spokoj. Osobiscie zbilabym ciut wegli i dala tluszczy. I masz rozpisane 100/130B a ile [...]
Do bilansu wliczasz jedynie warzywa korzeniowe i strączki. I to też nie w mikrych ilościach. Sałaty, ogórki, pomidory, brokuły, kalafiory i temu podobne - Możesz wypisać nad/pod zrzutem. A o tłuszcze to dbaj - są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania hormonów. Raczej z przewagą zwierzęcych, 60g to mimimum. Z twoim wzrostem to bym podbiła nawet [...]
Ghorta... ja napisałam na poprzedniej stronie jak to widzę.... Tłuszcze to chcemy widzieć w granicach 70 gramów. A jak to z nimi jest to poczytaj tu :-): http://www.sfd.pl/Agnezia__dziennik_%2B_pro%C5%9Bba_o_pomoc-t1097971-s4.html#post6 Cytowałam wypowiedź Martuccy. I na 1800 masy nie zrobisz. Musisz dokładać. Białko masz policzone do obecnej [...]
Nie musisz wcisnąć wszystkiego od razu. Spróbuj dokładać po 50 kalorii tygodniowo do rozkładu. Jak wdrożysz się w trening siłowy - to i zaczniesz głodnieć. Stawiaj bardziej na tłuszcze zwierzęce - masło, masło klarowane do smażenia (nie smaż na oliwie), tłuste mięso. Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś [...]
słyszałem,że tłuszcze powinienem wyeliminować tylko po treningu. Przed treningiem specjalnie nie dalem WW. Chce bazować na resztkach glikogenu z dnia poprzedniego, ma to swoje plusy ale i "minusy" więc w ruch pójdzie bcaa. Białko z odżywki to 25% całości, więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii Warzyw więcej [...]
Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. [...]
to masz ciężko jeśli tak to staraj sie eliminować tłuszcze zwierzece w diecie i łap suchy miensień a już tak sie nie odtłuszcaj tylko wes plan na mase i jedziesz bo ty jeszcze chudszy jak ja a takie ekstremalne odchudzanie może tylko cie osłabić
[...] HIIT Dietę masz słabą. Brakuje w niej tłuszczy, białka. Poczytaj jeszcze i wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę. Główne źródła białka to: mięso chude, jaja, ryby chude. Tłuszcze to oleje roślinne, tran (z ryby). Węgle jedz złożone najlepiej warzywa w każdym posiłku, płatki owsiane, ryże razowe, makarony razowe, kasze Zmieniony przez - [...]
Patryk dlaczego sadzisz ze nie zrobisz na tym masy naturalnie? Ja przez prawie rok stosowania zrobiłem głównie na tej diecie 27kg przy podobnym bf o sila tez na plus ostro zazwyczaj jestem po 13m treningow naj silniejszy na silowni. Właśnie zaletą tej diety jest wpływ pozytywny na hormony. A co do pytań to tak białko można od razu ściąć do 1-1.5 g [...]
Podam ci nizej przykladowa diete, ale pamietaj, ze najlepiej jak ja sobie ulozysz sama a nizej przedstawiana traktuj jako przyklad! Pamietaj rowniez, by zmiany w diecie wprowadzac stopniowo, gdyz na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g [...]
Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55
Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]
wylliam w sumie to masz dużo racji... może rzeczywiście się trochę zapędziłem z tym redukowaniem w moim przypadku. Jednak z łapaniem masy (zarówno mięśniowej jak i niestety tłuszczowej) raczej większych problemów nie mam. Rzeczywiście skupie się teraz na łapaniu masy. Jednak w okresie wakacji wolałbym jednak raczej trochę wolniej budować tą [...]
No cześc nie mam żdnego planu diety i poprostu staram sie jeśc od niedawna więcej białek mniej albo prawie wcale chleba i mięso no staram sie bardziej gotowane , od niedawna tylko tłuszcze roslinne .sniadanie szybkie i małe obiad w miare ok 17 takiezycie i 4 razy w tygodniu na siłownię i tamćwiczę raz "klatka + biceps" dzień luzny brzuch [...]
Ja sie nie dziwie ze redu nie idze.Od razu bym wywalił z diety nabiał,dał maks 200g wegli i stopniowo zmniejszał aż do 150g.Dal więcej białka.Na redu musisz mieć delikatne uczucie głodu wtedy jest dobrze.Kolejno z 2 razy cardio na tydzień to slabo to widzę.Ja bym poszedł tym torem ,a potem jak nie da rady myślał o tarczycowych.Ja z doświadczenia [...]
