Tłuszcze

Diety nie da sie znaleść ale da się ją storzyć Obliczajac nasze dziennie zapotrzebowanie W skrócie białko 2,2g/kmc wegle 4-6g/kmc tłuszcze 1g/msc Opowiedz coś wiecej oprocz tego ,że chcesz uzyskać rzeżbe. Rzezbe mozna uzyskac gdy masz odpowiednia mase i niski poziom bf. Pozdro

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]

możesz część ww zamienić na tłuszcze pzdr

Biało kluczem do wymarzonej sylwetki Sprężyste kształty, jędrna skóra , chcesz to osiągnąć to bez białka nie zbudujesz mięśni i nie poprawisz napięcia tkanek. Białko, inaczej proteiny jest najważniejszym składnikiem budulcowym ludzkiego organizmu. Jest jedyną substancją budującą mięśnie i powodującą ich rozrost , wzmacniania kości i powoduje, że [...]

Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 100g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. [...]

****a nie mogę! Czytaj, błagam Cię. Ja się staram podpowiedzieć, ale wszystkiego Ci nie wyłożę, bo nie mam takiego zwyczaju. Możesz zrobić tak jak napisałeś, będzie dobrze. Tłuszcze okołotreningowo nie dawaj. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-05 18:36:26

Witam, od roku stosowałem dietę zbilansowaną ok 4g węgli/kg, 1.2g tluszczy/kg 2.5g bialka/kg. Niestety, wydaje mi się, że kiepsko reagowałem na dietę wysokowęglowodanową, dlatego postanowiłem to zmienić i spróbować czegoś nowego (może mój organizm lepiej zareaguje), dlatego postanowiłem na 2 miesiące sprawdzić dietę low carb na masę. Przeczytałem [...]

wygląda ok, ale okołotreningowo ograniczyłbym tluszcze, bo masz ich sporą ilość i na treningu mozesz czuc się mało komfortowo

Tłuszcze na poziomie 1,1-1,2g/kg

Teraz jeszcze mam pytanie, czy jeżeli będe odchodził z tej mojej diety, to muszę jakoś stopniowo redukować węglowodany i zwiększać stopniowo tłuszcze czy odrazu moge wejsc na LC? I czy w tych posiłkach w dniu treningowym jak będzie na raz ok. 60g tłuszczu to nie będzie kijowo?

jajcmen jesteś w fazie wzrostu i oprócz tego cięzko trenujesz więc potrzebujesz najlepszego "paliwa". Wybieraj wartościowe, odżywcze produtky, nie baw się w żadne wyliczenia czy diety. W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. [...]

Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]

Witam, chciałbym abyście mi sprawdzili moją dietę, uwagi i porady mile widziane. Wzrost : 176, waga: 68kg I. 3 Jaja kurze całe mleko z płatkami owsianymi pestki dyni, rodzynki II. pierś z kurczak ryż biały ogórki, pomidory, oliwa III.(przed treningiem) pierś z kurczak ryż biały gainer ( Mass XXL) IV.(po treningu) banany , gainer omlet z 3 jaj V. [...]

SIEMA otóż, na 53 kg wagi podejrzewam, że ok 30g tłuszczu dziennie jest za mało, em aj korekt? oczywiście staram się wrzucać zdrowe tluszcze, ryby orzechy jajca olej, ale w przypadku, gdy wychodzi mi za mało tłuszczu, rozumiem że suplementacja tabletami omega 3 sprawę załatwia? :) dziekuje

Siema. Z aero zrób tak: po treningu oporowym a przed aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a [...]

A cóż Ci złego ten tłuszcz zrobił ;> same zdrowe tłuszcze + witaminy

[...] + pierś 100g + jakaś jażynka Po treningu to co na obiad Kolacja Twaróg 100 g + jogurt + oliva (łyżka stołowa) Ryż zmieniam z ziemniakami, makaronem i kaszą. Kurczaka z rybą. I często przestawiam kolejność pierwszych 3 posiłków. Wartości Białko ok 140- 159 g Węgle ok 260 g Tłuszcze ok 60 g Napiszcie co zmienić co dodać :) Z góry dzięki wszystkim.

Ja myślę, że nawet lepiej to podciąganie z kg w plecaku, ale opuszczać się do końca. Nawet kosztem tego, że nie będzie górnej fazy ruchu. Swoją drogą też wsadzam krążki do plecaka :P Możesz mieszać takie cykle masa/redukcja. Ale nie wiem czy ckd to dobry pomysł. Szybko zrobisz się płaski. Lepiej daj 100g węgli, reszta tłuszcze i białko. Chcesz [...]

witam. moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3047 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 370 4,1 reszta danych o mnie jest w profilu ocencie moja diete na mase :). jest to moja pierwsza dieta, wiec prosze o wyrozumialosc. -------------------------------------------- produkt/gramatura 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 [...]

Witam. Jako że ostatnio na forum byłem uczestnikiem kilku dyskusji na temat jaj kurzych, a przede wszystkim wpływu żółtek na poziom cholesterolu we krwi pozwoliłem sobie zamieścić lekko zmodyfikowaną wersję mojej prezentacji, którą robiłem na zaliczenie pierwszego semestru z żywienia człowieka. Na początek kilka wiadomości ogólnych o jajkach, [...]