Tłuszcze

to bardzo dobrze, ze starasz się zrozumieć. Im więcej wiesz tym lepiej!!! Bardzo mi się podoba twoje podejście :) już tłumaczę. Tłuszcze po treningu spowalniają wchłanianie innych składników, które sa po treningu bardziej potrzbene, czyli białko i węglowodany ;) Na noc oliwę dobrze dodać, gdyż jak już pisałem spowalnia wchłanianie innych [...]

przed snem białko + zdrwe tłuszcze i warzywa przed i po wysiłku w miare chude mięso + źródło wegli + warzywa

Powiem szczerze że jak mam zjeść więcej ww to ciężko mi to przychodzi .Jak mam 50g w posiłku to jest ok.Dla tego chce zamienić je na tłuszcze. Jakie zródła tłuszczy polecisz ? I czy trzeba pilnować żeby był dobry rozkład tłuszczy ze względu na pochodzenie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-22 09:42:16

Spożywając 5 posiłków dziennie będzie ciężko tak połączyć posiłki jak napisałeś.W Dni Treningowe staram się nie jeść tłuszczy przed i po treningu. A tak to łącze węgle i tłuszcze -myślisz ze to złe rozwiązanie ?

Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]

obliques nie zgodzę się, że liczba kalorii gra pierwsze skrzypce. Gdyby tak było, to wystarczyło być mieć ujemny bilans i można by było się redukować nawet na bułkach i coli, ale w praktyce tak nie jest. Kalorie kaloriom nie równe. W ketozie organizm nie może czerpać energii z glikogenu, więc sięga po tłuszcze zapasowe. Raczej nie muszę Ci tego [...]

za duzo bialka i tluszczy masz. smialo bialo na poziomie 160-170g max tluszcze do 80g

polecam skupić się na produktach takich jak Białka : chude mięsa, ryby, jajka, twarogi, ew odżywki białkowe Tłuszcze : Oliwa z oliwek, jajka, ryby, orzechy włskie/laskowe, nasiona słonecznika, tran, pestki dyni, olej lniany. Węglowodany : Kasza jęczmienna/gryczana, Płatki owsiane górskie/zwykłe, makarony, ryż paraboiled/brązowy, pieczywo razowe, [...]

[...] podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra zajmijmy sie teraz makro: Twoja waga 74kg a więc: Białko 2g*74kg=148g białka = 592kcal Tłuszcze 1g*74kg= 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z [...]

[...] podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra zajmijmy sie teraz makro: Twoja waga 74kg a więc: Białko 2g*74kg=148g białka = 592kcal Tłuszcze 1g*74kg= 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z [...]

Na redukcji zarzuc zdrowe tluszcze do diety. Wegle tylko z niskim IG. Ogolnie to srednio jest, bierz sie za siebie

nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze

Tłuszcze dawaj normalnie tylko nie przesadzaj w ilości nie jesteś jakimś zawodowcem. Ludzie bez przesady.

Usunąłem kotlety sojowe (czyli posiłek o godz. 20:00) a dodałem w posiłku po treningowym 2 kromki chleba razowego aby podbić kalorie i węgli bo białka i tak 189g na 70kg to za dużo. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie wiem ile powinienem ich dostarczać ale za raczej jest ok. Tak więc proszę o ocenę. /SFD/2016/7/24/00ba7bac7d764c729a18306951afc79c.jpg

dobra to w 2 miesiace max 8 kg chce schudnac :D zdrowe tluszcze to jakie np? bo warzywa jem czesto :D i jaka mi diete radzisz na schudniecie 8 kg ?

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g /BRAK BIALKA, DAJ RODZYNKI I JESZCZE TLUSZCZE Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /NIE WIEM PO CO GAINER DAJ WARZYWA... [...]

Co do spożycia carbo po treningu to zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Przeczytaj! Łyżka stołowa to ok. 14g oliwy Co do proporcji to jeśli jesteś ekto to ogolne zalecenia są takie: białko 1,5-1,8g, węglowodany 5-6g oraz tłuszcze 1-2g na kilogram masy ciała

tak, tak jem 2 i 3 posilek w szkole ale tak jeszcze myslalem bo Bialko jest na dobrym poziomie, tluszcze chyba tez, ale moze wegli troszke za malo bo metabolizm to mam mega szybki , no ale zobacze jak bedzie opornie szlo to wtedy zwieksze

Nikt Ci nie pomógł, więc ja spróbuję. W planie masz tylko klate triceps biceps i brzuch. Skoro masz drążek, to dorzuć go do planu, spokojnie na nim plecy wyrobisz. Twoim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, więc ograniczaj węglowodany(szczególnie na noc) i tłuszcze(ze słodyczy itp) i ogranicz napoje gazowane do minimum. Myślę, że stać Cię [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]