Tłuszcze

bialko 3-3,5 ok wegle 4,5 tluszcze 0,5-0,6 aero 6 x w tyg tez moze byc zacznij od 30 min moga byc prochy carbo/vitargo bialko plus leucyna 40min -1h po posilek bialko wegle

jeśli jesteś ekto to po co tyle tłuszczy??? Przede wszystkim spowolnią wchłanianie węgli i powodują uczucie sytości a Tobie powinno zależeć na dużej podaży węgli. W twoim przypadku tłuszcze dałbym w granicach 0,8g na kg. To przede wszystkim a podbił te braki węglami.

No wiec dobra testujemy pierw : uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie [...]

Ułóż jakąś dietę na masę, najpierw oblicz zapotrzebowanie do tego dolicz conajmniej 300kcal nadwyżki. Nie zapominaj o warzywach. Jeżeli takową już ułożysz zgłoś się tutaj i możesz ją dać do poprawy/oceny. Mniej więcej na kg masy ciała powinno to wyglądać tak: białko conajmniej 2g, węgle 5-6, tłuszcze 1,5-2. Nie jestem specjalistą, ale na mnie coś [...]

białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g to jest zapotrzebowanie dzienne, s.m.p.a cala do wymiany, tzn co masz na myśłi ze co zmienic? pierwszy posiłek koncze jest ok 6.30 dokładnie, a w szkole jem przez moj caly dzien ten posiłek co tam napisałem, obiad jem róznie, raz wracam o 13.30, raz o 14.30, kolejnego posiłku nie zbyt jest możliwe [...]

Ale to nie zależy od jedzenia dużo czy mało. Chodzi o wartości odżywcze i jakość produktów jakie spożywasz. Nie zapominaj, że tłuszcze są też ważne dla organizmu, nie tylko jako paliwo. Pamiętaj, że powinniśmy dziennie spożywać 300mg cholesterolu, bo jest cholesterol zły (LDL) i dobry (HDL), że się tak wyrażę . Tak samo NNKT (niezbędne nienasycone [...]

Podaję b/t/w Białka: 105g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 47 Prosze o szybką odpowiedź. Czy moja dieta jest dobra?

Masz niepotrzebnych rzeczy w diecie. Jesli z rana dajesz juz banana to po co Ci mleko? Rozrób owsiane z wodą, ryby głównie spożywa sie dla tłuszczy, choć fakt - są dobrym źródłem białka. Na noc też masz mleko, a nie masz tłuszczy. Trening leży, aerobów nie robisz - waga stoi. Jesli jesteś w stanie HIIT zrobic na rowerku , to jesteś też w stanie [...]

Trener : Nie każdy dobrze na węgle reaguję!Bracie dietę należy dostosowywać do osoby! Moim zdaniem zejdź z węgli ... Śniadanie (pierwszy posiłek) w miarę dużo potem węgle przed i po treningu a wszystko pomiędzy bez węgli podkręć zdrowe tłuszcze.... Obserwuj efekty i dorzucaj albo odejmuj... Pozdrawiam

warzyw mało, zdrowe tluszcze do daj do 2 ostatnich posilkow moze byc troche mało węgli, w zaleznosci czy łapiesz łatwo tluszcz podbijaj węglami lub tluszczami

Mleko mogę ograniczyć powiedzmy o połowę (bo to co jem musi być też jadalne :) ) tylko nie wiem dlaczego? Co jest w nim złego? Tłuszcze są rozłożone na posiłki, do ostatniego je wrzucam jeżeli nie wyrobię się w 5 poprzednich (zależy kiedy ćwiczę). Co tu jeszcze można poprawić? HIIT robię po treningu siłowym w dni, w które mam przewidziany trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 196 WAGA: 106 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****CEL************************************************* REDUKCJA TŁUSZCZU PRZY UTRZYMANIU/ZWIĘKSZENIU MASY MIĘŚNIOWEJ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : MASA [...]

Bialko na cyklu minimum 2,5grama na kilogram. Normalnie 2g starczy. Wegli 3-7 gramow na kilogram zaleznie od przemiany materii i celu treningu. Tluszcze 1-1,5g na kilogram. Dopracujesz diete to zobaczysz efekty, nawet bez koksu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-03-11 19:47:47

Mam takie pytanka: 1. w jakich granicach energetycznych posiłek może zostać "spalony", nieodłożony i dostarczyć energii na 3-4h, przy praktycznie braku aktywności? 2. Tłuszcze z orzechów czy oliwy szybko są zamieniane na energię? 3. Jakich produktów nie powinno się mieszać?

tluszcze nisko 0.6 okolo, bialko zszedlem do 1.8 cos takiego i wegle mialem ok 2g przez 3 dni potem koljny dzien 4-5g i znowu 2 dni 2g i dzien 4-5g

Białko 141g Węglowodany 361g Tłuszcze 70g

Taki standardowy zestaw to: 1. Bialko - polecam Hi Anabol firmy Hi Tec, jak sam pisales i juz wiesz jest swietne! 2. Carbo Plus Hi Tec 3. L-Glutamina Hi Tec 4. Amino Anabol HI Tec 5. Thermodyn firmy Peak Rano naczczo po przebudzeniu (ok. 30 min przed sniadaniem) jedz 5g L-Glutaminy i 5 Kapsulek Amino Anabol + spalacz-Thermodyn. Przed treningiem [...]

Minął okrągły tydzień, moja waga skoczyła o ~0.6kg. To raczej mizerny wynik ;/ Co mogę poprawić? Chciałbym spróbować podbić te tłuszcze, ale to się wiąże z kolejnymi kosztami. Jak w miarę tanio mozna je podbić?

dorzuc jakies węgle, zdrowe tluszcze do 6 posilku, warzyw dodaj do każdego poza potreningowym do kanapek mozesz dac paste z jaj/ryby + twarog, mięso, szynke bym wywalil

Wampirate od dawna mówiłem Ci że jeszcze przed Tobą. Skoro tak szybko rośniesz to tak, wszytsko na to wskazuje. Nie tyle węglowodany co całokształt diety to ile kcal przyswajasz skł mineralne i witaminy jeśli jesz tłuszcze ma to także ogromny wpływ tu trzeba trochę więcej czasu poświęcić bo gospodarki hormonalniej nie da sie wyjaścić w kilku [...]