ektomorfik, dieta na mase do poprawy

Po pół roku ćwiczen przestało isc bez diety wiec wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac.
wiek 17lat
waga 80kg
wzrost 190cm
typ ektomorfik
trening siłowy 3x w tyg, raz basen
do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego

śniadanie 8.00
oliwa z oliwek 30g
mleko 500mil
muesli 25g
25g słonecznika
30g białka ostrowia
841kcal/39B/31W/38T

2 śniadanie szkoła 10-11
serek wiejski 200g
200kcal/24B/5W/12T

obiad w szkole 13.00
zależnie od dnia ale dodałem tutaj sobie +/- 300kcal mysle tyle napewno
300kacl

w domu 16.00
wołowina 100g
makaron 100g
550kcal/20B/72W/16.5T

TRENING
zaraz po treningu
30g białka ostrowia
banan 150g
371kcal/24B/36W/8T

19.00
wołowina 100g
makaron 100g
550kcal/20B/72W/16.5T

przed snem 22-23
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 30g
25g słonecznika
586kcal/25B/15W/52T

RAZEM 3398kcal/151b/331w/143t na 1kg masy ciała 1.8B/2.8W/1.7T

prosze o poprawki i porady, domyslam sie ze za mało wegli

jeśli jesteś ekto to po co tyle tłuszczy???
Przede wszystkim spowolnią wchłanianie węgli i powodują uczucie sytości a Tobie powinno zależeć na dużej podaży węgli. W twoim przypadku tłuszcze dałbym w granicach 0,8g na kg.
To przede wszystkim a podbił te braki węglami.