Tłuszcze

oto moja dietka narazie jest taka : 7.00 mleko 2% 0.5l + płatki owsiane 100g 10.00 kefir 2%(duzy 400g )+ 2 kanapki z szynka, ser żółty, ewentualnie jeszcze ser biały ale troszke 13.00 2kanapki + 2 cale jajka lub z konserwa turystyczna 16.00 pierś z kurczaka lub śledź solony lub śledź w oleju 19.00 ser bialy( pół kostki) + 50 g makaronu [...]

nie no oki a gdzie zdrowe tluszcze??

ponieważ karbo nie posiadam. Waże 70kg. zalożyłem 2,4 białka na kg. wagi czyli 168g. ww 5,5 czyli 385 tłuszcze 1,5 czyli 105g.

tłuszcze nie tucza tylko nadmiar kalorii

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g /daj ser biały Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 50g Banan - 100g /daj warzywa Orzechy włoskie - 30 Olej Lniany niskolinolenowy - 15 ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko - 70 /daj kapustke [...]

a olej roślinny nie ??? czy ktos moze mi podac cos zebym sie dowiedzial jakie artykuly spozywcze( chodzi mi o tłuszcze) jakie sie nadaja do tej diety ??????

witam !! wiecie co ja tez mialem taki okres ze mi sie komplenie cwiczyc niechcialo i sobie zrobilem pare dni przerwy i luzik . spoko bylo . to samo tobie polecam odpocznij sobie i jak poczujesz wlasnie ten '' głód '' to wtedy zacznij. a jesli chodzi o imprezy to wlasnie juz jestem po jednej 18 -nastce i teraz bedzie druga w weekend i sie [...]

witam piotrus no waga 87 i 15% tłuszczu, to całkiem niezły wynik... Jeżeli chodzi o MCT, dawkowanie tego produktu można rozważac w dwóch kwestiach: jako suplement wzbogacajacy dietę energetycznie lub jako srodek o działaniu antykatabolicznym. Jeżeli chodzi o kwestię wzbogacanie diety w energie, to optuje za stosowaniem tłuszczów które oprócz [...]

Ta dieta będzie odpowiednia?? Jakie produkty zawireające zdrowe tłuszcze powinienem jeść????

"ale ja wole sobie pogadac z kolegami w piatek przy piwie, niz jesc sterydy i zadawac sie z idiotami , ktorzy w dupie maja swojewatroby, nerym, serca. " To zdanie mnie rozje.ba.lo Ja biore sterydy (brzmi to jak spotkanie AA ) i nadal zpotykam sie z znajomymi na piwie w pubie w kazdy piatek... a w sobote na dyskoteke jade... moi zdajomi [...]

Jezeli brakuje Ci z diety to kup. Yanie i dobre sp80. Przy sw i siłowni, bedzie ciezko z masa wiec lepiej zwroc wieksza uwage na ww i zdrowe tłuszcze.

Wyglądać to ma tak: Rozpoczynając przygodę z siłownią delikwent powinien: 1. zapoznać się z zasadami treningu, odżywiania... 2. ułożyć odpowiedni dla siebie trening... 3. ułożyć codzienny jadłospis określając zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany... 4. w razie potrzeb wkomponować w to odpowiednie odżywki i ewentualnie preparaty [...]

lipna jak dla mnie poleci z miesni FEST na redukcji - max bialka, min wegli, +zdrowe tluszcze

efka HCL 4x25mg ed cofeina HCL 4x200mg ed yohimbina HCL 2x10mg ed green tea extract 4x800mg ed do tego bialko 4g/kg wegle <20g dziennie (warzywa) tluszcze - 4x5g tran, 6x10g olej lniany, 6x10g oliwa z oliwek trening obwodowy - co drugi dzien kazda partia x 3serie x 12-15powtorzen w dzien nietreningowy naczczo HIIT 15min + przed kazdym posilkiem [...]

rzadziej posilki ale bardziej kaloryczne, kalorycznosc mozesz podniesc dodajac tluszcze

zmien stosunek makroskladnikow na korzysc bialka, zmniejsz natomiast weglowodany i tluszcze, a trening z masowego zmien na obwodowy, wtedy powinienes poprawic sklad ciala :)

nie tylko ale inne trzeba uwzgledniac w bilansie (glownie chodzi o tluszcze)

Witam! Dzisiaj zamierzam wkoncu ulozyc te posilki :) Może być taki podział? Czy więcej poodejmowac od 'zwyklych' posilkow i dodac do 'potreningowego'? 1. 14/18/42 2. 14/18/42 3. 14/18/42 4. 14/18/42 5. 15/18/45 6. 14/00/00 1 - 1 sniadanie 2 - 2 sniadanie 3 - obiad 4 - przedtreningowy 5 - potreningowy 6 - kolacja

abla zarzuc jadlospis ktory stsoujesz i przejdz calkowicie na diete ketogeniczna przynajmniej na jakis czas: a wiec witajcie bialka i tluszcze w kazdej postaci, zegnajcie weglowodany w kazdej postaci. Powinno byc dobrze. Tasiaj: chudy ser, zolty ser, rybki w oleju, chude miesko, smietane, serki topione itp. ale ZERO pieczywa, ryzu, ziemniakow, [...]

na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]