Tłuszcze

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do [...]

Powiem Ci ze mozna, tylko ten czarny, ja np do szkoly bede bral jako wegle zlozone, bo ciezko jest wziasc 100g ryzu po rozgotowaniu ma z 350 a z tego co wiem weglowodany sa glownym zrodlem energi dopiero gdy w czasie treningu ich brakuje organizm bierze sie za tluszcze :) pzdr

[...] najlepiej z mąki razowej żytniej typ 2000 graham nie za bardzo się nadaje. posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= - Posiłek 1h przed treningiem bez tłuszczy. Tłuszcze dajesz jak masz odstęp dwugodzinny. Warzywa w minimalnej ilości.

Czesc. W zasadzie nie zagladam do dzialu prawie wogole ale od jakiegos czasu nurtuje mnie pytanie odnosnie weglowodanow zlozonych i reszty. Jak wazne sa przy budowaniu masy? Kazdy mowi 5-6 gram na 1kg ciala, inni mniej. Wiem ze zalezy to od osobinika diety, treningu, tolerancji celu. Zakladajac ze celem jest masa , osobnik o dosc szybkim [...]

Ze względu na tłuszcze ja bym dał przed treningiem.

Hej Co do tluszczy to mam oliwe z oliwek (moze nie napisalam) zawsze w 2, 3 posilkach, rybe staram sie jesc czesto (lososia, tune z puszki chociaz to moze nie najzdrowsze), rozklad sprawdze pozniej, po pracy :) Rozgdzewka to 5min biegania. Dodatkowo przed siadami, wyciskaniem, sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak [...]

[...] -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram Białka=30gram Tłuszcze=11gram KCAL=522 Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-21 13:29:21

Jest sens, dlatego, ze Twoj organizm potrzebuje enerii wlasnie z weglowodanow po to zeby nie musial jej czerpac z bialek i meczyc watrobe. Weglowodany sa bardzo latwostrawne w stosunku do bialek. Bialko i tluszcze ustalasz na zalecanym poziomie a reszte kcal dostarczasz z weglowodanow. Co innego w przpadku low carb. Wtedy ustalasz bialka i [...]

Zwiekszaj weglowodany, ew. tez tluszcze jezeli nie jestes w stanie zjesc tak duzych posilkow.

Każde mięso w mojej diecie będę odgrzewał na patelni na oliwie z oliwek więc tłuszczy będzie więcej. Między czasie pomiędzy wszystkimi posiłkami zamierzam jeść około 50g orzechów i 100g rodzynek oraz 2 jabłka także węgle też dojdą i tłuszcze. Myślicie ze starczy czy jeszcze coś dodać ?? Bo brakuje mi jeszcze troche kcal, w sumie to 900 ;( Co mogę [...]

Siema.Jestem 16 latkiem mam 181 cm wzrostu wazę 73kg. Cwiczę 6 miesięcy na klatkę głównie.Skupiałem sie na klacie czyli na ławeczce poziomo i skośnie,pompki oraz rozpiętki.Przez ten czas zaniechałem biceps plecy barki i tu jest problem mój staż wynosi 1 rok pozostało 4 miechy i pytam jak poprawic barki plecy oraz biceps uzywając [...]

ile?? jakieś 1,5 może troszkę więcej, najwyżej zwiększ białko i tłuszcze ale żeby kalorie się zgadzały

[...] rzepakowym) i inne jednonienasycone (omega 9) sprzyjają rozwojowi raka podobnie, jak również niektóre tłuszcze wielonienasycone omega 6 (np. 20:2 pochodna kwasu linolowego). Tłuszcze nasycone (w maśle, smalcu, śmietanie, wieprzowinie, kiełbasie, drobiu, itp.) nie szkodzą osobom z predyspozycjami rakowymi, a tłuszcze wielonienasycone omega 3 - [...]

Uloz porzadna diete, pamietaj aby w posilkach byly same wartosciowe rzeczy nic przetworzonego, duzo warzyw, zdrowe tluszcze, pelnowartosciowe bialko, umiarkowana ilosc ww o niskim IG (ilosc btw i kcal dostosowana do Twojego zapotrzebowania) PAMIETAJ O REGULARNOSCI SPOZYWANIA POSILKOW WTEDY METABOLIZM SIE UREGULUJE ORGANIZM SIE PRZYZWYCZAI [...]

[...] jak: - Ryby - Jajka - Chude mięso (piersi z kurczaka, piersi z indyka) - Twarogi (chude oraz półtłuste) Unikamy mięs tłustych, mielonek, tłustych szynek, pasztetów itp. Tłuszcze: Wybieramy takie źródła jak: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej słonecznikowy W tym wypadku unikamy jakichkolwiek tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Przy małym [...]

Hey Giszman, ja cały czas redukuje. Teraz jadę na: BIAŁKO: 3,0g na kg mc WĘGLE: 2,5g na kg mc (w dni bez siłowego wywalam szejka po treningowego i jest 2,0 na kg mc) TŁUSZCZE: 0,3g na kg mc Wcześniej miałem prawie 4g białka a za to 1,5g węgli zmieniłem na takie coś + nawet zmniejszyłem ilość aerobów i ruszyło nagle pięknie. Więc myślę czy nie [...]

[...] ( 30 minut rpzed snem ) Białko kazeinowe 20g _____________________________________________ PODSUMOWANIE KALORII I SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH: Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość [...]

[...] 5 (po treningu) *Białko serwetkowe OSTROWIA 30 *Banan Posiłek 6 *Mleko UHT 3.2% 250 *Płatki pszenne 100 Zrealizowany % ustalonego dziennego zapotrzebowania : Białko - 105% Tłuszcze - 72% Węglowodany - 100% Bardzo proszę o ocenienie, napisanie opinii, rady itd. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź:] P.S.: Link do mojego planu treningowego : [...]

to masz ciężko jeśli tak to staraj sie eliminować tłuszcze zwierzece w diecie i łap suchy miensień a już tak sie nie odtłuszcaj tylko wes plan na mase i jedziesz bo ty jeszcze chudszy jak ja a takie ekstremalne odchudzanie może tylko cie osłabić

dzieki,bede zdawal relacje, pozdr Mam jescze pytanie odnosnie ww czy wlicza sie z nich ltuszcze np. platki owsiane maja ok. 7g na 100g produktu, ale musle ze tak bo w koncu to tluszcze roslinne. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-22 08:57:57