Tłuszcze

Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]

smalec jest ok. oliwa z oliwe ta bogata w tluszcze jednonienasycone jest ok do krotszego smazenia, ta bogata we wielonienasycone (n-6) nie nadaje sie w ogole do smazenia

[...] 30gram Oliwa z oliwek 45 0 10g 0 10g Śniadanie razem Kcal 462,5kcal Węglowodany 54,975 Białko pełnowartościowe 26g Tłuszcze 15,4 Drugie Śniadanie Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Chleb żytni razowy 196 5,7 1,2 41,5 [...]

Co do posiłków w szkole to poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Nie wiem czy wystarczy, to zależy ile chcesz mieć ww w porcji, tak żeby bilans w ciągu dnia się zgadzał. W DNT możesz część węgli zamienić na tłuszcze. pzdr

http://img202.imageshack.us/img202/236/testysfd.png Nick: : Mordarca Wiek: : 22 Staż: : 6lat waga :75 wzrost: 178 cm Najblizsze cele : Sporty walki Dieta 1.dni nie treningowe 2000 kcal 2.Treningowe raz dziennie 3000kcal 3.treningowe 2 razy dziennie 3500kcal 1. dieta low carbo poza 1 śniadaniem i obiadem 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle [...]

Teraz moja dieta tak wyglada ale nie wiem co mam dorzucic albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;) *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast [...]

[...] gram lub Twaróg chudy lub Białka jaj Orzechy włoskie/ masło orzechowe Łącznie Pełnowartościowe białko ~~ 200 g *Łącznie=240 Węglowodany (bez warzyw i bez carbo) =310 Tłuszcze – 78 * Gdzie 61 z orzechów i oliwy KCAL (z warzywami, bez CarbO)= 3100-3200 Trening Poniedziałek, Wtorek, Czwartek,Piątek, Sobota Dzień I Plecy + trening [...]

Ja tam tłuszcze miałem tak jak pisałem jajka, oliwa, orzechy, słonecznik i jakoś się nie przejmowałem stosunkiem jednonasyconych do wielo itp.

Witam to znowu ja mam kilka pytan.Od marca planuje zakonczyc redukcje i weisc na robienie suchej masy miesniowej przez 2 moze 2 pol miesiaca a w maju wziasc sie za redukcje(wszystko zalezy od poziomu bf)Skoro na redukcji ucialem 300kcal to Ile kcal ustawic na masie? Z czego brac te kalorie Bialko ??Tluszcze??

proponuje zbilansowaną diete węglowodany daj na jakieś 180g białka 2,3g reszta tłuszcze i zptrzebowanie minus 300kcal od zerowego

ww głównie o niskim ig stawiaj z pieczywa białego zrezygnuj stawiaj na zdrowe tłuszcze i białka ryby mięso jaja

[...] 15g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) Kura - 180g Jabłka - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 100g Posiłek VI Łosoś - 165g Warzywa RAZEM Białko - 277g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 97g Razem - 2691kcal Uwagi Staw barkowy lepiej, dziś na treningu już nie bolał. Jednak lżejsze GPP pomogło. I ciągle zaliczam progres siły

ricz masz tluszcze w diecie ? jak tak to napisz jakie i ile

Wuchta, Morales dzieki za wskazówki Narazie staram sie obcinac wegle w DNT po trochu i zobacze jak na to bede reagował, a jeżeli nie bedzie poprawy to bede dalej obcianł a moze w czerwcu jak bedzie jeszcze fatu duzo to wtedy posiłki białko+tłuszcze. A narazie po trochu Jeszcze czasmi w DNT jak tylko bede miał czas to jakos tabate zrobie albo cos, [...]

[...] 50g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko 16:30 Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 230g Sałatka Oliwa z oliwek 20g 17:30-19:00 Trening Carbo bezpośrednio po treningu 19:30 Makrela wędzona 100g 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z Oliwek 20g Białko 2.03g/kg Węgle 4.29g/kg Tłuszcze 1.08g/kg

Tutaj masz pokazane jak obliczyć zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcze i kalorie. Musisz sam ułożyć sobie dietę i trening i dać do sprawdzenia. http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo

Morales to sie piekkknie walnelam 150 mialo byc jedynke zjadlam mimo ze po sniadaniu bylam Poprawiam i dziekuje I. 2Xjajka + 2XBIALKO OWSIANKA 5 lyzek lyzka oleju sezamowego lyzeczka masla orzechowego papryka II. tunczyk 140G + warzywa olej lniany lyzka III. KURAK 150G FASOLKA SZP. 100G orzechy wloskie IV. piers z indyka 125G makaron [...]

z forum, low carb omijam tłuszcze. może genetycznie tak mam :)

przede wszytskim zdrowe tłuszcze których brak i brak przejrzystości tej diety trzeba popatrzeć jak inni to robią i zaczynać

1. Herbatę najlepiej niesłodzić niczym i pić przede wszystkim zieloną:) ale jeśl nie umiesz pic niesłodzonej to już na 100% słodzik. 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg 4.Jeść należy co 2-3 godziny i 1 posiłek [...]