Tłuszcze

witaminę d do posiłku bogatego w tłuszcze a minerały sobie weź na noc

Ciężko w ogóle rozdzielić tłuszcze na zdrowe i niezdrowe. Co najwyżej izomery trans, czy też utleniony cholesterol powstający w niektórych procesach obróbki termicznej pożywienia. Kakao gorzkie samo w sobie trudno również nazwać źródłem tłuszczów. Co prawda trochę ich w nim jest obecnych, ale nikt raczej nie spożywa tego produktu w nie wiadomo [...]

Twoje pytanie jest niedokonca precyzyjne.Napisz cos o sobie ile wazysz itp. ale przedewszystkim zmniejsz liczbe weglowodanów,jedz duzo owoców i warzyw ponieważ zawierają błonnik,produkty w białko są dobre przy aktywnosci fizycznej jesli sie zajmujesz silownią albo jakims sportem.Zdrowe tłuszcze tez by sie przydały mysle ze Omega3 lub zestaw Omega [...]

tylko co znaczy dla Ciebie dieta wysokobialkowa bo wiekszosc osob w tym glownie poczatkujacych zle to pojmuje.. poza tym wegle i tluszcze sa rownie wazne. najpierw ogarnij sprawe diety bo inaczej tylko zmarnujesz kase wydajac ja na suple/odzywki

Dietę ma każdy jak ci Tomq pisał, ale żeby mieć siły musisz jeść dużo by być na bilansie dodatnim. Drugie to to co będziesz jadł by zdobyć tą siłę , jeśli będzie to jedzenie tzw. śmieciowe ( węgle proste i niezdrowe tłuszcze itd.) to będziesz silny ale twoja sylwetka będzie daleka do ideału.

5 mniejszych posilkow dziennie zawierajacych bialko, zdrowe tluszcze i maloprzetworzone wegle, do tego 2l wody i duzo ruchu

Zdecydowanie wymienione powyżej tłuszcze będą adekwatne do wprowadzenia je w praktykę.

[...] - co masz właściwie jeść? Przede wszystkim produkty o niskim indeksie glikemicznym - co za tym idzie słodycze odpadają. Białka zwierzęce o dobrej kompozycji aminokwasowej. Tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Jak skomponować taką dietę? Wstęp do odżywiania: <---- PODSTAWY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: [...]

Witam , dzięki za wszystkie odpowiedzi . Od pewnego czasu robię regularnie badania ponieważ zastanawiało mnie dlaczego nie mogę do końca pozbyć się tłuszczu z dolnych partii brzucha. Przypuszczam ,że wszystko zepsułem zbyt niską podażą energii przez dłuższy czas 1800 kcal - mój "rekordowy" pomiar testosteronu to 0,51 ng/ml( dolna granica 3ng/ml). [...]

Mariusz obliczasz ze względu na cel diety Białka 2g-2,5 max na redukcji, na masie 2g wystarczą Węgle/tłuszcze według uznania, byle by spełniały podstawowe zapotrzebowanie.

My tutaj nie rozpisujemy cykli . Możemy jedynie poprawić . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Ale od boksu nie wzrośnie Ci masa mięśniowa. Ale co chcesz prościej, nawet artykułu Ci się nie chce przeczytać. Za masę głównie odpowiadają białko, węgle i tłuszcz, i musisz sobie zadać pytanie czego Ci brakuje i ile, bo możesz uzupełnić dietę o odżywkę białkowo. carbo/gainer, jakieś tłuszcze oleje, czy masło migdałowe.

Białko: 2,5 g na kg masy ciała Węglowodany: 3,5 g na kg masy ciała Tłuszcze: 1,0 g na kg masy ciała Dostosuj do tego dietę i wklej zmienioną :)

Od razu po treningu weglowodany proste, 30-40 min po posilek zawierajacy weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze

Bialko: 2g Wegle: 3g Tluszcze: 1g

tłuszcze

na zawartości poszczególnych składników białko węgle i tłuszcze

białko ok 2-2.5 tłuszcze ok 1-1,5 reszta węgli

po jabłczanie zrob mimimum 6-8 tyg wolnych od kreatyn..teraz trzymaj diete i przykladaj sie do treningów, mozesz jakies białko,wegle,tłuszcze kupic jezeli jest ich zbyt malo w diecie..

No nie wiem jestem teraz na redukcji i ograniczam tłuszcze...