Tłuszcze

pomijając za niską kcal, to sam dobor BTW jest kompletną porażką? gdzie masz pelnowartosciowe bialka, zdrowe tluszcze, tluste ryby, mięsa, orzechy, oliwe, dobre węgle? to menu wygląda jak z poradnika domowego

pomijając za niską kcal, to sam dobor BTW jest kompletną porażką. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, zdrowe tluszcze, tluste ryby, mięsa, orzechy, oliwe, dobre węgle? to menu wygląda jak z poradnika domowego

Ja bym tutaj wszystko zmienił.. płatki corn flakes na platki owsiane mleko 2% na 0,5% dodał jakieś orzechy, rodzynki, oliwe, tran jedz czesciej ryby po treningu białko musi być białko szybko przyswajalne wieczorem białko i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek

Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)

[...] zawsze przy low carbie (tutaj nic nie chce zmieniać, idę tropem tych badań naukowych które były przeprowadzane na osobach które były na hc a drugie na lc, ale miały tyle samo ilości białka , czyli ok. 2.5g). To napewno nie będzie prawdziwa hc Białko wtedy powinno być w granicach 1,5 g max 2 g Tłuszcze rownież są minimalne 0,5max1g Reszta wegle

[...] i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser twarogowy chudy 200gr b: 39,6 t: 1 w: 7 Serek [...]

za mało białka, za dużo tłuszczy. daj na poziomie białko 1,8-2,2g/kg, tłuszcze 1-1,5 zdrowia

Zwiększe ilość piersi z kurczaka z 300 do 450 gr Tłuszcze są mi potrzebne czerpie je z Oliwy z oliwek i orzechów jestem ekto wiec nie bede ich obcinał myśle że nie szkodza w tej ilości Dlaczego BCAA XPlode a nie mega caps ?

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]

1. bys musial rozpisac dokladnie diete bysmy mogli ocenic 2. zalezy jak jest zagojona, czy nie zrosnieta z powieziami i innymi strukturami jak aparat ruchu, sciegna miesnia itp 3. teoretycznie kazdy posilek jest dobry by dodac tluszcze 4. polecam udac sie do lekarza, bys moze masz problem z tetnicami szyi. co do oczu moze laergie masz z tego co [...]

to co pogrubiłes to praktycznie najważniejszy element diety ne mase.... białka i tłuszcze;( co do piersi i tuńczyka to możesz zastąpić np wołowiną albo rybami. a na poczatek nie musisz sie stosować idealnie do diety wieć np rano zjedz kanapki (z jajkiem, białym serem albo jakąs wędliną) z oliwą wiele sie nie da zmienić ale też możesz popróbować z [...]

1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster [...]

moja rada to nie "przestań jeść" a "jedz wartościowe posiłki co 2-3 godziny, regularnie" - co lepsze, oceń sama zapewniam Cię że nikt kto je posiłki o właściwym składzie co 2-3 godziny NIGDY nie czuje głodu a nawet jeśli nagle dopadnie go chęć na jakiś "niezdrowy" lecz smakowity kąsek, to zje właśnie kąsek, bo ... po [...]

Ogólnie rzecz biorąc można by było się pokusić o tą redukcję przynajmniej tak ze 6 tyg. aby te ok 5 kilo zjechać w dół. Co do posiłków to konkretnie -śniadanie ok?? - II śniadanie ok?? - Co do orzechów? jakiś banan serek twarogowy? - obiad to wiadomo kompleksowy posiłek więc tu problemów nie powinno być - wyrzucamy carbo przed treningiem -Trening [...]

Lol nie spodziewałem się, że wybuchnie taka dyskusja. Z 2 str. jednak dobrze jest się czegoś nowego dowiedzieć. Prawda nie mam doświadczenia w tak restrykcyjnych redukcjach (LC czy ket) robiłem jedynie normalną z mniejszą podażą Kcal. Czytając wasze uwagi podtrzymuje swoje stopniowe schodzenie z węgli aż do zaproponowanych np 100 g bez zabawy w [...]

Zmienilem troche makro 500g wegli 240g bialka Reszta tluszcze do 4300kcal

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.prostowanie ze sznurem+uginanie ze sztanga. 18-15+12-8 / 17+6-35kg+7sztabek wspięcia ze sztangą. zacząłem na 90kg a skończyłem na 110kg przedramiona - parę serii na nie 1.ciężko się [...]

ok dzieki sog juz dałęm :) mam jeszcze pytanie skąd teraz te wegle przyciąc najlepiej bo zmienilem swoje dzienne zapotrzebowanie tak zeby mnie nie zalało KALORIE 2443 BIAŁKO 161 2,3 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 245 3,5

Jeżeli nie jesz mięsa ani ryb, to zamień chociaż ryż na ciecierzycę lub soczewicę (dużo białka), podobnie jest z kaszą gryczaną. Wprowadź ser parmezan - też sporo białka i ładnie podbija tłuszcze. No i jak już chcesz wprowadzać mięso, to wybierze coś zdrowszego niż naszpikowany hormonami kurczak.

No dobra, postaram sie dac bardziej zroznicowane tluszcze, ale co sadzicie ogolnie o tej diecie ?