Tłuszcze

białko około 2g, tłuszcze 1.4g reszta ww. Możesz dać na początek +300kcal jeżeli nie zależy Ci na czasie. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-25 17:21:50

natomiast jesli chodzi o odzywianie to musi to być raczej coś w stylu; biąłko -2,5-3g. na kg. mc węgl. 2,5-3g tluszcze 1,5-2g przy twojej budowie ciala i -jednak- sklonności pewnej do odkladanie tk. tluszczowej nie możesz zbytnio przesadzać z węgl.- szczególnie w połaczeniu z tluszczem

ok. uloze splita i wstawie go do oceny. tak jak napisalem w tamtym roku regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz [...]

Zamiast węgli lepiej tluszcze i bialko

Ok,tłuszcze planuję dać 1.3(25%) reszta WW( coś koło 7G/1KG)-55%.

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

Boje sie, ze sie zaleje. Mam troszke brzuszka do spalenia. Czy cos sie stanie jesli zmieszcze wiecej Wegli i nimy podbije kcal? czy te tluszcze tak bardzo

Waga nie chce spadac bo dieta jest do bani!!!!! Skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 2750 dlaczego wciagasz tylko 1542?!?! to prawie polowa! to raz... dalej - dlaczego zrezygnowales calkiem z wegli? Gdzie zdrowe tluszcze? one powinny ci podbic kalorycznosc. poczytaj tematy podwieszone bo o redukcji nie masz zielonego pojecia dlatego nic nie idzie, [...]

no własnie heh a ja chce z 5 kg , ale zauważyłam ze mimo tego ze nie używam cukrów wszelakich i tłuszcze tez ograniczam jest naprawde mi trudno zrzucić te 5 kg :( i co teraz ??

tluszcze zdrowe czyli?

Dzieki Aylar, soga dalem, chyba wszedl nawet. Oleju nie kupilem, kupilem dzis oliwe z oliwek za 12zl 750 ml z lebiody Z bialkiem to taka sprawa: dzis zaczalem w kubku mieszac lyzka i lipa, bede robil tak ze lycha z bialkiem do gięby i zapijac mineralna, dzis sprobowalem raz i luzna guma, tylko troche za zeby zalatuje WTOREK, 3 DZIEN CKD [...]

DZIEŃ 44 - WTOREK, 25 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 44 Dieta na str. 1, post 8. ~6:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:00 - pierś z kuraka + ogóry ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + [...]

Okej, no to tluszcze :), wegli mam na 4.5

no już lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 [...]

obcinasz wegle i zwiekszasz bialko i ciut tluszcze, mnie gino nie lapie a jade male dawki 200mg e4d i troszke mnie zalalo ale jakis wiekszych problemow nie mam a gino moze cie zlapac na propku lub metce nawet a co niektore wypowiedzi swiadcza ze na ph tez dostali gino, wszystko zalezy od Cibie i diety

ww daj okołotreningowo zadbaj o tłuszcze i właściwe proporcje wzory jak widzisz nie zawsze móiwa prawde

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo &#8211;po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

Jeżeli po treningu nie możesz zjeść posiłku w ciągu 30 minut to dajesz gainera albo białko + banana np. Białko bierzesz jak nie możesz zjeść zwykłego posiłku skaładającego się z białka i do białka dorzucasz np. płatki z mlekiem, warzywa i zdrowe tłuszcze.

2. dodaj warzyw 3,4. zamiast ryzu białego zjedz brązowy 7. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa pozdr