Tłuszcze

niezbyt, najlepiej bialko i tluszcze tylko platki owsiane to na sniadanie w sam raz tylko nie owsiane blyskawiczne bo sa przetworzone

Marta, musisz pokombinować, to naprawdę jest proste. Dorzuć kaszy będzie więcej WW, dorzuć kawałek piersi z kuraka bedzie więcej białka. A na koniec odejmij trochę oliwy aby wyrównać tłuszcze. To tylko przykład. Przyzwyczaisz się po tygodniu :-)

Jak zamienic te weglowodany na tłuszcze ? tu 10% za duzo tu za malo ;p kombinuje jak kon pod górke ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecee67a6938542a19c88bfbfa704b0e4.png to na jutro, jakbyscie nakryczaly co zle a co dobrze to pozmieniam wydrukuje i na lodowke :) Zmieniony przez - MartaGrzechuWarta w dniu 2014-03-17 21:31:42

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

ten szejk z maslem to glownie chodzilo mi o bialko kalorie i tluszcze. Wrzuce wiecej warzyw, ta makrele zastepuje czesto swiezym lososiem lub pstragiem z folii dodatkowo biore mineraly. Wieprzowina nie wiedzialem ze to mozna rowniez jesc wrzuce chudy schab lub poledwiczki, Wolowine rowniez wrzuce a co do wapnia to wcinam czesto siemie lniane o [...]

Witam was jestem nowy w dziale, chcę założyć dziennik dla obserwacji postępów na ifie. Wiek 17 lat (niebawem 18) Wzrost 175 cm. Waga 77kg Pas 88 w najszerszym miejscu łapa 36,5. Cel ? Redu do niskiego bf. Miska ? Nie ograniczam się specjalnie pod względem jakości węgli, liczą się dla mnie makro i kcal. Białko z dobrych źródeł 2g, główne [...]

mam 2h na podbicie 1000 kcal, co proponujecie? owsiane odpadają :-D Tłuszcze ładuj, zobacz jakie to proste %-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f59d302099f3407eab86db37684aff86.jpg

[...] do klatki nachwytem 5x12 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3910| Białko: 273g | Węgle: 515g | Tłuszcze: 84g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 2 jajka + 160g banana Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajko Posiłek 3: 100g płatków [...]

[...] posiłek przed snem dobrze żeby był białkowo tłuszczowy. Białka: mięso z kurczaka, inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały

Polecam przed snem w dni nietreningowe lub po treningu w dni treningowe zrobić koktajl np. 90 g serka wiejskiego; 150 g mleka 0,5%; 15 g orzechów laskowych; pół banana. Wszystko blenderem zmiksuj i wychyl taką szklanę ;]. Dobre źródło białka a orzechy zwiększą Ci też tłuszcze co pomoże z problemami podczas treningu. Pozdrawiam

ten szejk z maslem to glownie chodzilo mi o bialko kalorie i tluszcze. Wrzuce wiecej warzyw, ta makrele zastepuje czesto swiezym lososiem lub pstragiem z folii dodatkowo biore mineraly. Wieprzowina nie wiedzialem ze to mozna rowniez jesc wrzuce chudy schab lub poledwiczki, Wolowine rowniez wrzuce a co do wapnia to wcinam czesto siemie lniane o [...]

Nie boli Cię serce po wyrzuceniu żółtek? %-) Fajną opcję widziałem u Hekade, rano je z owsianymi same białka, a na noc odłożone żółtka z twarogiem - zdrowe tłuszcze + kazeina, stara szkoła kulturystyki :-)

- tłuszcze obniżył bym do 100g - po 30g+- białka na posiłek - te orzechy ze śniadania zamienił bym na banana ( dużo tłuszczy masz już z oliwy) bez sensu w śniadaniu mieć 60g tłuszczy a potem jeść na mięso żeby obniżyć tłuszcze No i teraz tak komu wierzyć ? Karmowski mówi 30g białka na posiłek, zaś Warszawskie koksy mówią o IF ( jemy tylko 4h [...]

Liczby podane przez Pawła nie wzięły się z kosmosu, Biniu też pisał że 150g ww to minimum. Ciekawy sposób masowania, ja jak już się wytnę na poważnie to trzymam tłuszcze na 1g/kg ciała, trzeba będzie nacieszyć się węglami po redukcyjnej ucince %-)

czesc Marta, co ja bym zmieniła.... ;-) posiłek 2 dodać tłuszczu na 10g, posiłek 3 to samo, posiłek 4 też. Zamiast chleba kupnego dałabym np makaron razowy (ja często robie sałatkę tunczyk+olej z orzechów+cebula+makaron/ryż + sól/pieprz) do smażenia nie oliwa z oliwek tylko np. rzepakowy lub olej kokosowy, który fajnie pachnie. Pamiętaj, że [...]

Bialko daj 2,2, tluszcze ok. 1,4 i reszte wegle

Ale tłuszcz dzielimy na tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Teraz przeczytaj dokładniej skład tychże produktów i poczytaj w internecie za co odpowiadają poszczególne rodzaje tłuszczu i będziesz miał odpowiedź

Witam, mam 18lat, 170cm i 60kg. Czy moglibyscie pomóc mi z planem jadlospisu i suplementacja? Z moich obliczen wynika ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1600kcal w tym: -białko 480kcal -tłuszcze 400kcal -weglowodany 720kcal Ale nie potrafie podzielic tego na 5 w miare zbilansowanych posilków, pomozecie? ;)