Tłuszcze

Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]

[...] Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron i daj ser z oliwa na 30-40min przed snem Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal dbaj o to by bialko zwierzece bylo w kazdym posilku najwiecej okolotreningowo i na sniadanie wegle tak [...]

chodzi ci o trening wszystkich parti miesni? nie tylko bialko staram sie odpowiednio zbilansowac bialko weglowodany i tluszcze tylko nie mam jako takiego stalego planu jedzenia

Po treningu koktajle bialkowe?Wiesz bialko to nie wszystko staraj sie jesc chociaz intuicyjne byle by ponad zapotrzebowanie kaloryczne.Wegle i tluszcze w diecie sa rownie wazne. Na pierwszy cykl pojedyncza forma kreatyny bedzie ok plus gainer/bialko w celu uzupelnienia diety.Na sile to dobrze dobrany trening.Nastepnym razem uzyj wyszukiwarki

"Dieta Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa" oto cytat forumowicza na temat diety jaka mial na redukcji [...]

Już ci tłumacze Stosunek tłuszczy to jedno, ale jeśli chodzi o majonez głównym problemem jest to iż jest to tłuszcz roślinny utwardzany. Tłuszcze roślinne są niesamowicie cenne dla człowieka z racji wiazan nienasyconych w kwasach tluszczowych - płynne. Natomiast np. majonez jest utwardzany czyli wysyca się te wiazania co powoduje zmiane [...]

A ja myślałem, że utwardzone tłuszcze roślinne to są właśnie trans, których jest tam 0,2g.

Ok dzieki Phaserowi i iNightWolfowi postanowilem sprobowac z dieta i ogolnie zaczelem patrzec zupelnie inaczej na to wszystko. Jestem wlasnie w trakcie uladania sobie jadlospisu jednak mam problem... otuz tyle piszecie o tym jak bardzo potrzebene sa odpowiednie proporcje bialka,weglowodanow i tluszczow. Jednak nigdzie nie znalazlem skad ja mam [...]

białko 180 g? tłuszcze 115 g ? węglowodany 355 g ? Czegoś tu nierozumne przecież to strasznie mała liczba..... bez diety porafie zjeść tego o wile wiele więcej dzienne, może ktos mi to wutłumaczyć na jakiej zasadzie to działa ?

Ułóż diete stosując sie do wskazówek i wstaw ponownie do oceny. Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho. Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

budulec to białko i tłuszcze a wegle to tylko paliwko wiec e-lite sie mylisz

Przeczytałem te wszystkie tematy w tym dziale ale nadal nie wiem jak mam te tłuszcze jeść ponieważ czytałem, że proporcje mają być 1:1:1 czyli w moim przypadku 30g nasyconych , 30g jednonienasyconych i lać 15g dwa razy dziennie lnianego i extra virgin łącznie? P.S. Następne pytanie tyczy się węglowodanów gdyż na forum nadal panuje stereotyp, że [...]

tłuszcze wielo nasycone możesz brać np z orzechów włoskich jeśli nie chcesz oleju lnianego możesz dać też proporcje 1:1:2 na korzyść jedno nienasyconych Nie czekolada a ryż to 2 różne rzeczy w ryżu możesz mieć mniejsze ig jeśli jesz np brązowy czekolada to cukier i emulgatory i inna chemia i prócz tego ma tłuszcze utwardzane więc sam sobie [...]

Zastanawia mnie dlaczego umiesiłes ten fragment i czy faktycznie odpowiada on rzeczywistosci: O tym, czy tłuszcz będzie działał na szkodę organizmu decyduje przede wszystkim nie jego ilość, ale rodzaj. Szczególnie niekorzystnie działają na organizm tłuszcze nasycone. To właśnie one odkładają się na wewnętrznej powierzchni naczyń krwionośnych, [...]

Faftaq - białka liczyłem razem z roślinnymi, doloze oliwe z oliwek zeby uzupelnic tluszcze, Gainera chcialem dokupic bo slyszalem ze w zestawie z Shockiem i Stormem daje efekty, mowisz ze jesli waga bedzie szla dosc opornie to mam kupic gainer, opornie tzn 1kg na 1 tydzien? :)

[...] 100g Makaronu 150g Białego sera chudego Utarta połowa jabłka 16:00-17:00 Obiad 200g Pierś z Kurczaka/Rybka Warzywa 15g Oliwa z Oliwek 19:00-20:00 60g Pół puszki tuńczyka w wodzie Warzywa 22:00 30g Odżywka białkowa z wodą 15g Oliwa z Oliwek W sumie wyszło B-180 T-60 W 150 (będę starał się troszkę ograniczać tak do 130g) cal 1900 Tłuszcze 1-2-1

[...] owsianych. znalazłem w Lidlu płatki owsiane 500g w cenie 1.49 co zwróciło moją uwage i zakupiłem sobie 1 opakowanie. Wartości energetyczne: Białko - 13,5 g Węglowodany - 58,7 g Tłuszcze - 8,3 g Cukry - 0,7 g Sód - 0,007 g Błonnik - 10,0 g Co sądzicie o tym żebym spożywał te płatki owsiane ? Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-03-08 13:03:18

ta, jestem endo - dlatego właśnie się zdecydowałem tym pobawić i zobaczyć co to da. Zrobiłem ładną rzeźbę ale jednocześnie zmalałem, trochę za długo redukcję przytrzymałem. Nie chcę tego wszystkiego zalać tłuszczem od razu. Jeszcze pytanie, jakiś zamiennik zamiast migdałów możecie mi polecić? Bo to cholerstwo strasznie drogie, nie wyrobię [...]

a czytales regulamin dzialu? czytales: "przeczytja albo ban"? po pierwsze: mozesz brac l-karnityne z hmb - ale po co? oba suple maja dzialanie niewielkie badz zadne. czego oczekujesz od tego zestawu? po drugie: to ze jesz duzo bialka - to nic nie znaczy. dieta to nie tylko bialko ale tez wegle i tluszcze oraz szereg mikroelementow. [...]

waga*24=bmr bmr* wsp aktywności= zapotrzebowanie wsp aktywnosci znajdziesz w temacie podanym wyzej przezemnie, lub zastosuj 1,3 od tego co ci wyjdzie daj -100kcal pozniej 2,2*waga*=ilosc g bialka 2,0*waga=ilosc g ww ilosc g bialka*4 + ilosc g ww *4=kcal z B i WW od zapotrzebowania ktore ci wczesniej wyszlo odejmij powyzsze obliczenia kcal na [...]