Tłuszcze

Jeśli chcesz uzupełnić te brakujące 50g białka to odżywka jest jednym ze sposobów. Patrząc na ostatnie testy odżywek jak i własne doświadczenia to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię [...]

[...] przez chwile. Dziś udało się zmieścić w 8h z lekkim dodatkiem. Dzień bez treningu. Jutro jakiś lżejszy pull. TRENING brak DIETA Kcal: 2820 Białko: 185g Węglowodany: 215g Tłuszcze: 135g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 145g chleba żytniego razowego - 90g goudy - 350ml mleka - 25g białka - 25g wiórków kokosowych - pomidorek Kcal: 1080 | Białko: 64g [...]

Za tydzień zakładam dziennik, i po pewnym czasie będę próbował następującego rozwiązania: Posiłki 1-3 Białko + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) Białko + Węgle (40-60g) + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 5 (po treningu) Białko + Węgle (160-200g) Posiłek 6 Białko + Węgle (60-80g) + Tłuszcz Białko na poziomie 3,3-3,5/kg Tłuszcze 1,2-1,3/kg [...]

Poprawiłem. 1 Posiłek - 3 jajka, jakieś 150-180g, białko 21g, tłuszcze 13g, węgle 13g, kcal 250 - serek wiejski lekki 150g, białko 16g, tłuszcze 7g, węgle 4g, kcal 150 2 Posiłek (Przed treningiem) - orzechy włoskie 50g, białko 8g, tłuszcze 30g, węgle 5g, kcal 540 - pierść z kurczaka 150g w panierce, białko 30g, węgle 9g tłuszcz 24g, kcal 420 [...]

20-06-2014 - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - [...]

I Śniadanie : 7:00 - 8:00 Godzina 100g Płatków owsianych = 11.9 gB , 7.2gT, 62.4gWW = 47.6 + 64.8 + 249.5 = 361.9 Kcal 10 g rodzynek suszonych = 0.2 gB, 0gT, 6.4 gWW = 0.8+ 0 + 25.6 = 26.4 kcal 300 ml Mleka 0,5% = 10 gB, 1.5 gT, 15 gWW = 40+13.5+ 60= 114 kcal 50g Twarogu chudego = 10 gB, 0.2 gT, 1.5 gWW = 40+2+6= 48 Kcal tłuszcze i warzywa I [...]

30-06-2014 - DNT 2883,4 kcal: białko 141,2 g/węglowodany 305,8 g/tłuszcze 121,6 g 01-07-2014 - DT 2438,4 kcal: białko 122,6 g/węglowodany 303,2 g/tłuszcze 82,1 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x75kg/6x100kg/4x125kg/1x150kg/12x70kg/15x60kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia [...]

bo tyle nawet z nawiązką wystarczy do tego by spełnić pełnione przez tłuszcze zadania (hormony, mózg, metabolizm itd). Poza tym ponad to to już nadmiar, nawet dla osoby ćwiczącej, a taki nadmiar spowalnia metabolizm i wydłuża procesy trawienne, a uwierz mi, że jak Ci przyjdzie zjeść ponad 3000kcal z czystych źródeł to będziesz chodził rozepchany [...]

Studiując dzisiaj dział dietetyka, wyliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 2784 kcal. Białko 2,5 g/kg wyszło 160g, tłuszcze1,5 g/kg - 96 g, węglowodany 5 g/kg - 320 g. Uwzględniając, że tłuszczy zwierzęcych ma być około 1/3 ~ 32 g, jednonasyconych 1/3 ~ 32g, wielonasyconych ~32g. W dni nietreningowe: 5 posiłków 1. B 30g T 15g W ? (4 białka, 1 1/2 [...]

Tłuszcze nasycone. : ) Dla doprecyzowania chodziło mi o wieprzowinę w formie schabowych --> dochodzi tam panierka, smażenie (często na oleju słonecznikowym/kukurydzianym), a to nie do końca zdrowy wybór. Tłuszcze nasycone są praktycznie wszędzie, czy to nabiał, jaja, kakao, o wiórkach kokosowych to już nie wspomne. Fakt "kotlet schabowy" nie jest [...]

Solaros Proponujesz dobić trochę kalorii, a co najlepiej podbić? węgle i tluszcze, czy same tłuszcze? Co z tą teorią, że tłuszcze spowalniają metabolizm? I jak z nerkami przy takiej ilości białka? :) Okno od 12:00 do 20:00 na początek, pisałem wyżej :P

[...] wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d? Aktualnie : 2300kcal Białko - 201 = 35% Węgle - 230 = 40% Tłuszcze - 64 = 25 % Dobrze tak ? 2300kcal Białko - 173 = 30 % Węgle - 230 = 40 % Tłuszcze - 77 = 30 % Czy lepiej tak ? Zmieniony przez - Kolekol w dniu [...]

Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] x 1,1 = 2033 + 300 = 2333 kcal Białko 2g/kg 2 g x 77 = 154 g dziennie białka 154 g x 4 kcal = 616 kcal w diecie z białka Ile procent stanowi białko 616 x 100 /2333 =26,4 % Tłuszcze 1g/kg 1 g x 77 = 77 g dziennie tłuszczy 77 g x 9 = 693 kcal w diecie z tłuszczy Ile procent stanowią tłuszcze 693 x 100 /2333 = 29,7 % Węglowodany 616+ 693 = 1309 [...]

[...] - pomidór około 130g - ogórek świeży około 100g - jabłko około 250g Nie dodawałem masła którym smaruje chleb. Kalorie 1179,6kcal Białko 50,8g Węglowodany 109,4g Tłuszcze 59,9g Po pracy: - kawa świeżo mielona z mlekiemi i cukrem - obiad domowy np. schabowy, ziemniaki z sosem, kapusta - kolacja jakaś kanapka albo bułka - wieczorem [...]

Nie możesz normalnie zastosowac posiłków zbilansowanych? Ewentualnie śniadanie niech zostanie bialko i tłuszcze, po treningu możesz wrzucić bialko z weglami chociaż tłuszcze też tu nie wadza i następne posiłki też bialko wegle i tłuszcze Chyba że masz taką wiedzę że wszystko masz już w glowie ile brakuje Ci wegli, białka i tłuszczy na dany dzień

Jestem na diecie high carb więc tłuszcze są na poziomie max 1g z wszystkim z mięsa nabiał jedynie twaróg tłuszcze podbić dodawać do posiłków myślisz żeby dodawać tłuszczy więcej olej lniany czy coś do posiłków oprócz okolotreningowo czy jednak trzymać nisko tłuszcze jak wegle wysoko

[...] je w mięsie, rybach, jajach czy nawet strączkach. Węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Pierwsze z nich to głównie kasze, ryż, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa. Tłuszcze z kolei znajdziesz w tłustych mięsach i rybach, jajach, ale także orzechach, awokado, ziarnach, olejach. Warto na początku nauczyć się konstruować zbilansowane [...]

[...] tłuszczach do smażenia oraz zastosowaniu podstawowych zasad, które warto przestrzegać: Zasady smażenia: https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia Tłuszcze do smażenia: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia Zmieniony przez - [...]

[...] wygląda następująco. Podejście #3 - 15.11.2022 Dane: Wiek: 23 lata Wzrost: 189 cm Dieta: Od: 15.11.2021 (waga: 88.2kg) 2900kcal (Redukcja) Białko - 200g (2.3G/1kg msc) Tłuszcze - 100g (1.1g/1kg msc) Węglowodany - 300g Od: 03.12.2021 (waga 86.2kg) 3100kcal (Utrzymanie) Białko - 205g (2.4g/1kg msc) Tłuszcze - 105g (1.2g/1kg msc) Węglowodany [...]