Trening redukcja

[...] naposim/25mg/dzień 7-12 stanoject/50mg/c2d 1-5 meta/20mg/dzień 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie Trening: siłka 3 razy w tyg 3 razy w tyg rower 3 razy w tyg bieganie Cel cyklu: masa dobrej jakości poprawa wytrzymałości i siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]

Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]

Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje %-) O MNIE Wzrost: 186 Waga: ~94 Wiek: ~20 Cel: redukcja TRENING PN: plecy, tył barków, biceps ŚR: klata, przód/bok barków, triceps PT: nogi, łydki DIETA Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g [...]

Dostałem diete od trenera a mianowicie wyglada ona tak 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- wode wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - [...]

Hej wszystkim :) Czytam i czytam i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na pytanie - jak ćwiczyć w domu i bez sprzętu, ale z sensem i wynikami. Od 2 miesięcy ćwiczę naprzemiennie z filmami typu Chodakowska, Michaels, Tiff.. i raczej nie ma efektów (poza udem i łydką godną pudziana jak również mięśniami na karku - kaptur czy jakoś tak to się [...]

W zasadzie nie wiedziałam za bardzo,do którego działu napisać bo temat jest złożony ja chcę schudnąć mój mąż nabrać ciała.Poczytałam trochę na forum,ale tyle tego jest,że potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta [...]

Witam, siedzę na tym forum już od września ale nie dawno założyłem konto, a dopiero dziś piszę(pierwszego posta) z prośbą o wybranie lepszego dla mnie rozwiązania (najlepiej jakbym poszedł spać). Ale o co chodzi, do rzeczy, myślę o dwóch możliwościach jak pokierować swój trening na najbliższy czas i tu się zaczynają schody, bo nie wiem. 1 opcja: [...]

[...] zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + 1068,75 - 78,72 + 5 ~ 1739 kcal TEA = Trening siłowy - 3 x 100 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1818 = 72,72)) = 2100 + 218,16 = 2318 kcal 2318:7 ~ 331kcal 331kcal + 1739kcal =2070kcal Dodajemy NEAT (endomorfik , daje [...]

Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]

Witajcie. Mam 40 lat 201 cm wzrostu z obecną wagą 90 kg. Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a [...]

Nie uzupełniam narazie danych :) Cóż... Przejdźmy do rzeczy :) Pracuje nad swoją wagą hmm od połowy lipca? O tak :) Do połowy października udało mi się zrzucić 20 kg. Teraz jestem na etapie podkręcania metabolizmu do czerwoności. Niedługo chciałabym znów przejść na redukcję. Co polecacie, CKD czy zastosować ujemny bilans kaloryczny (od [...]

witam wszystkich prosze o pomoc w ocenieniu diety redykcyjnej ktora chcialbym zaczac i w razie bledow nalozenie poprawek. Motywacja jest konkretna tylko jeszcze zostaje madre rozplanowanie wszystkiego:) Z gory dzieki wielkie za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 194 staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy [...]

[...] z oliwek+ warzywa 16:00- makrela wedzona 200g 17:30- l-karnityna 18:00-trening 20:00-jajecznica z 4 jajek na teflonie 20:30-tran 5ml 21:30- ser bialy chudy 50g 22:00-sen Trening- 3 razy w tygodniu silownia i 6 razy w tygodniu bieganie Co dwa tygodnie w sobote ladowanie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

[...] zdjec nie mam z przed poniewaz nie mialem odwagi sobie takowe zrobic, gdy patrzylem na siebie robilo mi sie niedobrze, no ale mniejsza ;p Zdjecia aktualne. Redukcja; Trening silowy: pon, sro, pia. HIT: wto, czw, sob. Niedziela odpoczynek. Dieta dopracowana w 110% takze w pracy i na imprezach. Mysle ze bylo warto. A wiec wracajac do [...]

Witajcie. Pisze tego posta bo już sam nie wiem co mam myśleć. Temat dotyczy mojej narzeczonej. Od pewnego czasu zachęciłem ją żeby uprawiać sport, gdyż miała lekka nadwagę (ok 79 kilo przy 173 cm wzrostu). Od tamtej pory minęło sporo czasu. Ponad rok temu przez pół roku chodziliśmy 2 razy w tygodniu na siłownie z basenem. Następnie zapisała się na [...]

[...] mi 3400kcal, więc pomyślałem o 3000kcal na start w DT i około 2600 w DNT. B- 240g=960kcal=2g/kgmc T- 118g=1062kcal=1g/kgmc WW-reszta=978kcal/4=245g Jeść będę 16:30-24:00 Trening FBW A-B-A 3x12, przed 10 min rowerku/orbitreka A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze [...]

Witam, ostatnie 2 tygodnie spędziłam na intensywnej lekturze forum i oto efekt (do poprawy i uwag). Obecnie: wzrost 167, 58 kg, BF aż 27% i chcę go zredukować Ćwiczę od 6 lat regularnie, tj. 3-4 razy na tydzień aerobik, jakąś tam formę mam Chcę w ZDROWY sposób zrzucić ten BF, dlatego jestem na tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN [...]

[...] mleku (1.5%), Fat Transporter 2tab. i Cla & Gte 2tab. W dni treningowe Thermostim olimpu 2tab. + Scorch 3tab. Do tego Tribulus 1tab. (NOW)i ZMA 3tab. (trec) na noc . Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek w domowych warunkach.(sztangielki 4,5kg) 2 powtorzenia 4 cylki,przerwa miedzy cyklami ok 120-180 sec. Przerwa miedzy [...]

Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]

[...] 15 min przed treningiem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE Bezposrednio po treningu 4kapsy kreatyny + DextroJuice Olimp + HMB Przed snem HMB + Białeczko jako ostatni posilek. ? Trening redukcyjny. Ciezary na poziomie 60%CM, 15powt x 4-5 serii. Kazda partia raz w tyg. Codziennie okolo godziny aerobow, moze sie skusze na trening interwalowy (HIIT). [...]