Trening redukcja

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

foto z wczoraj, troche sucho ale co poradzisz, chciałem zredukować na maxa jak sie tylko da, w styczniu wszedlem na revers'a, nie dokladalem 100kcal/tydzien ale ok. 25kcal dziennie, na początku roku waga 65kg przy 1700kcal, teraz tak jak napisalem 61,2kg i 2900kcal, teraz tydzien sie trzymam tylu samo kcal, od przyszlego poniedzialku 3000 i co [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/7/b313ea05855849df982beb4cfb50631a.jpg /SFD/Images/2015/4/7/0847f0ea916a4fcaba1812727b88a706.jpg /SFD/Images/2015/4/7/f7fc7de751474a0eaf0ca3b36d462282.jpg /SFD/Images/2015/4/7/9c45d562ed5c4d8e8be2cc3803bc8a56.jpg Bilans kcal na lekki plus i coś w rodzaju rekompozycji. Trening siłowy, interwały, aeroby.

Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny „obwód” [...]

Trening brzucha moze aktywuje jedynie w 5% spalanie tkanki z okolic brzucha, poprzez trening w tym miejscu moze dojść do termogenezy i tyle, nawet jak będziesz go katował nic nie zdziałasz z oponką. Trening kiepski to juz wiemy, nic o odzywianiu nie piszesz, białko to nie wszystko daj zrzut z dzisiejszego dnia [...]

[...] B 37 T 15 W 21 kcal 386 Orzechy lask. 22g jaja kurze 150g serek 13%tłuszczu 20g B 24 T 30 W 7 kcal 405 pierś kurza 100g fasola z puszki 250g białka jaj 70g olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka (dobrej jakosci) 150g b 26 t 3,2 w 24 kcal 220 makrela wędzona 50g oliwa 8g białka jaj 100g b 20 t 15 w 0,8 kcal 230 twaróg 3% tł 100g [...]

Dzisiejszy trening:) Zakończyłem w tym momencie trening siłowy, a od poniedziałku redukcja i nowy plan!:) przysiad 10x43 6x65 5x75 4x88 3x100 wl 10x43 6x63 5x70 4x75 4x85 21x53 wiosłowanie 10x30 6x55 5x62 5x68 3x72 18x50 pusch Press 12x33 6x53 6x57 6x62 dipsy 6x3 6x5 6x10 5x11 wspięcie na palce 15x93 15x98 15x103 Dodam tylko, że dziennik będę [...]

2.dyscyplina i kategoria: fitness sylwetkowe 3. wzrost: 163 4. waga: 61kg 5. wiek: 25 lat 6. rodzaj pracy zawodowej: praca siedząca przed komputerem, praca w godzinach 15.00-24.00 7. dotychczasowa aktywność fizyczna: 1,5 rok trening siłowy. treningi 4-5x w tygodniu. Od dwóch tygodni 3x w tygodniu FBW + 4x30min aeroby. Moje rekordy w MC to 87,5kg, [...]

[...] na ten temat w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Co masz na myśli z trudnym dostępem do siłowni? Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Niby masz rację, ale ciężko mi zejść jeszcze niżej ,ze względu że nie dosc ,że jestem endomorfikiem to w dodatku nigdy [...]

- PAKUS REDUKCJA DZIEŃ 1 DIETA : Posiłek 1 - 2 jaja , 70g mleka , 70g owsianych , 10 g dzemu :)) Posiłek 2 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 3 - 170g piersi , 100g ryżu Posiłek 4 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 5 - 125g twarogu , 25g oliwy SEN 8h TRENING Klatka Biceps WL 4s Hantle skos ujemny 4s [...]

- PAKUS REDUKCJA DZIEŃ 2 DIETA : Posiłek 1 - 2 jaja , 70g mleka , 70g owsianych , 20 g dzemu Posiłek 2 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 3 - 50 g owsiane , 25g WPC , 200g mleka Posiłek 4 - 170g piersi , 100g ryżu Posiłek 5 - 125g twarogu , 25g oliwy SEN 8h TRENING Kilka słów Trochę głodny dziś w szkole , ale [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening : Wyciskanie Sztangi Skos + 3s Wiosłowanie Sztangą 3s Francuz 3s Uginanie biceps 3s Prasa 4 głowe 2s Prasa 2 głowe 2s Po treningu - Bieg 2km Kilka słów 5 godzin przery między posiłkami , brzuch chciał już papu. Pobiegłem 2 km , lało się ze mnie ostro. Jakiś problem z łydkami [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 5 TRENING : Bieganie 2km KILKA SŁÓW : Rano waga pokazała 79 kg {{:-( Ucinam 10 g makaronu i obserwuje . Dzisiaj znów te łydki dokuczały ... Next Tydzien bedzie wyglądał tak : PON : FBW WT : BIEG ŚR : FBW CZW : BIEG PT: FBW SOB: BIEG ND : Basen / wolne ///// Do których treningów dorzucić [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 7 TRENING : Rano :Rower 7km - 30min Siłownia : Przysiady 3s Podciągnie szeroko 3s Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli barki 3s Francuz stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Spięcia z nogami na drabinach 2s Bezpośrednio po treningu : Rower 7km - 30min KILKA SŁÓW Przyjechałem do szkoły [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 8 TRENING : --- KILKA SŁÓW Drążek zamontowany , dziury na poręcze wywiercone , tylko wbić :) Jutro ma być pochmurno , więc nie wiem co z rowerem do szkoły... Jeżeli nie pojade rowerem to z 30 min zrobie na rowerku stacjonarnym na wf . FBW po południu w naszej skromnej pakierni :] Jutro się zważę , w [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 10 TRENING : Rano rower 7km - 30min Po południ rower 7km - 30min Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Unoszenie rąk w przód z hantlami 3s Pompki odwrotne 3s Młotki 3s KILKA SŁÓW W szkole mokry , po szkole znów . Waga wczoraj rano 77-78 . Pogoda coś się sypie ;/ Jutro mam nadzieję [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 11 TRENING : Brak KILKA SŁÓW Zaraz 2 tygodnie a ja nie widze zbytnio poprawy. Jutro fbw + biegi / rower DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260e99a98da848d5aad67ff2e58a7d1b.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 12 TRENING : WL 3s Podciąganie szeroko 3s Wycisk hantli na barki 3s Hantlem zza głowy oburącz na triceps 3s Uginanie ze sztangą 3s Brzuch na drążku 3s //Miało być bieganie ale jest błoto na drodze , na zmiane pada i się rozjaśnia ;/ KILKA SŁÓW Podjadłem dziś kawał makowca }:-( Coś powoli myślę nad [...]