Ale Ronie nie namawia Cię do zaprzestania aktywności fizycznej ;) Trening może być taki jak na masę, dodać tylko lekkie aero po treningu 10-30 minut i deficyt kaloryczny.
Ćwiczę już jakiś czas na masę, trening FBW, brak aerobów po treningu. Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie. Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata. Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak [...]
Te liczby to ilość powtórzeń? Jeśli tak to jest to trening bardziej ukierunkowany na sile niż na masę, optymalny przedział powtórzeń to 6-12. DIETA: obecna co oznacza obecna? każdy ma jakaś dietę nie ważne czy dba czy nie dba to co je jest jego dietą, pytanie czy Twoja dieta jest ukierunkowana na masę, jeśli nie to sam trening nic nie da.
jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]
big_ameno troche sie nie zgadzam ze wycinka dla mieczakow bo od pon sam na nia ide hyh ale co fakt to fakt problem w twoim wygladzie nie polega na tym ze jestes gruby tylko na tym ze nie masz miesni. Co do a6w- dobry trening tylko troche slabo dziala na dol, ale abs2 nie dasz rady, pozatym boczki ci odstaja itp wiec sie przyda areobik. Co do [...]
chodzi mi konkretnie co daje trening na sile. czy jest to odpowiednik treningu na mase z tym ze rosnie tez sila?? czy na jednego moze dzialac lepiej trening na sile lub mase?? cwicze 6 miesiecy, niezaszkodzi jezeli 2 tygodnie odejde od cyklicznosci i sprobuje treningu na sile?? co o tym sadzisz??
a orientujecie się może, jak ten trening wpływa na masę klatki? hamuje wzrost przez ten okres, przyspiesza, czy działa tak jak normalny trening masowy w kulturystyce?
Poczytaj troszeczke no i mysle ze powinienes wiedziec ze hormon wzrostu o ktorym ty myslisz nie ma wplywu na twoj wzrost w centymetrach do 'gory' (nie miem jak to opisac) HORMON WZROSTU - jak naturalnie podnieść jego poziom? Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy [...]
Znaczy faku no dobrze piszesz Ale on napisał, że jest to trening, amatorski, a napewno nie na mase bo na mase 3 ćwiczenia na klate wystarczą przynajmniej do pewnego czasu... Pozdro
No dobra dzięki za odpowiedź ale powiedz mi tylko jeszcze jaką dietę mam sobie układać wysoko białkową czy jaką ? Czy normalnie tak jak to w dietach jest do południa węgle później ich zmniejszenie a nadwyżka białka ? Jeśli chodzi o trening na siłowni to na masę mogę jechać ? I czy w dni nietreningowe mogę biegać ? Np. godzina biegania ( truchtem [...]
pierwsdzxy zestaw podany przez ciebie; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2 drugi zestaw podany przez ciebie poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x [...]
ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.
Piątek (28.03.2008) Yeah, dzisiaj idąc na trening postanowiłem, że sprawdzę ile wyciskam. Po przysiadach (zwiększyłem ciężar w każdej serii) zabrałem się do wyciskania. 10 ruchów samą sztangą (15kg), potem 30 na dwa razy, 40, 45 (tutaj sie zdziwilem), 50(totalny rofl). Skończyłem na 55. Asekurował mnie jakiś koks krzycząc: "jeedzieesz! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli moge używać takich samych rodzajów ćwiczeń na mase jak i na redukcji ? Pytam oto poprostu bo widze na filmikach jak ćwiczą na tych nowych siłowniach to wszystko na maszynach prawie.... dlatego kurde troche nie rozumiem, dobrze zbudowany koleś a on śmiga na maszynach cały trening :) Ja mam siłownie taką za czasów Arnolda, sztanga,hantle ławki [...]
Witam - wiek: 21 lat - waga: 71,5kg - staz treningowy: staż efektywny ~12 miesięcy - najblizszy cel sportowy: w okresie zimowo-jesiennym budowa masy mięśniowej, w okresie wiosenno-letnim ewentualna redukcja - planowana dieta zgodna z celem: obecnie dieta na mase B 2,2g/kg / T 1,1g/kg / WW 4,9g/kg - planowany trening zgodny z celem: trenuje glownie [...]
No i oprócz wszystkiego co było napisane wcześniej to musisz ustalić sobie periodyzację, czyli zaplanowane rozłożenie treningu w czasie i progresu. Musisz spojrzeć delikatnie do przodu i określić plan działania, zaplanować okresy kiedy będziesz trenować lżej i ciężej. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-08 16:05:02 Dzieki za [...]
StiX1993 chłopczyku trochę pokory...nie masz pojęcia o treningu,suplementacji...w ogóle o tym "sporcie" więc saię nie kompromituj Jest to "trening" zupełnie z dupy...a jak przeczytałem,że on ma być na mase jeszcze,to już w ogóle heh śmiech na sali! zapraszamy do działu "trening dla początkujących". Masz dopiero 16 [...]
ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]