Trening na mase

to w takim razie co zmienic aby ten trening był na masę ;) ? a co do klaty i pleców to na jednym z farów sfd pisali żeby nie łączyć tego w super serii

Tak oczywiście że mam diete na masę i tak pomyślałem że obetne troche węglę i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on [...]

Jak najbardziej. Trening dzielony na masę oprócz masy często też daje siłę.

Brak siły w ćwiczeniu bicepsów może brać się stąd, że wcześniej ćwiczysz plecy, a przy plecach biceps mocno pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę. Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się [...]

Więc redukcja czy dobić z 70 te 75 ? I czy jak ważyłem 67 a będę ważył 75 i zredukuje to będę wyglądał tak samo jak ważyłem 67 bo za duże BF tak ?Wagą nigdy się nie sugeruj bo to mało znaczący wyznacznik , skup się na kompozycji składu ciała i nie ciśnij za wszelką cene na cyfry na wadze , zredukuj solidnie ale z zachowaniem pilnowania diety , [...]

Moim skromnym zdaniem powinieneś zrobić 3 rzeczy 1. Wyciskać w węższym chwycie sztangę. 2. Robić mase i too duzooooo bo masz braki. 3. Jeżeli możesz to włącz do ćwiczeń sztangielgi i wyciskaj nimi bo moim zdaniem masz fajnie, szerko przyczepione mięśnie klatki i przy dużej masie to będzie atut bo klatka będzie wyglądała na pełną a sztangielkami [...]

Uodparniają przede wszystkim sparringi. Twarzy jako tako nie utwardzisz Uda, brzuch czy też inne części ciała możesz utwardzić rozbudowując na nich mięśnie, ale takze obijając je. Na przykład tak, ze stajecie na przeciwko siebie i jeden drugiego okłada po brzuchu przez na przykład 30-60 sekund, tak samo z nogami. Oczywiście nie da się obejść bez [...]

Redukcja szła dość opornie ale chciałem zejść do zadowalającego poziomu żeby wejść na masę. Na redu test 300week, Sally i joha. Za około miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest [...]

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji???? %-) 2. Nie czas na suple 3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie. [...]

Na masę jest dieta, a nie trening. Jak nie chcesz trenować nóg ani pleców, to ja nie pomogę z treningiem.

Żeby trening nie był monotonny , a z tego co wyczytałem wyciskanie wąsko , zaraz po pompkach na poręczach, jest jednym z najlepszych ćwiczeń na masę i siłe triceps.

krzyss8- czy ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem? Podaj mi fragment gdzie napisałem, że takie połączenie jest dobre. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii na każdą partie (oprucz tego co napisałem) to co jest nie tak? 12-16 na dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym [...]

Nie ćwiczy się naramiennych w przed dzień treningu tricepsa. 5 dni na masę to za dużo, więc daj te barki do klaty.Tyle że ten trening będzie trwał ze 2godziny, bo masz sporo serii,ćwiczeń, zastanów się nad tym. Po między klatą a plecami dałbym jeden dzień odpoczynku, więc może tak: Plecy off klata+barki off Nogi bicepsy, tricepsy off Zmieniony [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

prawda to ale to na jego wypowiedziach, na zdjeciach synholowcow pokroju valentina i supertreningach na mase systemem trening rano i trening wieczorem, itd oparlem swoje poczatki w tym sporcie kwestia sentymentu

H-drol posiada grupę 17 alfa. Nadaję się bardzo dobrze na masę, trzeba tylko zadbać o dietę i odpowiedni trening.

trening ogulnie dobry chociaż radziłbym ci nie robić łydek na każdym treningu a do bica dorzucic może uginanie młotkowo Barki masz sereie bardziej na rzeźbe niż na mase ale to możesz zmienić jeśli chcesz

Można, ale na boki będzie ciężko utrzymać hantel. To ćwiczenie dla wytrenowanej osoby będzie za lekkie, ale jak dla nas to w sam raz. Ja to czasem robię na fitnessie. Jeszcze chciałam ci napisać trochę o tych powtórzeniach, dlaczego 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem [...]

trening mam ulozony ja trenuje "troche" 85 na klatke 2 razy hehe trenuje na mase 3 razy w tygodniu reszta dni regeneracja a o diete to chcialbym miec

człowieku wyp*ierdal*asz każdemu z wykształceniem a ty jaką szkołę ukończyłeś skoro nie jest to dla ciebie ważne to po co chcesz się truć? i co z tego ze będziesz większy "szybciej" skoro zrobisz to bez diety i po kilku miesiącach ci to spadnie gdzie ty w ogóle z takimi wynikami wyjeżdżasz i jeszcze doradca się wielki znalazł weź się [...]