Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?
[...] i jest zwyczajnie silny, ale z natury ma drobną sylwetkę. Powodów jest wiele i ciężko porównywać jeżeli były to dwie przypadkowe osoby. Do poczytania: https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_mas%C4%99%2C_si%C5%82%C4%99%2C_rze%C5%BAb%C4%99_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-a2438.html [...]
/SFD/2022/8/10/eba8529796b742a0909c9db2d38becd3.jpg Masz bardzo fajne wyniki siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz [...]
Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]
/SFD/2023/7/21/4ab62dc191104a1f962fc32cf8860752.jpg Widzę trochę przeszkód jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki w Twoim przypadku. Po pierwsze dieta musi być, bez tego nie da się poprawiać sylwetki i albo się ją ma, albo nie i liczy z tym, że efekty mogą być marne, ewentualnie na początku się pojawią, ale szybko się zatrzymają. Niestety, a może [...]
/SFD/2021/3/24/893ac4ce3da0476d9ad8bbb140f045b5.jpg Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty [...]
ketoza
W dłuższej perspektywie czasu takie restrykcje węglowodanów mogą zaburzyć stosunek t3 do t4, aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników. Celem redukcji jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, nie samego w sobie glikogenu. Jeśli jesteś osobą o dużej aktywności fizycznej to dieta ketogenna bd słabym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Nie robię 4 serii z taką samą ilością powtórzeń, tylko 4 razy prawie do upadku mięśniowego. Przy czym staram się, żeby liczba powtórzeń pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, [...]
/SFD/2021/9/9/b6fad76c4f93448b99c9abd939d2ee15.jpg Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w [...]
/SFD/2023/9/27/7bf8775c12a3430080636ccb60a772ce.jpg Nie raz się spotkałem z sytuacją, w której osoba początkująca utrzymując dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego budowała jednocześnie masę mięśniową i zmniejszała udział w sylwetce tkanki tłuszczowej to tzw. rekompozycja. Proces możliwy, ale nie zawsze się udaje i najczęściej [...]
Oprócz tego, że dodałem ~300kcal to żadnych zmian. Wydaje mi się, że może nie dla mnie rozbudowa masy mięśniowej:( Każdy może rozbudować masę mięśniową. Kwestia jest tego typu, że jeśli dodałeś 300kcal i nie idzie to znaczy, że trzeba dołożyć więcej. Kształtowanie sylwetki odbywa się trochę na zasadzie prób i błędów, a także obserwacji i [...]
By zbudować masę mięśniową potrzebujesz budulca i energii, zatem niezbędne jest i białko oraz tłuszcze/węglowodany. Nie da się przybrać na wadzę bez naddatku energetycznego. Jeśli planujesz posiłek potreningowy w formie szejka to warto połączyć białko i węglowodany. Najbardziej wygodna jest forma gainera. Jaki gainer wybrać? Zobacz ranking: [...]
Każdy trening siłowy angażujący do pracy nasze mięśnie będzie dobrym rozwiązaniem, bez względu na to, czy chcesz budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. To uzależnione jest od Twojej diety i ilości spożywanych kalorii, a nie od treningu. W przypadku treningu ważne jest aby skupić się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń. [...]
/SFD/2022/10/20/18253df5f6614ef5b69c34d9e26319d5.jpg Biorąc pod uwagę, że każdemu zależy na estetycznej sylwetce to mając niedowagę warto wziąć się za siebie i coś poprawić w wyglądzie naszej sylwetki. Bez względu na to czy chcesz poprawić sylwetkę czy ogólną sprawność fizyczną to dieta będzie tutaj miała bardzo duże znaczenie. Im lepiej się [...]
Nie jest warte, bo nie masz pojęcia jaka ilość protein jest Ci potrzebna do uzupełnienia swojego deficytu, o ile jest Ci w ogóle potrzebna. Naprawdę wierzysz w to, że urósł Ci biceps od jedzenia odżywki białkowej? Nie wpadłeś na to, że zwiększyłeś swoją masę mięśniową poprzez trening siłowy?
/SFD/2020/6/24/3c7cdf1078cd4a66938f8120e801e65a.jpg Często osoby, które chcą zacząć przygodę z trenowaniem na siłowni zastanawiają się od czego powinny zacząć swoje poczynania. Postaramy się nieco naświetlić sytuacje i podpowiedzieć co należy zrobić. Poniżej przedstawimy kilka punktów, które warto wziąć pod uwagę. 1) Ocena naszego stanu zdrowia - [...]
mase buduje odpowiednia podaż BTW tzn dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednie rodzielenie zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze do tego dochodzi ukierunkowany trening odsyłam do dzialu odżywianie, posty podwieszone następnie dział trening dla poczatkujacych zdr
Słabiutki jadłospis. Niski pułap kcal, białka troche mało, węgle jedynie z pieczywa, mocno przetworzone produkty typu muller milch, serki tartar postaraj sie lepiej ogarnac kwestie odżywiania, zerknij na tematy podwieszone w dedykowanym dziale No niestety, czasami zdarza się taki dzień, czasami jem zdecydowanie zdrowsze rzeczy (twaróg, kasze, ryż [...]
Widze ze nie poczytałeś za wiele Musisz sam zdecydować co chcesz albo jedziesz mase budujesz sylewtke masz dodatni bilans i dopiero w przyszłym roku bedzie jakaś rzeźba.Albo zależy Ci na zgubieniu fatu robisz redukcje juz teraz A treningu nikt Ci nie ułoży poczytaj pozty podwieszone zajrzyj do odżywiania .Ułóż trening i wklej go tutaj poprawimy [...]
/SFD/2022/11/2/8c68c40c689f46589dba35a12f1d9f02.jpg Wszystko da się połączyć kwestia odpowiedniego skomponowania planu treningowego i ustalenia priorytetów treningowych. Napisałeś tylko, że chcesz budować masę i trenujesz boks, a to trochę za mało informacji żeby jakoś sensownie Ci pomóc w planie treningowym. Zależy ile tego boksu jest bo można [...]
Rozumiem, dzięki. Zrobić tak do momentu gdy brzuch doprowadzę do porządku i później mogę podbić kalorie do góry i robić trening bardziej pod masę? Oczywiście na spokojnie, żeby nie zalać się tłuszczem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
