Trening na mase

nie uwłaczając panu weteranowi, mam jednak wrażenie, że jego trening nie jest najlepszy.. nie na redukcję http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html zmniejszanie ciężaru? chcesz zachować dotychczasową masę musisz pracować równie ciężko jak przedtem! musi być bodziec dla organizmu, że mięśnie są [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

silver99 za takie glupoty,to ludzie bany wylapuja. Ignorant na Twoim poziomie nie potrzebujesz ZADNYCH odzywek. kreatyna? jesli kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty: - systematyczny,progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, "kontrolujesz",tzn. jestes w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase miesniowa. a jak jest u Ciebie? juz sam [...]

Rozumiem ze chcesz zdobyc mase miesniowa, jesli tak to : 1. Nie ma "dieta w miare mozliwosci"(szczegolnie przy twojej wadze), tylko dzial odzywianie i poczytaj, nastepnie uloz diete i zrob temat tam. 2. Na razie te gainery sa dla ceibie za dobre(wyzsza polka) nie potrzeba ci takich, kup sobie zwyklego gainera viltamax albo steromax 3. A [...]

Hmmmmmm wiesz coś ci powiem skoro ćwiczysz 3 lata i masz marne wyniki może by trzebabyło zaczać myśleć co robisz źle moze nie właściwa dieta a może trening a jeśli chodzi o suchą mase to deca jest dobra ale ja na twoim miejscu zanim bym zaczoł brać koksy dopracowałbym odpowiednią diete i trening

[...] 14:00 Pierś z kurczaka + woreczek kaszy gryczanej/ryżu. ( Tu pytanie, czy pierś ma być gotowana, czy jaka? garść migdałów/orzechów włoskich lub ziemnych nie solonych. 4 posiłek 17:00 3 jajka gotowane 2 kromki chleba z masłem banan 19:00 Trening 5 posiłek 20:00 puszka rybna: tuńczyk, makrela, śledź. 6 posiłek 22:00 twaróg półtłusty ( 1 miseczka)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Odradzam, bo: 1. Jesteś jeszcze za młody na ciężkie treningi 2. Przy twoim wzroście i wadze przybrać masę to sprawa naprawdę prosta sprawa. 3. Jeżeli nie rośniesz ważąc 55 kg, to znaczy że trening/dieta lub i trening i dieta są do dupy, więc kreatyna nic nie pomoże Wody 3-5 litrów się przyjęło. Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2012-05-27 19:51:58

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

chasland.... nic nam nie mowi ze robisz serie np. 12 kg . Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Nie wiem czy napisać jeszcze tu czy już w dziale sporty udeżane. Zmieniłem swój trening bardziej pod sztuki walk. podział przód/tył 4x w tygodniu. Chcę bardziej rozwijać siłę funkcjonalną niż masę oto plan. Przód 1. Przysiad sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 Wyprosty siedząc 3x10 Wykroki 3x8 Wyciskanie płasko 3 serie 10/8/6 Wyciskanie [...]

no to nie bedziesz mial ani klaty ani bica ani plecow jak nie bedzesz cwiczyl nog. rob trening silowy na nie a nie mase. obojetnie co ale cos rob.. :)

[...] ważne są niektóre sprawy takie jak dieta którą prawie cały czas olewałem, więc teraz tylko przyzwyczaić się do nowych potraw ich ilości i godzin spożywania i będzie z górki. Trening też pewnie da rade skoro wcześniej jakieś efekty były a plan był z dupy wzięty więc motywacja i zapał do ćwiczeń nie przejdzie :) A tak na marginesie do moich ćwiczę, [...]

Po co od razu trening dzielony jeśli jesteś początkujący zacznij sobie od ACT a następnym krokiem bedzie trening FBW (wpisz w wyszukiwaece i znajdziesz o nich wszystko) Podtsawowa ich zaleta jest taka że ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , zbudujesz ładną mase mięsniowa (pod warunkiem że bedzie dieta) i jest stosunkowo krótki pwoinieneś sie [...]

[...] mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż basmati 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** 50g carbo 50g białko econo 200 ml mleka 4. Posiłek Makaron Durum 120g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g oliwa z [...]

Zapewne nie wiele czytales, bo tematow w dziale o tym, bylo mase. Nie liczac czasu bezposrednio przed zawodami/walka trening silowy (zauwaz ze pisze trening silowy, co nie oznacza, ze musisz go wykonuwac na silowni) jest moim zdaniem w sportach walki jak najbardziej wskazany. Najlepiej przeczytaj to: [...]

soltys88 - jest trochę racji w tym co napisałeś aczkolwiek uważam że sportowców ocenia sie poprzez zaangażowanie i poświęcenie jakie wkłada w trening i w życie codzienne. Wynik nie koniecznie jest miernikiem sportowców. Znam parę przykładów ludzi którzy robią medale na MP a nawet nie walczyli. A co do tego po co zdjęcia, to napisałem że nie [...]

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa %-). Może zamiast krytyki jakaś rada ? Bilans ujemny bo celowałem w zrzucenie masy tłuszczowej co skutecznie mi się udało, jednocześnie zdecydowanie przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem [...]

[...] im mniejsze ilosci pozywienia, jednak kolega ze zdjecia jest ektomorfikiem, metabolizm jest bardzo szybki... Zgadzam sie z Toba, ze nie powinien przesadzac z bialkiem, zwiekszyc ilosc weglowodanow; pilnowac ilosci snu... Trening FBW oczywiscie, 30 minut i do domu, nie siedziec po 2 godziny na silowni i robic 20 serii na partie tygodniowo...