Trening na mase

witam mam 16 lat 185 wzrostu 78kg wagi uczęszczam na silownie ok.2lata poszukuje trening na rozwoj miesni nog. oczywiscie chodzi o biegi okreslony dystans, styl biegania, dni treningu. Z gory dzieki.. pozdro

Witam jest wiele odpowiedzi jak trenowac na mase czy sile.Ja mam pytanie czy moge trenowac mase i rzezbe?Konkretnie czy tego samego dnia moge trenowac klatke(rzezba)i triceps mase??Wiadomo rzezba krotsze przerwy wiecej powt.maly ciezar i tego samego dnia triceps,dluzsze przerwy duzy ciezar.Czy taki trening ma wogole sens?

Chciałbym trenować na masę na siłowni, mam dietę na dodatnim bilansie kalorycznym ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x [...]

a wiec tak,mam treningi 3 razy w tygodniu tj.pon,sro,pt.Chcialbym zrobic jakas tam mase i zawsze przed treningiem chodze na silownie.i tu ise rodzi moje pytanie...Czy jezeli robie trening na mase to czy moge wlasnie grac w siatke tak po silowni??Bo cos mi sie wydaje ze chyba nie za bardzo...a moze lepiej chodzic po treningu siaty??

Siema chłopaki ! Mam problem . Przeczytałem całe to forum ''wzdłóż i w szerz'' i całkowicie już się pogubiłem . Potrzebuje jakiegoś przynoszącego efekty treningu na mase .Mam 16 lat , 177 wzrostu i aż wstyd się przyznać - 55 kg :/ . I musze jakoś tą mase poprawić nie ;) ?? W tych wszystkich postach troche się pogłubiłem i prosze o pomoc w [...]

Witam jestem początkujący i chciałbym się zapytać czy ten trening jaki sobie rozpisalem jest dobry (czy powtorzenia są dobre, ćwiczenia, serie). Dietę już mam i jej przestrzegam:) Po treningu we wtorek, w czwartek i w sobote dodatkowo brzuch. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/3/6/e62e54daba974bf3b22468f257d50ca4.jpg

Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)

Witam Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o [...]

cwicze 3miesiace(zakupilem gain fast) w zeszlym roku cwiczylem 4(z przerwami),efektow za duzych nie mam ale nie licze na duzo po tak krotkim czasie;].jesli mozecie to przeslijcie mi jakis 6-8 tygodniowy trening z nastawieniem na barki klatke. I jeszcze jedno pytanie czy jak np cwicze cykl na barki to moge razem z nim cwiczyc trening "niemiecki" na [...]

siema ćwicze na mase i bardzo mało przybieram na masie mięśniowej niewiem co robić może ktoś mógłby mi napisać dobry trening na mase.katuje się już od 3 miesięcy i przyrosło mi na bica tylko półtora centymetra waże 66kg i ćwicze 5 dni w tygodniu po godzinie czy to wystarcza.czy może więcej ćwiczyć

pamiętam, że kiedyś właśnie stąd ściągnąłem sobie taki trening na masę rozłożony chyba na miesiąc było wszystko w punktach w każdym tygodniu 3 treningi poniedziałek, środa, piątek na poszczególne partie mięśni teraz go nie mogę znaleźć. jak ktoś wie o co chodzi to niech poda info. z góry dziękuje.

siemnako potrzebuje trening na mase zakupilem witamin i dietki bd sie 3mal potrzebuje jakies ulozenie na mega mase zalezy mi na rozbudowaniu klatki szczegolnie gory.prosze o propozycje

prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. [...]

Od razu mówie że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu splitem. Czy ten trening jest dobry na mase klatki piersiowej bo tylko z nia mam problem a reszta ciała jest nawet w porządku. Dobry na mase klatki czy nie? 3x8-12 pompki w szerokim rozstawie rąk 3x8-12 pompki z rękami na szerokości barków 3x8-12 pompki z nogami wyżej (50cm około)

Czesc, mam wielka prosbe o pomoc w rozpisaniu treningu na mase na 3 dni w tyg :) Mam 190cm wzorstu waze do tego jakeis 85-86kg :) Nie posiadam zadnych przeciwskazan lekarskich, priorytetem jest tu rozbudowa masy pod sporty walki (kickboxing i vale tudo) Sprzet na silownie na ktora chodze jest kompletny:) Michail pomocy :)

Witam. Słaba pipka ze mnie. Zbliża się zima więc nudy straszne. Mam zamiar kupić rowerek stacjonarny bo chciałbym poprawić kondycję i dodatkowo przybrać trochę na masie mięśniowej. Pozostaje pytanie czy można tego typu "pedałowanie" łączyć z treningiem na masę? Nie uderzam w jakąś mega sylwetkę. Chcę po prostu lepiej poczuć się w swoim ciele i [...]

Witam. Więc jak ćwiczę na masę to mam brać taki ciężar żeby wykonać max 12powtórzeń, czy mogę brać taki z którym zrobię to bardziej dokładniej a 12 powtórzeń zrobię bez problemu? I czy po skończeniu pierwszej serii, podchodząc do drugiej zwiększyć ciężar czy może zostać ten sam? Czy jak ćwiczę na masę to mogę jeść co chce oby tylko zawierało dużo [...]

Mam takie pytanko: czy cwiczac 4xtygodniowo treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak [...]

siema mam 18 lat i waże 60kg. a na klate wyciskam 65kg. na siłownie chodze od 3 miesięcy i nie moge złapać masy.mam prośbę mógłby mi ktoś napisać 4-dniowy trening na mase na dni:poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. ps.kupiłem już sobie kreatyne i dekstroze tylko czekam na dobry trening na mase

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny. Dieta znajduje sie tutaj [...]