konrad_87 trening cykliczny jest ok. Jak lapiesz na masie duzo fatu to po 8 tyg. mozna sie smialo redukowac. Ciagle masowanie jest dla ludzi, ktorzy fatu tak mocno nie łapią. Nalezy pamietac tylko o okresach regeneracji co ok. 8 tyg ja dodam ze 2 miechy robie mase, pozniej sie redukuje itd. niestety szybko lapie fat Zmieniony przez - kolos88 w [...]
Brawo za pierwszy post! :-)) Ze świeczką szukać lasek, które tak się przyłożyły już na starcie :-) Po kolei zatem: 1. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Wielki błąd. Musisz zrozumieć, że jedząc "coś niezdrowego" nie tylko nie schudniesz, ale będziesz tyć. O [...]
xKuba92x tu jestem zmuszony podważyć Twoją wypowiedź, z pełnym szacunkiem kolego trening w domu traci sens wtedy gdy staje się "monotonny" tzn kiedy powielamy jeden a ten sam plan bez jakich kolwiek modernzacji, przy minimum sprzetu i Powiem tak DRĄŻEK! DRĄZEK! DRĄZEK! Połowa z was nie zdaję sobie sprawy ile może taka magiczna rurka [...]
WITAM :) MISKA z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbba23aafb044bf5815d653298e83741.png TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5x 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie Czas : 12:31:51 Turlanie piłki pod siebie sprawiło mi masę problemów .Przed przystąpieniem do treningu popróbowałam sobie ,niestety nie potrafię zrobić tego tak jak [...]
Mika };-)przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg [...]
Wrzucam miskę na jutrzejszy dzień. Jutro nie mam fitnessu, więc idę rano na siłownię zrobić trening (B) a kolejny (A) w niedzielę - tym sposobem usuwam problem poniedziałków, które gdzieś tam wcześniej się pojawiły. Jako że jestem w gorącej wodzie kąpana to już zaczynam panikować świętami... Po pierwsze żarcie... jadę do dziadków na tydzień i już [...]
Forma już b dobra :-)) ale jedzenia niestety mało ale coś za coś :-p Dzieki :) jedzenia mało, ale i ten etap trzeba przetrwać na pelnych obrotach :-) No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-) Moim głównym celem było zrobić w miarę [...]
Swoją drogą wczorajszy dzień masakra jakaś. Od środowego treningu do czwartkowego zero snu, byłem na nocce, później musiałem z młodym siedzieć i stwierdziłem że jak się j**nę spać to wstanę wieczorem i zostanie mi czas na miskę tylko, więc zrobiłem najpierw trening, mimo ch**owego samopoczucia. Walnąłem przedtreningówkę z kawy i coli zero i jakoś [...]
przysiad i martwy nie hamują wzrostu są to brednie wyssane z palca , nie potwierdzone żadnymi badaniami i rozpowszechniane przez ludzi chyba dla zabawy . Nogi trenujesz jak biceps , to nie trening , ta partia to pół twojego ciała . masz przysiad , 1 ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła [...]
Czy jest jakiś sposób na wyrównanie dysproporcji bicepsa, prawy mam większy od lewego, optycznie, i wymiarowo o 1 cm . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty. Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że [...]
Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]
trening wcale nie zajmuje dużo czasu, wersja z 6 podstawowymi ćwiczeniami każda po 3 serie, czyli 18 serii w tym planie co podałeś jest ok. 5-6 ćwiczeń razy 3 serie wychodzi tyle samo albo mniej, tak więc czasu ci dużo nie zajmie, a wiesz dlaczego w fbw ćwiczymy całe ciało? bo to niesamowicie pobudza metabolicznie cały organizm, inną sprawą jest [...]
Dopiero od jakiegoś czasu waga ruszyła, niestety 1,5 tyg byłem bez siły do życia bo rozłożyła mnie choroba. Psychicznie już się ogarnąłem na zmiane nawyków żywieniowych, dieta trzymana co do 1 kalorii czasami coś podjem ale raczej coś w stylu knopersa co ma 120kcl niż paczke chipsów. Oczywiście liczę kalorie na fitatu. Biorę aktualnie tylko [...]
Czyli zostawić te obciążenia którymi ćwiczyłem dzisiaj tak? PS: niepokoi mnie jeszcze jedna rzecz. Podobno trening powinno się zmieniać co 1,5-2 miesiące, a ja drugi cykl masowy ćwiczę tym samym programem bez żadnych zmian, oczywiście w przerwie pomiędzy tymi cyklami miałem właśnie ten trening redukcyjny(ale podciąganie robiłem na tych samych [...]
Ale po co chcesz mieć cały czas niski BF. Zasada jest prosta po pierwsze budujesz mase, zdobywasz mase i tkankę tłuszczową, potem redukcja w której starasz się straciś jak najwiecej tłuszczu i jak najmniej mięśnia. Żeby utrzymać %BF z redukcji na całym okresie masy, musiałbyś mieć diete idealną jak i trening. Czy jest to wykonalne? Może ale [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
[...] cieniutkie - ju noł łat aj min - tylko trochę tego sadła koliduje z typowym opisem ekto JEZELI TWOJ TRENING I DIETA NIE BYLY NA WLASCIWYM POZIOMIE NIE MA SIE CO DZIWIC ZE NIE BYLO SPODZIEWANYCH PRZYROSTOW. JAK WIDZISZ ZBYT MALO WIEM JAK JADLES. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Trzeci trening to jest trening taki sam jak z wtorku. Mam jeszcze pytanie. Teraz chce robić na siłę/masę czy te powtórzenia są ok? Bardzo mi pomogliście- dzięki. Jak bym mógł dał bym sogi
Czy Wy nie macie wiekszych problemow? Gdybym sie takimi ******lami przejmowal to cale zycie bym zyl w kompleksach. Zakladajac, ze cwicze x lat to powinienem wygladac tak czy tak...Nonsens. To Twoja sprawa co robisz na silowni. I Twoja sprawa jak wygladasz. Niestety prawda jest taka, ze wsrod osob chodzacych na silownie utarly sie jakies takie [...]