Trening na mase

oki, to myśle że jakoś to przeboleje i rowerek tylko rekreacyjnie bede traktował ;) Teraz mam pytanie: Zacząłbym trening na 400m by anferny ale co musiałbym zmienić, by poćwiczyć też i coś na masę na siłowni np. ? Z góry dzięki!

Czesc pisze w tym temacie zeby nie tworzyc nowego bo moj jest zblizony - po treningu na sile i zbudowanie masy chce teraz troche podkreslic rzezbe i zmniejszyc BF% tak do 8-9% ( teraz mam kolo 16% ) Myslice ze przed treningami HIIT + trening z duzym cieżarem jaki chce teraz na zrzucenie wagi robic warto stosowac [...]

jezeli jestes poczatkujacym to zrob najpierw 6-8 tygodni ogolnorozwojówki ACT, link ponizej, przygotuje Cie ona dobrze to treningu, potem plan na mase http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening d.j666

Ta. Trening FBW, dieta na mase. Nie gorączkuj się... I jak tylko walniesz, że chcesz od razu rzeźbić, to polecam zająć się bieganiem i piłką nożną, a rękami sztangi nie tykać.

No pewnie, że trzeba ćwiczyć górne partie mięśni nawet w przyapdku kolarstwa. Tylko, ze nie można ćwiczyć "na masę", ale na siłę (duże ciężary i mało powtórzeń w serii)--> co Ci to da? Będziesz miał bardzo silne mięśnie bez zwiększania ich objętości (no masa Ci wzrośnie delikatnie no bo mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk). Pwoiem tak: [...]

Zipper ZMA? masz namysli wysypianie sie?czy zwiekszenie poziomu testosteronu ? bo jezeli wysypianie to nie chce zma nie przekonuje mnie choc nie spie rewelacyjnie wole kupic Testosterol Megabolu lub activi..bo testosteron odgrywa wazna role w budowie na mase jak i na rzeźbe jakie witaminy masz na mysli?na razie bede ćwiczył na rzeźbe po redukcji [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Z tym katarem prze cały rok to masz przesmarkane! :-) Moja żona też dmucha nosem przez cały rok i tych chusteczek idzie masa! Natomiast jak wciągam to do środka - podobno tak jest zdrowiej (gdzieś coś takiego czytałem). Nic nie szkodzi temu abyś wykonywał 12p wyciskań kulek :-) Mówiłem, że na masę musisz więcej jeść. Zjesz kromkę chleba więcej i [...]

Ja tam jadę na tluszczowej, robię masę ale nie koetoza, natomiast rozmawiałem z kolegą który ćwiczy u jednego z bardziej znanych polskich BB i on potwierdza, że na ketogenicznej mała liczba powtórzeń i dłuższe przerwy i tego bym sie trzymal. podobno trening na 5 super wchodzi

Po pierwsze, nie mam pojęcia jak wyglądasz. Po drugie, nawet jakbym wiedział, to i tak decyzja zależy od Ciebie. Po trzecie, podejrzewam, że nie wiesz co znaczy rzeźba, a co redukcja. "Na masę" to jest dieta, a nie trening- pytanie wiec powinno być takie: odchudzać się, czy jechać na dodatnim bilansie kalorycznym. Po czwarte, nie ten dział.

Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni wybacz ale nie bardzo rozumiem tego zdania, tam powino byś chyba "tygodnia" bądź "miesiąca" zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. czyli tak jak prawie każdy na tym forum Zalezy mi na opinii profesjonalistow poniewaz zamierzam podejsc do tego [...]

dzięki wielkie wszystkim którzy mi próbują pomóc.Podsumowijąc Plecy ćwiczyć jako pierwsze potem bicek.Trening tak jak podałem stosując się do waszych porad czyli na mase minimum 8 powtórzń(ewentualnie stosując progresją), na siłe 6 powtórzeń z dużym obciążeniem tak???

tak mmmm ale te 500 postow to raczej z dzialu trening i suplementacja tu jestem nowy no ale mmm dzieki psych za te informacie serjo yyyyyyyy a co do tych sterydow to mowisz ze winstrol i deka to jedne z najlepszych sterydow tak ?? (chodzi mi o jakosc and skutki uboczne) wow to ok nie no mm znam konsekfencie sterydow ale wydaje mi sie ze 1 cykl [...]

Na masę i redukcję jest dieta, będziesz miał kalorie na +, będzie Ci przybywało wagi, będziesz miał na -, waga będzie spadać, obojętnie jaki trening zastosujesz, ale ten FBW co został podany wyżej będzie dobry

Ten trening to taka tabata w nieco zmienionej formie. Nie wiadomo jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z [...]

obiecalem wiec dodaje: 1. Wyciskanie wąsko, płaska 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 2. Wyciskanie skos w dół wąsko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w dół 12/10/8/8 Rozpiętki skos w dół 12/12/12/12 3. Wyciskanie płaska(normalny uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 [...]

[...] 20g (doslownie kapeczka) STARAJ SIE ODZWYCZAJAC OD TAKIHC SOSOW I Z CZASEM PRZYZWYCZAISZ SIE DO SAMEJ POTRWAY, CHOC TA KAPKA WIELE NIE ZMIENI. b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml ZROB NA WODZIE. Banan 145g ZBEDNE. b: 27 /ww: 101 /t: 3 BRAK POSILKU POTRENINGOWEGO!!! POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA [...]

dieta mi kuleje, nie wyrabiam z hajsem i czasem rowniez przez prace:) +6/7 kg wagi, 2,5 cm biceps, wyniki silowe : pierwsze 4 tygodnie trening z regresem ciezaru od malej do bardzo duzej liczby powtorzen, teraz zmienilem na rampy 6 wiekszosc zlozonych cwiczen, wiec ciezko oceniac. Trenuje na mase, wiec kazdy przyrost sily jest "efektem [...]

Stary, zmniejsz se ilość treningów, bo te bóle i skurcze, które teraz odczuwasz to oznaka, że przetrenowanie już w zasadzie nadeszło. Trening SW po siłowni (w piątek u Ciebie) to bezsens - po siłowni danego dnia już nic nie powinienneś ćwiczyć, zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę [...]

Ćwiczenia na rzeźbę rób praktycznie te same co na masę, z tym, że włącz do programu więcej ćwiczeń izolowanych - na tym polega generalnie różnica. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening