Trening na mase

Witam wszystkich. Mam do was pytanie a przedewszystkim do specow:) Cwiczylem teraz 6 tygodni na rzezbe(wczoraj skonczylem) i zamierzam zrobic teraz 2 tygodnie regeneracji i pozniej albo sile albo mase. Moje pytania: -Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? -Czy trenujac w okresie regeneracujnym [...]

[...] w pogotowiu gdyby provi nie dal rady.... Firmy srodkow: omo - jelfa (wiadoma sprawa) deca - organon meta - skan (wedlug mnie nie ma lepszej) prop - viromone Diety nie trzymam tzn nie licze kalorii jem z glowa poprostu Cel cyklu to: masa wmiare dobrej jakosci Trening rozpisany przez Maniac-a typowo na mase 6-8 powtorzen To by bylo na tyle...

Siemanko, wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II [...]

[...] mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70 Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco: Treningow w tygodniu- 5 Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota. Poniedzialek: klatka,barki,brzuch [...]

[...] - wypychanie na suwnicy tylko nie wiem czy bede mial sile... przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm, waga 74 kg Nie po to pisałem ten post żeby toś patrzył na moje "wady" tylko po to by prawidłowo się budować. Trening wygląda tak: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki leżąc 4x10 Wyciskanie hantli leżąc w skosie górnym 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 skos dolny Barki: [...]

witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

Witam, Zacznę od tego, że od września zeszłego roku regularnie 3 razy w tygodniu (nie licząc urlopów i świąt) zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę razem z kolegą, który miał już wcześniej sporo doświadczenia, więc jeśli chodzi o technikę ćwiczeń to bardzo mi to pomogło. W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale [...]

Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, chciałbym zaciągnąć porady od osoby, która zna się na rzeczy. A mianowicie ułożyłem sobie diety, dwie, i zaplanowałem sobie tak, że jedną będę jadł w dni treningowe a drugą w dni nie treningowe. Tak dla urozmaicenia żeby nie jeść dzień w dzień tego samego. Może tak być? A wygląda ją one tak: Pierwsza: Śniadanie 100g płatków górskich 300 ml [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : [...]

Cześć. Mam 181 wzrostu i ważę 95kg . Wcześniej ważyłem jakieś 20 kg mniej ale przez trening na siłowni i suplementacje + dietę udało mi się zrobić tą masę. (nie beztłszczową)dotychczas cwiczyłem na siłce 4x w tyg. Teraz mam zamiar zapisać się na boks ale nie chce przez to stracić tej masy. w tyg boks bedę trenował x3 i prośił bym żeby ktoś mi [...]

Witam! proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego dla mnie: waga 87 wzrost 183 wiek 21 Ćwiczę z przerwami już 4 rok jeszcze nie brałem żadnych odżywek ale w końcu chciałbym zacząć, w efekcie chciałbym zwiększyć masę mięśniową albo inaczej zamienić tłuszczyk na mięśnie ;D teraz ćwiczę takim planem: Pierwszy dzień: [...]

Witam mam pare pytań odnośnie aerobów.Od września chciałem zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti [...]

- Przez całe życie grałem w sporty zespołowe, w tym zawodowo w siatkówkę przez 13 lat. Zawsze trenowalem bardzo solidnie ,ale zawsze z mysla o sporcie nigdy o budowaniu wygladu. Teraz gdy nie gram, planuje swoj pierwszy cykl. Wszyscy z moich znajomych radza mi na 1 cykl Propionat Testosteronu + Winstrol. (forma inekcyjna) Co sadzicie o takim [...]

Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety. Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa. I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen. Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo [...]

Moje pytanie brzmi czy zasadę serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) [...]

[...] czy lepiej po 4 serie ?? mam do tego pytanie czy cos odżucic z treningów na Nogi. i czy na mase brac jakieś suplementy np gainer czy kreatyne,glutamine ? Trening Poniedziałek I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

[...] i ok.40% bialka) 1,7 kg. Numery 2 i 3 zachowam sobie na zime.A Xydroxycat na wiosne. Uwazam,ze zle zrobilem jedynie,nie robiac sobie tygodniowej przerwy w braniu Xenadryny w polowie cyklu. Wszelkie sugestie Bardzo Mile Widziane!!! Umieszcze ten post w Suplementach,Treningu i Fitness Ronnie

Witam Wracam do regularnych treningów po okresie blisko miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec [...]