SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • trening do oceny , bitte :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpietki na prostej lawce 4 x 12,10,8,8 Biceps: - modlitewnik 3 x 12,10,8 - podnoszenie mlotkowe 3 x 12,10,8 - waga 3 x 15, 12,10 - wyciskanie sztangi prostym gryfem stojac 3 x 12,10,8 Trening napisal mi kumpel. Ma byc na sile :) , czy jest to dobry trening na sile i letka mase ?? prosze o ewentualne poprawki :) z góry dzieki . pozdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-01-07 11:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie/rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-17 15:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 59 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok (3 lata ale w tym rok przerwy) 6. DIETA: opis niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 w tyg, na masę 9. CEL CYKLU: masa = 67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2012-07-03 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Prosze o ocene dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2009-08-27 11:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, chciałbym poprosić was o pomoc. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, dokładniej powiem tak, jestem endomorfikiem, z niedoczynnością tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2017-12-03 17:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - pytania do ekspertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-01-23 11:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mma a mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2009-08-25 10:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, To mój pierwszy post także na początku pozdrawiam wszystkich serdecznie. Forum przeglądam mniej więcej od 4 miesięcy, głównie tematy żywieniowe i oczywiście podczepione tematy w dziale dla początkujących. Ćwiczeniami siłowymi zainteresowałem się na wiosnę tego roku, w między czasie zaopatrzyłem się w trochę sprzętu do ćwiczeń w domu. Przez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2010-07-26 11:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyżby stagnacja ?? Pomóżcie :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-07-02 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, waga stoi, nie wiem co dodać.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przed treningiem Ryba gotowana na bulionie 150g/Warzywa B-31 W-20 T-7g Kcal-233 21;00 200g twarogu chudego B-38 W-7 T-1g kcal 200 Podsumowanie Białka-193g, W-243,5g Tłuszcze-44,5g Kcal 2152. Kreatynę biorę rano na czczo 5g i po treningu, w dni nietreningowe na czczo i między posiłkiem 16 a 18. Trening posiadam normalny na masę. Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2013-01-25 21:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład składników dla endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w najbliżyszm czasie będę układał sobie dięte na masę, przeczytałem wiele postów na ten temat. Jednak mam pewną niejasność jeśli chodzi o rozkład B/T/W na kg masy ciała dla mojego typu budowy i przemiany materii. Jestem endomorfikiem (mam nadzieje że się nie pomyliłem, znaczy się: łatwo łapie tłuszcz)Jeszcze o mnie (na wypadek gdyby miało [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2006-08-31 09:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-01-10 01:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla grapplera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-07-05 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile czasu ćwiczyć dziennie?, po ile wy ćwiczycie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak w temacie. Ile powinno sie ćwiczyć na dzień? Po ile polecacie? Po ile wy ćwiczycie? Trening mam rozpisany na 4 dni w tygodniu (PON-WT--CZW-PIĄ) TRENING JEST NA MASE I SIŁE. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 15300 Data: 2006-04-21 18:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań + mały planik. Pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kanapce w szkole jestem pełny do syta. * Mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 181cm wzrostu. * Siłownia: sobota, niedziela, czwartek * Ćwiczę sambo: poniedziałek, środa, piątek * Trening siatkówki: wtorek Moje zapotrzebowanie KCAL waha się w granicach 3000KCAL (z kalkulatora wyszło mi ok. 2600 (z nieśmiertelnymi 5000KCAL na mase), ale nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2006-03-16 17:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy - ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie dotyczące rozwijania mięśni ramion. Mam za sobą ok. 6 miesięcy treningów (kilka lat temu trenowałem około roku). Obecnie mam w bicepsie 42 cm przy wzroście 193 cm i wadze w granicach 100 kg. Moje pytanie jest następujące: ile czasu potrzebuję, aby rozbudować moje ramiona do powiedzmy 45 cm w obwodzie ćwicząc 3 x w tygodniu? Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11678 Data: 2002-05-10 13:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - ocena i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 - 16:00 Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79 Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79 Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 W:0 Surówka (marchewka + jabłko) itp. Trening - 18:00 Posiłek nr 4 - 19:10 Kalorie:293, Białko:10, Tłuszcze:8, Węglowodany:45 Mleko Mlekovita 3,2 % 250 g - K:150 B:8 T:8 W:12 Banan 150 g - K:143 B:2 T:0 W:33 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2012-01-29 20:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe combo na redukcję

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tighta i białeczko matrix 5.0. Dodatkowo zakupiłem clouta. Dieta oczywiście na redukcję (m.in. chcę wypróbować 14 dniowej - zamieścił ktoś na sfd) - kalorie 2300 kcal. Trening - pewnie fbw albo dzielony + aeroby + basen. 1. Co najpierw - scorch czy tight? Może połączyć ? Jakie dawkowanie? 2. Co myślicie o dołożeniu jakiegoś CLA, ew. BCAA ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-10-16 19:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barki (kg) 50kgx10 Przysiad (kg) bd. Dieta? Tak, masowa Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2009-04-01 16:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy: trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2003-11-03 11:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)