To niemozliwe ze po cwioczeniu 8 miesiecy takim systemem przybylo ci 19cm w klacie przeciez to jest trening typowo a rzezbe a nie na mase i jeszcze 27kg*200 razy to mi tez nie pasuje ja robilem 20kg*110 i wiecej nie dalem rady bo mnie miesnie paliły a zrobilem sobie taki trening juz po rocznym uczeszczaniu na silownie ;] Wiec krotko mowiac to co [...]
Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza [...]
Dwa razy w tygodniu cwiczysz??? Co do diety to masz poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan [...]
No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były [...]
nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]
Moja waga 100kg. Najchtniej to chcialbym diete ani nie na mase (bo mam jej za duzo)ani przez diete nie chce powaznie zchudnac. Chce sie poprostu odzywiac zgadnie z zapotrzebowaniem a waga zrzucic poprzez trening a nie przez dieteponiewarz to na czy mi najwiecej zalerzy to sila i przez diete nie chce stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaję sobie sprawę ze znaczenia diety. Podliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze z internetu wyszło aż 2700 do utrzymania wagi (nie wiem czy to możliwe, uzupełniłem tak: wzrost 178, waga 55, wiek 14, trening 3-5razy/tyg), czyli 3000kcal na mase. No cóż, zobaczymy. Co do rozgrzewki, mam problem z rozgrzewką w ruchu (cieżko np.pobiegac na domowej [...]
rób sobie trening ogólnorozwojowy na mase bo gruby nie jesteś, i jak już tej masy zdobędziesz to później ją wyrzeźb i będziesz miał swój cel oczywiście z odpowiednią dietą pozdrawiam
nie nie pytam poniewaz jesli trening masz dosc intensywny, ale krotki to niewymaga on dostarczenia od razu po nim wegli prostych...wtedy najlepiej sprawuje sie bialko...poniewaz specyfika treningu na mase jest taka ze nie za duzo tracimy wtedy glikogenu, wtedy priorytetem powinno byc bialko... a zatem jesli masz intensywny trening masowy to [...]
Od pazdziernika cwicze na silowni, na mase. Do tej pory duzo cwiczylem w domu, i na dworzu ale to byl trening raczej wytrzymalosciowy. Rozpisałem soebie diete, chyba jest OK(6 posilkow dziennie) i kupilem gainera Magnum 5000(trec), BCAA(trec) i Creatine micronized 200 mesh(trec). Czy to dbre suplementy na poczatek?Czy moze warto cos dodac, ujac? [...]
"Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową." a z smalca da się zrobić mięso ? masz wszystko w podwieszonych , wystarczy poczytać .
1Pytanko kreatyna nie jest na rzezbe. glownie stosowac powinno sie na siłę, na mase no tez pomaga bo przychodzi z sila nie bierz kreatyny, poczekaj aby miec choc 1 rok przymslanych treingów popartych dietą 2a co mamy o niej napisać ?? 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4 meta nie jest dobra mowi sie ze najlepszy jest HGH -human growth [...]
Ja mam wlasnie problem z ulozeniem sobie treningu na mase rak :( Mam totalny zastoj w rece. Mam ten sam problem co Chongli ... Moze mi ktos przedstawic?! A jakie Chongli robisz cwiczenia dokladnie na rece? Bo piszesz b. ogolnie ? Czy dobrze Ci idzie masa rak po takim ustawieniu treningu ? Jak mi ktos ladnie to przedstawi to dam soga ... A tu jest [...]
Po co ankieta? Zabierz się kolego za porządną dietę na masę- dział odżywianie, i za porządny trening- dział trening dla początkujących. Czytaj tam podwieszone tematy. Aha, rzeźby i masy nie zrobisz na raz . Rozumiem, że sezon się zbliża, ale warto czasem logicznie pomyśleć .
[...] bo tak mi poradzono by wychodować trochę mięśni, myślę że jeśli; gdy miałem chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w tygodniu + inne ćwiczenia (całość mi schodzi 120min treningu) Aeroby robiłem w dniach przerwy między FBW po 60-90min. Teraz gdy "masuje" [...]