Trening na mase

Witam chciałem usłyszeć wasze wypowiedzi na temat treningu co jaki czas powinno się stosowac trening na siłe. ponieważ ukonczyłem jakiś czas temu mój pierwszy trening na siłe i co do przyrostów na klatce były dla mnie nie wiarygodne wiec chciałem teraz zrobić z tydzień przerwy i dalej treningi, zjechać na wiekszą progresję czyli na masę i za jaki [...]

Tak w skrócie. Dieta jest trzymana od niedawna ale za to sumiennie. Ostatnimi laty nie regularnie stosowałem jedynie białko, natomiast od niedawna traktuje siłke na poważnie, zaszły pewne pozytywne zmiany u mnie i jest teraz sens kupować suplementy. A więc planuje kupować na bieżąco zwykłe białko z sfd, wychodzi mi na długo bo przy rozpisanej [...]

[...] jem duzo slodyczy Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 22 prolo. Co 3dzien 1strzal 100mg plus ruska meta 4 tabletki dziennie Trening: na mase plus silowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia [...]

waga 73 kg wzrost 180cm staż 1 miesiąc Witam od miesiąca robie trening ogólnorozwojowy. Od nowego roku chce zacząć cykl na masę. Trening oraz diete mam. Problem pojawia się przy posiłku potreningowym. Po treningu zanim cos zjem mija 40 minut, więc myślałem nad kupnem gainera i brać porcję bezposrednio po treningu. Najprawdopodobniej bedzie to [...]

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Witam. Jak w temacie chce połączyć trening na siłowni z treningiem na worku. Mój staż na siłowni to 4lata lecz z długimi przerwami, ale zdążyłem zebrać odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka [...]

witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 na luzie -udo: 62 -talia: 87 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ponad rok bez przerwy 6. DIETA: ogolnie na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: rzezba przy minimalnej stracie wymiarow lub bez straty 10. [...]

1. Kiedy najlepiej cwiczyc brzuch przy treningu na mase przed czy po zarzyciu carbo? 2. Co jest lepsze na mase brzucha, brzuszki z obciazeniem czy spiecia? moj obecny trening: brzuszki z obciazeniem 2 serie max brzuszki ze skretem tulowia 1seria max unoszenie nog do pionu w zwisie 1seria prosze o modyfikacje wedle uznania 3. Czy przy treningu na [...]

Otoz cwicze kolejnym juz planem FBW, masa na bicepsie i tricepsie rosnie w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale [...]

siemka mam pytanko ostatnio zaczołem chodzić na basen od tego poniedziałku.czy to dobrze muj plan pon-basen wto-trening śro-basen czw-trening pio-basen sob-trening niedziela- wolne ćwicze na mase ćwicze 7 miechów.

Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak [...]

[...] 15ml surówka z warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Makaron 100g Jogurt naturalny 200g Paluszki rybne 200g B: 28g W: 54g T: 1g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz [...]

Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami czasem 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci pierwszy cykl w zyciu 175mg test enan e4d od 22.08.22 po dzis dzien 8. TRENING: FBW z [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

Witam, mam zamiar przejscia z treningu FBW na trening split - w celu zwiekszenia masy miesniowej, mam kilka pytan odnosnie tego treningu. Wiem ze istnieje duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze [...]

[...] mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed treningiem -gainer Mass Active 20 6.Trening 18-19.30 7.Po treningu -Gainer Mass Active 20 8.Kolacja -chleb żytni pełnoziarnisty -szynka z kurczaka -do tego jakieś warzywa 9.Przed spaniem -Ser twarogowy [...]