SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Trening Brzucha do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-11-06 17:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtorzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry. Moj problem polega na tym iz nie lubie sie otluszczac w hoooy(nie po to przez pare ladnych miesiecy bylo tyle wyrzeczen), ale do rzeczy. Ostatnio przestal mi sie podobac trening na okolo 8-10 powt, sila i masa szly w gore, to mi sie podoba, ale niestety w zime nie moge wykonywac aerobow(bieg na dworze), poniewaz juz od dzieciaka jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-02-06 10:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i oczywiscie korekte:) wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm waga 73 kg cel: masa Mam za sobą 3 miesieczny trening przygotowawczy. Dieta na mase juz jest, zostal tylko plan ćwiczeń do oceny: Ćwicznia poniedzialek, środa, piątek, miedzy ćwiczeniami basen i piłka nożna. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A -barki -plecy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2008-03-09 15:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-01-29 12:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ciwicze już rok (wcześniej też ćwiczyłem prawie 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2004-01-27 22:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pas neoprenowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiedziałem, gdzie umieścić te pytanie, więc mam nadzieje, że dobry dział wybrałem :P Otóż mam trening/dietę na masę. Wiadomo, że ze wzrostem wagi idzie trochę w brzuch. Zakupiłem pas neoprenowy i ćwiczę w nim na siłowni oraz robię w nim abs. Ma to jakiś sens? Zrzucę coś z brzucha? Czy będę zrzucać z całego organizmu co się wiąże z hamowaniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2010-08-26 23:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-10-07 16:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, od grudnia mam plan przejść na redukcję. Na siłce mam już staż około półtora roku, pierwszy rok to było bardziej rekreacyjnie, dla zdrowia ale treningi były ciężkie. Przez te pół roku trzymałem ostrą dietę na masę, no i jako niedoświadczony facet w tych sprawach zalałem się trochę. Obecnie mój BF waha się pomiędzy 25 a 30%. No i tu takie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2015-11-26 19:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW . albo split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Cwiczylem ok.roku pozniej przerwa z 5 msc. teraz zaczalem 2 tygodnie juz na splicie lecz nie wiem czy ten trening jest dla mnie bo zawsze nim cwiczylem i nie ma efektów w wygladzie Rece nie pompuja sie klatka tez nie az tak napieta.. Moze Zaczne fbw 3 razy w w tygodniu do tego odzywka na mase i Dieta Jem poprostu to co duzo bialka wegli [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-07-06 11:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postanowilem w koncu cos z soba zrobic, jakis czas temu gralem sporo w kosza, uprawialem amatorsko kolarstwo szosowe, ale przez coraz mniejsza ilosc wolnego czasu po prostu przestalem cwiczyc. Teraz waze 99kg, mam 188cm. Moj trening wyglada nastepujaco: aeroby na czczo (bieg) 6x40-60 silowe cwiczenia x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2005-06-08 09:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do poprawek i Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-11-21 19:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat 176cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym o ułożenie dla mnie diety na masę. Nie chce abyście mi wysyłali linki do tematów w których tłumaczą jak ułożyć dietę itp chciałbym aby mi ją ktoś ułożył jeśli macie zamiar podawać linki to lepiej nic nie piszcie :) Zjem wszystko co trzeba. Jeśli chodzi o trening to będę ćwiczył w domu. Mam sztangę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-02-22 16:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 16 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosilbym o ocene diety z gory dziekuje zapotrzebowanie i wyszlo 3200kcal ale gdy tyle jem to chudne dietka: 1. owsiane 120g 4 jajka 50g dzemu szklanka mleka 2. 150g makaronu 250g piersi 3. 200-250g wolowiny/wieprzowiny czasem indyk 300-400g ziemniakow surowka 4. 150g ryzu 250g piersi trening 5. 150g ryzu tunczyk 130g 6. twarog 250g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-03-17 10:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw odzywek,

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kilka info o sobie, trenue kilka lat lecz nie w ciagu czyli np wakacyjna przerwa itp. Jesli chodzi o wiek i wymiary to 21 lat, 112 klatka wzrost 190, po 40 w bicepcach. Trening mam 3 dniowy z podzialem klatka i tric/plecy i biceps/barki i przedramie. Stosuje zmiany w treningach czyli nie robie caly czas jednych monotonnych zestawow cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-07-26 18:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-05-04 18:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-03-05 18:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam czy taki trening pleców bedzie dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest - podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max - martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie - sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja - wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-02-13 09:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze podczas wysiłku wytrzymałościowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Regularnie ( 5 razy w tygodniu ) biegam długie dystanse lub realizuje inny trening biegowy. Latem realizowałam dietę na masę i przytyłam 10 kg. Teraz ciężko jest mi zrzucić zbędne kilogramy. Czy polecacie sprawdzone spalacze, które gwarantują szybki spadek tkanki tłuszczowej, lecz bezpieczny? Podwyższenie wytrzymałości tlenowej też by się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-12-13 08:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo wielki problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem tego typu. Jestem na oko chudy, 188cm, 84kg (na poczatku 77,5kg). Cwicze na mase z dieta i zalezy mi bardzo na tym, ale... mam nieco dysproporcji w udach i tylku, tzn te miejsca sa za grube w stosunku do reszty. Na poczatku cwiczylem nogi normalnie - bylo zle, potem zaczalem je cwiczyc lajtowo - bylo zle, a teraz od 4 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-03-22 21:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wahową ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam trening na wytrzymałość. Czy może być taki układ ćwiczeń Poniedziałek plecy + biceps + brzuch Środa nogi + barki Piątek klata + triceps + brzuch Czy lepiej taki? PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY brzuch CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: wytrzymałość później [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-11-29 19:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)