Witam. Za 2 tygodnie zaczynam cykl CM3 trec + Nitrobolon II i mam pytanie. Znalazlem trening polecany przez Arnolda na mase (nizej link) czy użyc go na ten cykl, czy zostac przy 4 dniowym treningu na kazda partie raz w tygodniu (CEL MASA)? staz 1.5 roku z 3miesieczna przerwa, dieta uzupelniana gainerem + carbo. stosowanie: cm3 rano, nitro przed [...]
[...] czegoś zacząć w sklepach wszyscy zawsze mówią to będzie dziać aczkolwiek sceptycznie do tego podchodziłem. I następne pytanie jakie nasuwa mi się na myśli jest takie czy konieczna jest dieta ?? Treningi mam 3 razy w tygodniu a ćwiczenia hmm no żadnej sensownej rozpiski nie mam wiec jeśli coś polecacie z mila chęcią poczytam Z góry dzięki
Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.
Witam wszystkich:) Mam pewien problem od jakiegoś czasu (2 miechy) mój biceps staną w miejscu(35cm)...od ok. miesiąca ćwiczę na masę, oto trening na bicep prosze poprawic jesli cos źle robię, jeszcze dodam, że ćwiczę bica 2x w tyg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 10/10/8/8/6/6/5/5 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 10/10/8/8/6/6/5/5 UGINANIE [...]
Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]
Wzrost: 178 Waga: 66kg Wiek: prawie 16 Mam problem, otóż chciałbym ćwiczyć na mase. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki 5kg. Trening pon, śr, pt. Mógłby mi ktoś napisać rozpiskę tych treningów. Co ćwiczyć, w jaki dzień, jak to robić itp. Z góry dziękuję. Jak by co moje gg: 10325483
Witam mozecie ocenic i ewentualnie poprawic moja dietke na mase ? Staz kolo 3 lata z przerwami zawsze jadlem na oko bez wyliczen, efekty sa ale postanowilem sobie teraz wszystko dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na [...]
siema wiem że jest tego mnóstwo ale nigdzie nie moge znaleźć dobrego spisu suplementów. Chodzi mi jedynie o najskuteczniejsze na mase. Nie jakieś NO boostery po których zaraz sflaczeje jak przestanę je brać. Coś po czym efekty mi zostaną chociaż częściowo. Nie piszce o kreatynie. Proszę o pomoc Mam dietę i dobry trening więc nie piszcie "do [...]
MAM 18 lat, 173 cm i 63kg() DYSPONUJE CZASEM TYLKO W PON, ŚROD, PIATEK, JAK NARAZIE TO USTALILEM SOBIE DIETE I DO TEGO ZAKUPILEM MASS XXL i GLUTAMINĘ. W JAKIE DNI MAM CWICZYĆ JAKIE PARTIE MIĘŚNI? OCZYWIŚCIE CHCE ŻEBY TRENING BYL NA MASE. POMOCY.PROSZE.POMÓŻCIE Masa, masa i jeszcze raz MASA
Wiek :18 lat wysokość :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: aktualnie brak ale przymierzam sie do HI TEC HYPERFUSION 240kaps staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) Witam to znowu ja ostatnio robiłem ten trening na siłe http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t542632.html [...]
Potrzebuje wraz z kolegą trening trój fazowy... t.zn. : na masę, siłę oraz rzeźbę. Słuchajcie próbowaliśmy już układać ale nie były dobre :( A więc jak ktoś miałby czas to proszę o pomoc. Acha i nie chcemy wyglądać jak kulturyści oraz nie mamy dostępu do siłowni... I mamy po 15lat. Jak potrzeba innych danych to tylko napiszcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]
Trenuje krav mage 2 razy w tygodniu lepiej stosować do tego trening na wytrzymałość czy mase czy może lepiej zmieniać treningi na przykład co 2 miesiące
cześć patrząc na rezultaty kolegi, który podczas cyklu kreatynowego stosował tylko pompowanie, chciałbym zmienić swuj trening i pszy następnym cyklu zastosować to samo ,czyli zamiast normalnego treningu na mase zapodać pompowanie. Nie wiem tylko jak dobże napompować bica i trica, bardzo bym was prosił, aby ktoś naświetlił mi temat, mianowicie [...]
[...] T 19g, W 34g, Kcal 320) do tego jeszcze 2 szklanki mleka (3,2%) (B 16,5g, T 16g, W 24g, Kcal 310) Razem B 28g, T 37g, W 126g, Kcal 930 Czy to sniadanie nadaje sie na posilek przedtreningowy ? Trening zawsze zaczynam o godzinie 10:30-11. Moja waga to 60 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi B/T/W 1,5/4,5/1,8 Kcal 2400, jestem hardgajnerowcem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto trening Poniedzialek Klatka triceps brzuch Sroda Plecy biceps brzuch Piatek Nogi barki brzuch Sobota Ramiona Regeneracja Pytanie ile powtorzen na mase i ile seri polecacie :D Doradzcie rowniez co zmienic
Witam Od pewnego czasu ciekawi mnie takie pytanie. Czy moge w 1 treningu trenowac wszystko na mase, oprocz nog, ktore mam wieksze (genetyka) i pojechac je na rzezbe? Wiadomo, dieta itp beda zupelnie inne niz trzeba, ale chyba powinno to dac jakies efekty? Jesli mozna to jaki trening proponujecie (chodzi glownie o liczbe powtorzen, wiecej i [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa [...]
ukladam pierwsz yeaz plan na mase wiec prosze o poprawki bo na pewno takie bedą 1 sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek 2 ok 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko 3 po szkole ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok OK 15 trening 4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo 5 posilek : chleb i [...]