Trening na mase

[...] to nasuwają mi się pewne pytania. Jaką dietę powinienem stosować? Bo znalazłem na tym forum dietę i treningi dla nastolatków, chodzi o ten artykuł https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_mas%C4%99_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2C_nastolatk%C3%B3w-a5727.html. i czy ta dieta i ćwiczenia byłyby dla mnie dobre? Bo mam do dyspozycji [...]

Zewnętrzne podawanie testosteronu może być elementem HTZ – hormonalnej terapii zastępczej lub hormonalnego leczenia zastępczego (HLZ). Przede wszystkim dotyczy to mężczyzn w wieku 45-60 lat i starszych. Mężczyźni w wieku 20-30 lat mają bardzo wysoki poziom endogennego (wytwarzanego w jądrach) testosteronu i nie jest konieczne podawanie go z [...]

ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

Cześć, Mam do Was mega sprawę, chodzi o doradzenie mi przy treningu na siłowni. Mam 26 lat, ważę około 69 kg przy wzroście 167 cm. Od sześciu/siedmiu lat regularnie ćwiczę na zajęciach fitness, początkowo były to jakieś pierdoły w stylu stepów, zajęć wzmacniających, ale wiadomo jak to w grupie, po pewnym czasie zero progresu. Wtedy zainteresowałam [...]

[...] Low carbo 2000kcal, Węglowodany w dwuch pierwszych posiłkach po 50%. Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 0,8g/kgmc To co jem konkretnie bede wpisywał w dzienniku. Trening 4 treningi w tygodniu. Czas trwania 8tygodni. Niedziela - nogi+najszerszy pleców+przedramie (dzien HC) 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6 6 4 2.MC na prostych nogach [...]

Witam, Otwieram relacje w stylu przygotowań do zawodów jesień 2013 Wszystko dopięte na ostatni guzik czyli gigant masa z jak najmniejszym zatłuszczeniem ;-D Całokształt cyklu mniej więcej wygląda tak zwykły prosty nie przesadzony no może jedynie trochę dawka większa od standardowej ale to tez pojęcie względne baza cyklu to deka (ok. 1gr week), [...]

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają tendencje do [...]

[...] postepowania są właściwe( z uwagi na wiek w jakim akurat się znajduje) dlatego tez postanowiłem napisac na forum by się dowiedzieć w myśl powiedzenia "kto pyta nie błądzi". Trening: Od 3 lat trenuje taniec bboying(breakdance), od 1.5 roku treningi te przerodziły się w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen [...]

[...] kwiecień maj czerwiec chcę się wyciachać, ale o to będę pytał za kilka miechów. A i trening podaję wyrażony moimi słowami, lecz mam nadzieję że zrozumiecie o co chodzi :) Trening(zwiększenie cięzaru na każdej następnej serii w każdym ćwiczeniu), każda seria 3x-10,10,8, po każdym treningu kilka serii na brzuchi 1 cwicz na boki pon : biceps : [...]

[...] tutaj dziennika zmotywował mnie Jarot (pozdro :D ) Dane: staż:11miesiecy wiek:16lat (1992r.) wzrost:187cm waga:113kg klatka:123cm biceps:40cm udo:76cm łydka:44cm pas:108cm Trening: FBW 15 10 5 WODYNA PLAN A 1 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC / DOCISKANIE SZTANGI Z 12CM KLOCKA*** 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE [...]

Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]

[...] dziennie (~2g b ~1g tł reszta ww, wcześniej na takiej wadze robiłem już mase :P typowe endo) napędzając metabolizm i wstrzelam się do tabelki niżej będę relacjonował progres Trening będzię 4x w tygodniu (wcześniej 3x fbw + cardio) dół/góra (bez cardio bo tak zakłada plan) dodam, że zacząłem już od poniedziałku z treningiem nóg i dizeń obfity [...]

Witam. Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102, Teraz. 89,2, pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te [...]

Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa [...]

Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire i fechtunek mieczem długim i po prostu nie mam już za bardzo czasu ani sił na 4x [...]

[...] do 90 kg bez przesadnego zalania się tłuszczem a potem redukcja do lata 2016. Również zależy mi na poprawieniu wyników siłowych w poszczególnych ćwiczeniach. TRENING : Trening podzieliłem na 3 dni treningowe w tygodniu na siłowni : Poniedziałek , Środa, Piątek TRENING A : - wyciskanie na ławce płaskiej ( piramida, od małego obciążenia do [...]

By Charles Poliquin 3/19/2010 1:25:25 PM To ironiczne, że często trenerzy siły zatrudnieni do poprawy wyników sportowych nie posiadają idealnej, sportowej sylwetki. Na przykład kulturysta może być zastraszająco na arenie mieszanych sztuk walki lub na boisku, jednak w niektórych sytuacjach przeciwnik o znacznie mniejszych rozmiarach może być o [...]