SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Pompki + trening na masę , możliwe ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    " Trening na masę ...ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. " np z "atlasu ćwiczeń" można tak wyczytać a tam bzdur nie piszą heh . "U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń" to rób dalej te 16-20 Ja nie twierdzę że 11 powtórzeń to już trening na masę wiec nie wiem po co to [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 11:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! prosze o porady!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no juz masz napisane jak masz ćwiczyć wiec nie rozumiem skąd pytania o sile... pytasz o mase masz trening na mase... ja mam mowic na co masz ćwiczyć?? przecież sam prosiłes o trening wiec juz go masz, chcesz łapać mase to dostarczaj organizmowi dodatniego bilansu kalorycznego, wiec duzo wiecej wszystkich składników odżywczych, proponuje przejśc [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 2005-05-17 18:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz???????? Co jeść

    Post
    Odżywki i suplementy

    4 serie po 12, 10 , 8 i 6 powtóżeń przyczym te ostatnie 6 to zawsze duży ciężar i nie raz musze skorzystaćz pomocy. To jest wlaśnie chyba trening na masę mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2006-02-04 13:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eskael przyjezdzaj do mnie nie piertol zrobimy trening na mase której ci brakuje

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 15:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość Serii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2006-02-08 10:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 13:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Obli! Na co ten nowy trening, na masę? A widziałaś może trening masowy na stronie s-s? Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-01-27 10:04:24

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 10:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mazuro13 - proponujesz mu po robocie trening na mase, i to jeszcze 4 dniowy? Przecież to bez sensu. Pracuje ciężko cały dzien, wraca wieczorem, więc to wbrew temu co mówicie ogranicza jego zdolnosci treningowe, a nawet jeśli da rade, to ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2006-11-16 23:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po 4 miesiach cwiczen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 razy w serii) Seria 2 - 10 powt. przy 75 % 10 MP Seria 3 - 10 powt. przy 100 % 10 MP Obciążenie zmieniasz gdy przy trzeciej serii możesz ćwiczenie wykonać 15 razy. Trening ok. 4 tygodnie. Styczeń-Luty : Trening na zwiększenie siły Jest to też trening na mase tylko bardziej intensywny. wg zasady : Każde ćwiczenie trzy serie każda 10 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4962 Data: 2002-12-08 16:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5535 Data: 2016-03-22 11:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nic nie napisałeś o dotychczasowych rezultatach swoich treningów trudno więc określić jak działa na Ciebie ciżki, podstawowy trening( mimo wszystko najlepszy na masę). Serie łączone stosowane jako trening na masę były domeną kulturystów lat 60-tych i 70-tychnp. Sergio Olivii, czy Larego Scota z jego legendarynym tristetem wykonywanym na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 2004-07-31 11:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 15:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 23:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4s x 10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s x 10 martwy ciag 4s x 8 szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 ugianie ramion ze sztanga 4s x 8 ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-20 19:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-27 11:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-15 17:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-05 09:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek:13,5 roku staż:3 miesiące wzrost:164cm waga:51kg Ma to być trening na mase...prosze o jak najszybsze sprawdzenie i poprawki(jesli beda potrzbne) 1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Rozpiętki skos 4x12 3.Wyciskanie hatlami średni skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 21:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ,prosze o oceny Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie: 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-27 14:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 17 lat. Staż 2 miechy. Trening na mase. Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10 -Uginania jednorącz w pozycji izolowanej 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 12:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)