Trening na mase

Witam mam pytanie ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni jakieś 3 miesiące temu, przerwalem cwiczenia bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie [...]

Czy mogę w miare dobrze rozwinąć masę pleców stosując poniższy trening bez wolnych ciężarów (nie moge obciążać plerów)?? .Mam na myśli taki plan: -podciaganie na drążku nachwytem 3x max(na razie z pomocą) -przyciaganie linki wyciągu dolnego/rączki maszyny do brzucha 12,10,8,8 -unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 -szrugsy sztangielkami 4x 12(mały [...]

[...] (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. Wyciąg 4. To przyklękanie na ławeczce prawym kolanem, i wyciskanie na triceps lewą ręką, i odwrotnie. To mój misterny plan, problem polega na tym, że nie wiem W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i w jakich seriach po ile pow. Trening masowy

Pod koniec czerwca zamierzam kupić MONO Kreatyny + 1,5 ~ 2 kg białka + 3 kg mass xxl + Carbo i mam wzwiązku z suplementacją pytania dotyczące treningu. Chce trenować na siłe i mase. 1. Czy wykonywać serie ze zmniejszonym obciążeniem na koniec treningu? 2. Czy przy tych odżywkach które kupie nie opłąca się bardziej wykonywać tylko trening masowy? [...]

Cze chce zrobic kaloryferek na lato.Na siłownie chodzę długo,no wiadomo tłuszcz jest na brzuchu(tak średnio w swietle widac:D) Chodzi mi o to zeby bł widoczny bez napiecie.Moze o sobie 181cm 81kg rozbudowany dobrze;d Chciałem taki trening robic: pon,sr,piatek-mam basen ok-2-3km w 1h wt,czw,sob-mam BJJ-sztuka walki xd, i siłownie 3-4razyw tyg i po [...]

Witam Niestety z powodu przebytych operacji nie moge cwiczyc na duzych ciezarach. Czy mozecie polecic jakis trening o wysokiej intensywnosci na mniejszych ciezarach co by pozwolil chociaz utrzymac mase?

Cześć:) Nazywam się Walentyna, mam 18 lat. Moj staż treningowy nie jest zbyt długi, bo to zaledwie 3miesiace. Na dole wstawiam wam zdjecie pogladowe mojej formy i transformacji mojego tylka :). Diete (2000kcal)trzymam jako tako. Najwiekszy problem mam z odstawieniem slodyczy. Ale na szczęście robie mase, wiec nie jest to duzy problem:) W tym [...]

Hej! Mam pytanie: jakie są najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej brzucha oraz jak sukcesywnie budowac masę mięśniową nóg. Rosną one u mnie bardzo powoli a wręcz od paru mięsięcy nie widzę żadnej różnicy. Jestem na diecie, cardio staram się robić 4 razy w tygodniu i trening nóg 2-3 razy w tygodniu na ciężarach.

Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]

Witam, zaczynam chodzić na siłownie i chcialbym zrobic przyslowiową 'masę'. nie wiem tylko jaki trening sprawi, ze tak sie stanie. ktos moglby rozpisac plan treningowy na poczatek? Z gory dziekuje.

Nie wiem czy to dobry dział ale nie wiedziałem gdzie wstawić. Mam 16 lat,od paru miesięcy robię sobie trening domatora,zauważyłem efekty w sile troszkę w rzeźbie.Chciałbym zrobić masę ile powinienem robić powtórzeń pompek,podnoszenie hantli ,podciągnięć na drążku.Mam dietę. Drugie pytanie dotyczy SW.Od września idę na jakiś SW albo na Bjj,albo na [...]

Konczę masę, zaczynam redukcję. Chcę wiedzięć, jak taki trening ma wyglądać. Ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy itp. Będę wdzięczny za wyjaśnienie, albo podanie linka, bo sam nie mogę znaleźć(oprócz posta "lisu", ale ten jest malo konkretny) Ostatnio nie robilem w ogóle aero na masie. Czy myślicie, że będzie dobrze, jak dam na początek 20 minut [...]

Cze, przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html i tutaj mam pytanie co do rozgrzewki już na ciężarach.Jeśli mam robić powiedzmy z 2 serie rozgrzewkowe na 1 partię, a przykładowo na taki triceps czy biceps (małe partie) mam na treningu docelowo i tak tylko 2 serie po 1 ćwiczeniu, to łącznie [...]

Witam. Mam taki problem, jestem(bynajmniej tak mi sie wydaje ,słaby na klate na skosie głową w góre, tzn na płaskiej wycisne 130kg a serie moge robic 100kg x6-8 spokojnie, a na skosie na serie czasem nie daje rady 65kg x 10, a na raz moze z 90 bym wycisnał, moi koledzy porownywalni na plaskiej do mnie , na skosie są silniejsi o 10-15 kg, wiec moje [...]

Jestem ciekawy, co taki trening ma na celu? Jakie są skutki postępowania takim planem, który jest 'na rzezbe"? Zwiększą mase miesniowa? Zwieksza silę? redukuje tkanke tłuszczową? Z góry dziekuje ;3

Witam Wszystkich ! Mam 26 lat 182cm wzrostu waze okolo 84 kilo. Na silowni dziobakiem nie jestem, cwicze 5 razy w tygodniu 3 dni trening 1 dzien wolnego. Posiadalem dobra mase miesniowa z 3 lata temu, teraz ja odbudowuje przy treningu na rzezbe. Ogolnie jestem chudy z tendencja odkladania sie tluszczu na brzuchu tzw "bojlier". Moje pytanie jest [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel: Czysta masa mięśniowa Aktywność: Trening 4x w tygodniu, bieganie 1-2x w tygodniu, 2-3 treningi mma http://oi61.tinypic.com/sxop4g.jpg Dietka z cyklem na nitrobolonie II i krecie. Co do ostatniego posiłku... dodałem węgle z uwagi na niski IG (brak odkładania się w postaci [...]

Na wstepie napisze ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie [...]

[...] Zacznę od tego ,że czytałem na ten temat Bardzo dużo. Ale jest dużo rozbieżnych opinii na ten temat. Ja pale ok 3-4 papierosów dziennie i ćwiczę. Jem dobrze kcal na plus. Trening 5x5. do tego trochę supli.Ale masa słabo idzie napewno w brzuch:-( Ale w sumie tak samo miałem jak nie paliłem. Więc już sam nie wiem czy wpływają na to czy nie?Wiem [...]

Czy to dobry zestaw na suchą masę ? wiek 21lat wzrost 183cm waga 83kg trening 6x w tygodniu 1-1,5h rodzaj ćwiczeń ( nie ćwiczę na siłowni ) : - różne odmiany pompek - ćwiczenia na drążku - nogi : pistolety i wskoki , zeskoki z palet . - różne ćwiczenia z hantlami i kattlebels Zestaw : Białko K** 80 Kreatyna K** Trec SAW Trec Fat Killer [...]