Nie wiem czy Tobie pomogę ale zobacz stronę http://www.serkan-cetin.de/ Wybierz Bodybuilding---->Read more---->Training & Competition. Niestety nie znam niemieckiego i nie jestem w stanie na 100% powiedzieć czy to jest trening na masę czy rzeźbę. Jednak zakres powtórzeń w przeważającej części ćwiczeń jest 12-6 serii to chyba masa, tyle [...]
tutaj masz o fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mi sie wydaje ze powinienes miec wiecej kcal, 2800-2900. o samej diecie poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html dalbym troche wiecej tluszczy ps. nie sugeruj sie ze jest napisane w art. o fbw, "trening na mase" [...]
Plan nieco dziwny ale poprawny .. Ja polecam ci 3 dniowy trening na mase Poniedziałek/Sroda/Piątek; ) Poniedziałek : Klata i Biceps albo Triceps .(tu masz dwie opcje do wyboru poniewaz dwie sa dobre ; )) Środa : Plecy Triceps albo Biceps (zależy co wybierzesz na poniedziałek) Piątek : Barki oraz Nogi . Ten plan jest chwalony przez bardzo wiele [...]
Tzn. ile dokładnie będziesz biegał??? Jeśli będziesz spożywać posiłki regeneracyjne przed i po bieganiu to masa raczej nie spadnie. Jeśli chcesz ją budować to lepiej sie zaoparz w odżywki: Gainer, białko, kreatyna. Będzie też potrzebny odpowiedni trening na mase. Sprinterzy dzinnie przebiegają około 5 km oczywiście nie na raz ale zobacz jak są [...]
Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]
dieta redukcyjna i trening na masę... trening zawsze masz siłowy nic się nie zmienia...tylko dieta i dodatkowy wysiłek. dieta redukcyjna to siły i masy nie zrobisz tyle albo siła masa albo redukcja rzeźba.
Zależy jak kto rozumie typowy trening na mase. Nie zmienia to faktu, że na bombie móżna sobie pofolgować i wykorzystać dodatkowy bodźec na budowy masy/siły.
no ja jak biegam to wlasnie metoda zblizona do hiita jestem ciekawy ile spale czystego tluszczu do konca wakacji... bo poźniej zamierzam trening na mase. Schudlem 8kg ale stosunkowo malo tluszczu:( i dlatego wdrozylem do treningu poranne areoby dzieki za wskazowki panowie
u kazdego czlowieka wahania dobowe sa 1-3 kg wiec nie ciesz sie za bardzo bo to sama woda i glikogen nagromadzony w miesniach. uluz sobie normalna diete z kaloriami i gramatura produktow. trening na mase i beda porzadne efekty.
Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Trening na mase! JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIEJEDZENIEJEDZENIEJEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIEJEDZENIEJEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIEJEDZENIEJEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE Nic wiecej do głowy mi nie przychodzi, czyli dieta, odpusc se te odzywki z 5 kromek z szynka nie zrosniesz heeh! Narazie
DANONE I INNI. mam pytanko ! próbuje właśnie coś sobie #zapodać# lecz jeżeli chodzi o kasę to jest krucho . tak wogóle pakować zacząłem # 11 lat !!! # z przerwami 3 mies. pół roku , raz nawet około 2 lat , w sumie jakby to złączył byłoby z 6lat pakowania . i tak pakowałem 6mieś i przerwa , póżniej znowu mnie coś napadło , rok pakowania i znowu [...]
no nie dokladnie bo przciez ja mam ulozony trening na mase dzielony ale mi wlasnie chodzi zeby z tego treningu co napisalem utworzyc nowy na 3 dni ale ze w kazdym dniucwiczy sie wszystkie miesnie taka ogolnorozwojowka tylko z tych cwiczen co mam wypisane nie inne
napewno są jakies osoby co miały trening na mase który przniósł rezultaty bardzo by prosił takie osoby żeby zamiescily swój trening i napisali rezultaty z treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Skup sie glownie na wytrzymalosc, ktora w plywaniu jest niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy [...]
