TomQ

PULL grzbiet szerokość, tył barków bic -przyciąganie hummer jednorącz podchwyt rampa 8 55kg ostatnia seria -podciąganie na drążku 4x max powt. -ściąganie brama jednorącz w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg -uginanie nachwyt 4x12 [...]

dzisiaj ciezki trening grzbietu mnie czeka, wiec trzeba bedzie dodatkowo zmotywowac sie chyba jakims przedtreningowym dodatkiem8-) pochwal sie co przy.........eś \-)

dla mnie caly shocik ALL-a to takie wyjscie pomiedzy mocnymi pre z gera, a lajtwymi pre:-) mozna powiedziec ze dziala w punkt, jednak zaznacze ze waze okolo 104 kg, w razie czego jakby userzy o nieco mniejszej masie ciala rzedu 70kg czytajacy bloga zdecydowali sie isc w moje slady, warto wyprobowac jak dziala na nas indywidualnie produkt Shoty [...]

no nic, trzeba sie przyzwyczaic do studenckiego zycia i robci dalej swoje:-)) wiem wiem że temat nie tego dotyczy ale aż nie wypada nie zapytać , jak uroda koleżanek z roku ? :-D Kamil musisz zacząć śledzić portale społęcznościowe i konta Tomka, pewnie zaraz będziesz mieć nawet wizualizacje nowych koleżanek ;)

[...] badziewia %) Dieta MC B 344g W 328g T 84g po konsultacjach z Marianem podbiliśmy ilość tłuszczy i nieco węgli w dzien HC jest to 330g biaka, 530g wegli i 80g tluszczy w dzien MC 330g biala, 330g wegli, 80g tluszczy LC 330g bialka, 150g wegli, 110g tluszczy glodny juz nie chodze:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-09 10:12:48

[...] z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm po treningu wlecala porcja ciasteczka z promocyjnej serii 900g:-)) /SFD/2018/10/17/c628525d5aa149d6841be42cfd9462cb.jpg Dieta MC B 342g W 350g T 77g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-17 22:36:58

[...] z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta HC B 340g W 540g T 83g wczoraj HC czyli dzien, gdzie pojawia sie wiecej kabli na ciela, a humr dopisuje przez caly czas:-)) no tutaj piekna pompa na treningu bez wiekszego wsparcia suplementacyjnego, jednak jedzenie robi swoje:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-18 14:44:08

dzisiaj po dwóch dniach wolnego wstałem bardziej zmeczony niz gdybym byl w treningowym ciagu%) no niestety ja tez tak mam

/SFD/2018/11/23/3c4560f7553e406aa602f2e214300ac4.jpg w sum same prozdrowotne daj znać jak biała czekolada :-D

trudno oceni%) okolo 10% pewnie siedzi, tylko retencja po kreatynie jest8-) kiedy jakieś podsumowanie jeszcze przed światami / końcem roku ?

akurat pull i legs to wg mnie dwa cieżkie treningi :-)) oczywiście jak sie przłożysz %-) zrobie dzisiaj pull z tylem uda a jutro sama czworke dop******e tak, zeby sie obesrac %-) Żeby nie było, że chcę Tomka obrazić. Bo wręcz przeciwnie szanuję bardzo :-))

mialem mały weekendowy reset, czas wracac do zywych przed najciezszym miesiacem w tym roku%) w sumie spoko najcięższe na start a później już do końca roku zawsze mniej niż obecnie ;-)

wczoraj od 13 do 21 ogarnialem maile:)) ho %-) to trochę się tego nazbierało ;-)

[...] berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas nowości:-)) https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/2/22/76ee8e187d2e4663a767180ed132328f-small.jpg Dieta B 289 W 663 T 89 fotki szamy: /SFD/2019/2/22/6431145cf44d48fca2229601f491850b.jpg /SFD/2019/2/22/09da622506954736b26877ae46d90a46.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-22 14:45:25

-rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem ładnie siłowo to wygląda :-)

dzisiaj wieczorem male podsumowanie masy:-) no i gdzie te podsumowanie :-)

[...] B 317g W 289g T 62g po konsultacjach z Marianem ucinamy wegle Obecnie B 330g T 60g w dni HC i MC, 120g w dni LC W HC 420g, MC 300g, LC 180g dalikatnie przeciazylem lokiec, ale zestaw naprawdy juz wdrozony, do tego dojdzie jeszcze boswellia /SFD/2019/4/9/d497892107d34fb484f9edba07d7cdaf.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-04-09 21:48:20

trening w mega bolesciach miesniowych, cos mi regeneracja siada%) ale nie ma placzu dalej ze spaniem tak średnio ?

[...] Po treningu WPC 60g +kasza/ryz W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%) Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta Bialko 328 Wegle 267 Tluszcze 56 wczoraj dobry dzien, trening intensywny i czuc bylo wszystko jak nalezy:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-05-22 09:57:38

miensie napompowane maksymalnei krwia, pierwsze minuty cardio po treningu byly bardzo ciezkie czasem naprawdę cieżko jest je zacząć