TomQ

zapewne jesteś ektomorfikiem, musisz zrobic tak jak napisał TomQ-MAG, pamietaj ze jeśli bd miał np zapotrzebowanie 3600kcal to zeby z nia na dzien nie wchodzić na ten pułap ponieważ zalejesz sie w większosci tkaną tłuszczową, dlatego powinienes z tygodnia na tydzien dodawac ok. 200/300kcal az dojdziesz do Twojego zapotrzebowania dziennego i jeśli [...]

Wkleiles zdjecia przed redukcja? Co do Twojego odzywiania na redukcji moglbys wkleic ja tutaj, mam wrazenie ze byels na glodowce... Ale to tylko moje wrazenie. 10wskazowek zywieniowych, fbw odpowiedznia dieta. Wiecej pomoze Ci np. tomq mag lub bplg, albo i skory do pomocy anubis. oni sie znaja wiec napisza ci wiecej.

Tomq odstawiłeś meso ? czy dalej robiłeś cyklon na nim ?

ja po meso mialem zielone stolce, zaburzal mi metabolizm bilirubiny, ciekawe jak parametry watrobowe wtedy wygladalyA miales podobne problemy przy czystym 1.3?

bcaa mango lemon ale ohydaa %-) jest fajny owocowy smaczek ale po tym taki chamski posmak że od razu mam odruch wymiotny \-) @TOMQ indywidualne pytanie, co uważasz o suplementacji bcaa na masie ? :-P

ok pomozemy, a co cie glownie interesuje z pomocy z naszej strony? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-21 18:54:02

TomQ-MAG Dziekuje za odpowiedz. Tak jak napisałes tak będe brał Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-07-21 20:29:01

[...] 3s Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1.podciaganie na draku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 i nie katuj tego brzucha codziennie! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-22 15:44:47

moja fota wygra%-) Jak bedzie nago %-)

Bz takich USgorn bo tomq sie obrazi

umiarkowana. tak na poczatek daj z 2 tysie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-25 15:56:45

tabsy, czemu nie mozesz? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-25 15:59:08

TomQ-MAG dzieki za odpowiedz. jeszcze jedno pytanie. Jezeli miał bym sobie układać diete a obie dla tych rodzai sylwetek są różne (taki mi sie wydaje) to mam to zrobić na zasadzie prób i błędów?

mi ostatnio 6h styka, im wiecej tym gorzej sie czuje pozniej:-) Nie masz problemów z regeneracją? przy 0,5g testa week nie ma%-) zart\-) nieee, obecnie moge pozwolic sobie na jedna drzemke w ciagu dnia okolo 20-30min i nadrabiam w ten sposob. gdzies kiedys wyczytalem, ze spiac przed 22 czas liczy sie podwojnie%-) i cos w tym jest, czytal ktos [...]

Z relacji TomQ wynika, ze jest mocny. Zreszta dendrobium to substytut geranium, wiec o czyms to swiadczy :-)

TomQ ale mnie nie ma w juniorach wiec mnie nie wkrecasz ;-)

a oto jest zapotrzebowanie które wziąłem z linku podanego przez "TomQ-Mag" Współczynnik BMR 1533.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 1840.63 Węglowodany 55% 1012.35kcal = 253.09gram Białko 15%% 276.09kcal = 69.02gram Tluszcz 30% 552.19kcal = 61.35gram Zmieniony przez - urbanosw w dniu 2013-08-10 13:20:21

TomQ ile trenowałeś w siatkę ? bo ja 6-7 lat mój max zasięg to z 3,30 cm :P

nie chodzi jak dlugo, tylko o to by rozgrzewka byla porządna 10. Bezpieczenstwo przed w tracie i po treningu http://www.sfd.pl/%5BART%5DBezpiecze%C5%84stwo_przed%2C_w_trakcie%2C__po_treningu-t942547.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-10 17:43:29

Narazie diety nie mam, ale będę miał dietę jak tylko wrócę na siłkę. TomQ jaką ankietę, a zdjęcie zaraz spróbuję zrobić.