TomQ

[...] okres, obecnie zastanawiam sie, czy jakies 2-3 tygodnie nie "odpoczac" od nadwyzki kalorycznej, i sporej ilosci weglowodanow, skupic sie na poprawie wrazliwosci insulinowej, dolozyc troche wydolnosciowki, i ruszyc ponownie z masa od nowego roku. musze solidnie sobie to poukladac w glowie:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-07 12:56:03

[...] T-STERON Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16c79b1d0a5f49adac6f18b141bed73d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1657a41175a4113a6f2a994d815b401.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e329ad4d0c4ca0819a6e033403dcfb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72928a4fede54ac38d7cbb0a401e160f.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-08 22:31:10

[...] ze dosc dobrze sie wstrzelilem. apetyt tez dopisuje, jem juz po 150g makaronu na porcje i 120g ryzu%) ale do 1kg dziennie ryzu mi brakuje, pozdro Maksym:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ac5707221b84eb38882012282b097ef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/156617cc0ff44be19f0f6a4d91a08eb3.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-08 22:39:49

[...] francuskie 4x6 7.Wyprosty jednoracz podchwytem 3x12 8.Wyprosty 1x40 Suplementacja Witaminy Przed treningiem ThermoPump (bardzo dobrze sie sprawdza bo na silce juz chlodno sie robi:) W trakcie BCAA Po KHCL+BA Dieta 4400 kcal dzisiaj bez fot, musicie uwiezyc ze zajadalem sie kurczakeim%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-09 22:29:53

[...] drazka wyciagu gornego na prostych rekach do ud 2x 40 Suplementacja Witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie bcaa Po KHCL+BA Dieta 5000 kcal dostalem dziwnego akatku malego obzarstwa, na szczescie posilkami dietetycznymi sie zapchalem, a nie slodkim/fast food INFO wpis za wczoraj Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-11 21:46:26

[...] relaksacji jest juz dzisiaj w pelni sil, nic nie boli, nic nie ciagnie, na jutro bedzie jak nowka:) Suplementacja witaminy Dieta 4400 kcal obecnie mam max apetyt, 350g kurczaka+150g ryzu na jeden posilek dzisiaj poszlo...%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/863308c2cf8e43d5b0e311c1d4e378b7.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-11 21:55:33

[...] ziemniaki, papryka, cebula i kurak gotowane jednogarnkowo:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cbdc74c3e3149eb970355760500fab8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efb6698d8e9a4178ae9d065962b06335.jpg ulubiona przekaska:) wpc+migdaly /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ecaae8bfb714a3d8013a4a3c713398c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-12 23:03:36

Po ile taka paczka migdałów Tomq ?

[...] KHCL+BA Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42f0879bab84a358d552b2d76bdbb9d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cc2e43e1cf04aab9cfb7ef2b554a3b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e622265a036d45a3af46c1a131fd8809.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ab359650ea491b9435c6d913a3faad.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 12:51:53

[...] kalorycznosc do 4500 kcal, tluszczami dzisiaj odpoczynek od kurczaka, wpadla wieprzowina z kapusta w formie pulpetow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d09d0cb332f64361a7286a0dedd0dab8.jpg a tutaj mamy 400g watrobki na porcje:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9845e63c6f04cdaa379e19a2d8ee79f.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 23:48:06

[...] DNT brak aktyw. fiz dzien praktycznie w ksiazkach i notatkach;) Suplementacja witaminy Dieta 4600 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bc70c074e7b41c999f0c75df59d1bb8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b149d5ccfaa84506acc5de65e0db37f1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-16 22:22:04

[...] mialem przed sobia okolo 4 dni gdzie spalem po 4-5h na dobe tylko, i niestety dzisiaj na treningu czulem sie jakbym pomylil miejsca, nie moglem sie odnalezc, ale zalozenia spelnilem. spac, spac, i jeszcze raz duzo snu mi potrzeba:) teraz juz do konca roku luz z nauka, wiec bedzie nieco lepiej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-16 22:30:29

[...] bcaa drinkow%-) tak pisal ostatnio, ze mu smakuja, ze znowu zaciagnalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/affe6c0450824fad9d2401b0b3cfb3e6.jpg Cos tam na spontanie pyknalem dzisiaj%-) 194cm/106kg tak dla przypomnienia%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72fb21b271b9430e8f8c13dd4a57b544.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-18 22:08:53

[...] BCAA Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae953963987b4d7788284de88fcf0dda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/830883a9ca6f4bdb817a0c01b8f4f0c0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23dd2db5cf714aff9f397397a277cd2a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad4ffba328b435994995d2657c9f19c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-19 23:08:58

no masakra%-) nie moge sie od nich odczepic:)) ja od dzisiaj zaczynam czitowanie swiateczne%-) bo dostalem cynk, ze w Maku pojawila sie kanapka drwala!!!!!! k***a niebo w gebie, jadlem rok temu%-) jedna kanapka okolo 850 kcal %-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 14:04:26

[...] witaminy Dieta okolo 5000 kcal%) swieta powoli daja o sobie znac, dlatego pozostaje sie ratowac kurka z warzywkami%) jajecznica z siemiem lnianym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e100364994748efae3e17259bfd95ee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b6161e776b04daf99d110d7db1a1f75.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:49:22

[...] na wyciagu jednoracz 4x12 3b Przenoszenie maszyna 4x8 +20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0 Dieta 4600 kcal brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach%-) uleglem swiatecznym pokarmom, jutro bedzie poprawa pewnie%-) staralem sie celowac tylko w kalorie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-23 22:53:56

Tomq jak ten pump it?

ogolnie fajny patetnt na kurczaka, max delikatny wyszedl i smaczny:) 500g piersi, szklanka smietanki 12%, majeranek, ziele angielskie, lisc laurowy, czerwona papryka, ziarenka smaku. moczymy w tym kurczaka przez 12h. wyciagamy, delikatnie odsaczamy, ale nie wycierami, smazymy z obu stron i dusimy:-) inny smak niz zawsze wyszedl. Ten kurczak ze [...]

[...] DNT cardio 20min Suplementacja witaminy Dieta 4600 kcal dzisiaj juz prawie normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e9295c848a4f56940c4504aa1dec1c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4cfaf1191854b7ba32fb13b136cd6a9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b5fcbcaf92f433d8a5ef2048221d05b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-26 00:02:47