[...] 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 356g W 520g T 200g dzisiaj wpadlo troche karkowki, wiec przycialem wegle, nie mialem jakos weny na jedzenie by robic foty, tym bardziej, ze wygladalo pospolicie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-18 21:43:05
[...] w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 644g T 136g /SFD/Images/2015/10/20/775ea1bbe2464ef5bf035b0cec840a98.jpg /SFD/Images/2015/10/20/607256fd726f420b9f74237ad9dc98ca.jpg /SFD/Images/2015/10/20/17a811300c694592b64c2d3ff87e2eb1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-20 12:24:51
[...] dzisiaj okolo 10h snu wpadlo, wiec jestem gotowy do dzialania%) Suple obecnie robie maly detoks od supli do listopada, tylko pozostanie okolo treningowa suplementacja Dieta B 320g W 360g T 150g uklad trawienny tez nieco odpoczywa, /SFD/Images/2015/10/23/d82e8057e79e43198f981065819426d1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-23 12:59:24
[...] /SFD/Images/2015/10/27/3f6617c10d0545caa80e820b6762d027.jpg /SFD/Images/2015/10/27/0e035ce686cb452fbc94561c9bade30c.jpg /SFD/Images/2015/10/27/40cc848e1d5b485f9529eecb958bab4b.jpg /SFD/Images/2015/10/27/3150393b6a16467ba5a290541e79147c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-27 23:39:09
[...] i biala, /SFD/Images/2015/10/28/7491b9cd0cd64934a3575bd2d0c70d67.jpg /SFD/Images/2015/10/28/bec728bebcb64a67bff9ca031917a3f7.jpg protein book przeanalizowane, wiec pora na nowa lekture do poduszki, czekala 2 miechy na polce%) /SFD/Images/2015/10/28/6b42dcb73c6e4b419f7c75ae58ca20a9.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-28 22:42:44
[...] Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 630g T 120g /SFD/Images/2015/10/29/b41b05876f4f40be871d78a5ec85be2f.jpg /SFD/Images/2015/10/29/756a0a84f3754c1cb601df3e794101c5.jpg /SFD/Images/2015/10/29/0c852ab2a1be47629ed43e3f650e5b0d.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-29 21:44:43
[...] 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily (dodatkowo d3+k2, wit c, czosnek, q10) przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta wczoraj caly dzien w rozjazdach micha nienajlepsza, ale cos tam zjadlem B 270g W 340g T 120g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 10:49:18
[...] hummer rozne chwyty 4x12 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15 6.Wznos boczny 4x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 370g W 500g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 21:34:59
[...] jeden skonczy serie, to wchodzi drugi i tak na zmiane. jak tak obserwuje ludzi na silowni, to my lacznie robimy 3 serie, a reszta po 1;-) hehe mdlosci dzisiaj znowu mnie trzymaly w polowie treningu, co do martwego ciagu, zauwazylem, ze robiac go co 2 trening plecow, wyniki sa duzo ciekawsze Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 21:41:37
[...] 7a Wyprosty 3x15 7b Uginania jednoracz 3x10 8a Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 8b Wyprosty zza glowy wyciag 4x8 +brzuch, cardio 20min Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 330g W 540g T 250g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-09 22:25:01
TomQ z czystej ciekawości - ile miesięcznie kosztuje twoje utrzymanie żywieniowe?? Sama szama - mieścisz się w 1000 przy takim zapotrzebowaniu??czy raczej ciężko
[...] 4x8 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x12 6a Szrugsy 3x12 6b Odwrotne rozpietki 3x 10-12 7.Wznosy bok, wyciag brama 5x max +15min cardio, brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340g W 600g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-17 21:53:01
[...] w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna nowe zabawki /SFD/Images/2015/11/19/1a1349cb60264a93bc38b4230cb76acc.jpg Dieta B 370g W 660g T 180g /SFD/Images/2015/11/19/bda3184659d34fe1b268ddf4fb4f4d82.jpg /SFD/Images/2015/11/19/39d846775ee74817981ab0eb3dc5e443.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-19 23:27:14
TomQ daj jakąś aktualną fote co by się zmotywowac bardziej %-) Bo ostatnio moje morale spadły jak się dowiedziałem że dziewczyny mają więcej w udzie niż ja :)) Ups ^^".
[...] w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 360g W 730g T 180 Kcal 5900 ;] /SFD/Images/2015/11/23/44ce83f5388e48279dff3fd736df9805.jpg /SFD/Images/2015/11/23/7a2f3c57189f46e9ba9206781d9d7e36.jpg /SFD/Images/2015/11/23/9081d0ee801b4b57935be99e2842e33e.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-23 21:32:22
[...] i sensownie nie poprzysiadam mniejsza objetosc, bo w poniedzialek tez robilem nogi, wiec dalem im nieco mniej do przerobienia;) Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 350g W 750g T 150g okolo 5800 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-26 21:54:01
[...] BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 390g W 580g T 240g /SFD/Images/2015/12/2/ae290babf90447abaa4003f939212e83.jpg /SFD/Images/2015/12/2/ee469a5bde274fb3b7d166ef7a628aec.jpg /SFD/Images/2015/12/2/d44a7eae47a74a8eadc13835017076ef.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-02 13:07:54