TWISTER

dzięki za podpowiedź;) trening jest zaczerpnięty z cykliczności dla kobiet troszke go zmodyfikowałem- z obwodu odjąłem twister i brzuszki, natomiast zaraz po zakończeniu obwodu jest trening brzucha skłądający się z 9 serii. ------ steprer/bieżnia/rowerek - narazie tylko 20 min gdyż moja dziewczyna dopiero zaczyna i nie chce jej zajechać, za 3-4 [...]

Zacznij od ćwiczenia ogólnego, a później przejdź do ukierunkowanego na dany obszar który wymaga dopracowania. Czyli - najpierw spięcia leżąć lub unoszenie nóg wisząc na drążku, a później wszelkiego rodzaju spięcia ze skrętem, skrętoskłony, twister, etc.

Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 65kg Dopiero zaczynam swoją przygode z siłką i chciałbym zacząć od ogólnego treningu 3x w tygodniu. Gdzies znalazlem taki o to trening. Co onim myslicie? WTOREK Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

WTOREK 09.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut

PONIEDZIAŁEK 08.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka [...]

Twister - z tego co mi wiadomo w M1 nie ma Master Meala.

twister jest j/w na skosne brzucha i talie musisz sie spytac WZORKA jak trenowac na twisterze bo wiem ze on go uzywa wiec to chyba najlepszy pomysl

Niestety nie Widzę że twister to taki przyrząd enigma, na którym jeszcze nikt się nie doktoryzował bardziej zależy mi tu na informacjach typu , jaka postawa ciała , czy się trzymać czegoś czy też nie , jaka częstotliwość , ile powtórzeń , ile serii , jaki czas ćwiczenie ... i wiele innych elementów. To małe magiczne kółeczko leży na prawie [...]

Dawno dawno temu kupując na alle.. ławeczkę dostałem jako gratis Twister. Leżał sobie w szafie nie ruszany. Tak na prawdę nie udało mi się nigdzie znaleźć jakichś konkretów co do jego używania ? Jak prawidłowo ćwiczyć ? , jakie ćwiczenie , w jakiej fazie treningu? , jakie są konkretnie korzyści ze stosowania tego przyrządu??

a jak nie jestes to nie mam pojecia po co tu pisac ze nasz mistrz bylby czwarty - napisałem, że gdyby wybrac dyscypliny pośrednie między takimi jakie preferuje Pudzian a tym z AC, to: "Cztery osoby biły by się do samego końca. " - czy uważasz inaczej? zreszta prosty test: chcialbys wygladac jak pudzian,czy jak savickas???? - jak Pudzian [...]

WTOREK 02.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 17 x 6 17 x 6 17 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut Chcę się [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

Tym razem rozpoczynam przygotowania do Mistrzostw Europy Masters w wyciskaniu leżąc,które odbędą się miejscowości ZLIN-Czechy między 22-24 listopada 2007. Moje cele to 1.1 miejsce 2.poprawienie wyniku 270kg z MŚ 3.wyjście na 1 miejsce kat.110kg w rankingu światowym I.P.F aktualnie jestem na drugim z dwoma innymi zawodnikami 4.Próba pobicia [...]

Witam!Niedawno otowrzyłam nieduży klub fitness głównie dla pań, gdzie oprócz sali do ćwiczeń fitness mam salkę siłowni.Sprzęt,który posiadam to:2 rowerki,orbitrek,wiosła,ławka skośna,kołyska do brzuszków,poręcze Olymp,twister Olymp,odwodziciel/przywodziciel Olymp, atlas Kettler Basic,masażer.W związku ze sporym zainteresowaniem ze strony panów [...]

ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

no to jak taka genetyka, to niestety - zeby spalic stamtad tluszcz musialabys zejsc bardzo nisko z tluszczem ogolnie - z brzucha spadlby na koncu, za to odklada sie tam w pierwszej kolejnosci. jogger w fitnesie polecal taki system - 20-25 minut aerobow, zaraz po tym a6w, zaraz po tym kolejne 20-25 minut aerobow. do tego mazidlo spalajace tluszcz [...]

Dzięki za odpowidzi, a co do zapytania Chwilowego, wiesz co po trochu taka budowa, ale nie zmienia to faktu,że w sumie tam mi sie najwięcej tłuszczu osadza, a jeszcze co do twistera, napisałeś ,że może to poszerzyć talie, a ja myślałam,żę dzięki temu wyrobie sobie talie, bo szczerze mówiąc mam małe wcięcie, to co twister to zły pomysł? A co w [...]