TRENING Z AB ROLLER

bo to nie jest miły sport %) 24.07.12 ~19:30 T9D1 Przysiad -/30 40/10 60/5 100/5 120/5 140/4 160/2 180/2 200/1 215/4@10 Wycisk wąsko ... 115/[email protected] 100/4-z zatrzymaniem Wiosłowanie sztangielką - dynamicznie ... 70/10 62/22 Wyciąg poziomy ab roller Uwagi: Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek [...]

Dzisiejszy trening lekki dramat ale poszlo: SQUAT: 5x 75kg 5x 85kg 5x 100kg 5x 110kg 5x 122kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg AKCESORIA: Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12 AB Roller 4x 15 powt Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym [...]

znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]

Cieszy wasza obecność. Zapraszam do śledzenia. Dzisiaj rano taki trening o 5:20 , zajął mi ok 35 minut. 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni na skrzynię (skrzynię [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm. Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB [...]

1a. dodatkowe cwicznia: ab roller, superman trx, unoszenie nog w zwisie do brody , co do planka to obciazony ale np 5 serii, te allahy to tez bedzie ;) 1b tak taka kolejnosc bedzie ok. no spoko dorzuc tam swoje cwiczenia wedlug swojego uznania ( nie znam sie w tym temacie ) 2. poczatkowo to dalbym zwykla rampe (progresja ciezaru wraz ze wzrostem [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 -uginanie podudzi leżąc 4x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac [...]

09.01.2017 Przysiad przedni: 25kgx12 45kgx12 50kgx10 55kgx8 Wyciskanie leżąc: 25kgx15 50kgx12 55kgx10 60kgx7 Wiosłowanie sztangą: 25kgx15 40kgx14 45kgx10 50kgx6 Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8 Uginanie ze sztangą: 15kgx15 20kgx10 25kgx6 Wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx15 25kgx12 30kgx8 Wspięcia: 55kgx15,15,15 Ab roller: ccx12,10,8 Dziś już [...]

Nie kupuj długiego gryfu śrubowego, nie ogarniam w ogóle tego konceptu. Śrubowe to tylko gryfiki, bo je pionowo trzymasz przy młotkach na przykład. Z ciekawszych tanich rzeczy/gadżetów, które polecam: - paski - ab wheel - wrist roller - średniej długości gryf mocno łamany do uginania na biceps i triceps - jakieś tanie gumy do rozgrzewki - [...]