T5

[...] 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 Marchew 50 Pomidor 50 B5 T6 W42 KCAL247 4. 16.00 Kurczęta pieczone 200 Ziemniaki200 Buraki 100 [...]

[...] 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 Marchew 50 Pomidor 50 B5 T6 W42 KCAL247 Brak białka. Ziemniaki dawaj po tren mają wysoki IG. 4. [...]

[...] "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 oliwa - 50g B0,T50,W0 jabłko - 50g B0,T0,W5 Razem: 450g B47,T55,W70 19:30 "odrazu po ćwiczeniach" carbo - 60g B0,T0,W56 Razem: 60g B0,T0,W56 20,15 "2 obiad" - [...]

[...] 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 oliwa - 50g B0,T50,W0 jabłko - 50g B0,T0,W5 Razem: 450g B47,T55,W70 19:30 "odrazu po ćwiczeniach" carbo - 60g B0,T0,W56 Razem: 60g B0,T0,W56 20,15 "2 obiad" - [...]

[...] przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 ZBEDNE WARZYWA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. oliwa - 50g B0,T50,W0 SPORO TEJ OLIWY TYM BARZDIEJ JAK NA POSILEK PRZED TRENINGOWY, DAJ JEJ MAX 15-20ML! I DAJ POSILEK MIN2H PRZED TRENINGIEM. jabłko - 50g B0,T0,W5 Razem: 450g B47,T55,W70 [...]

jarek919 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 prosze link ;) pavulon13 myslę ze wypadałoby poczytac o treningach trochę w dziale ;) posty podwiesozne polecam... Twoja kombinacja nie jest dobra... najpierw ćwiczymy większą partię, potem mniejszą... zreszta zalezy jaki masz plan ... heheh123 no nie najlepszy pomysł... nie mozesz ćwiczyc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Tak, jak tutaj tylko jednorącz.

Witam - Wyciskanie sztangi płasko 3s np wyciskanie hantli na płaskiej ze "spotkaniem" hantelek w końcowej fazie ruchu - Military press 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie [...]

[...] menu: 1. owsiane 50gr + białko BSN 30gr B26 T7 WW38 TRENING - dyna burn x1 przed treningiem 2. Białko BSN 30gr + makaron 50gr cyc kurzy 100 gr, fasolka zielona 100gr B49 T5 WW48 3. Trzy białka jaj + jedno żółtko fasolka 50gr B20 T5 WW3 4. Serek wiejski + szczypiorek 150gr oliwa 10gr B18 T16 WW5 5. Twaróg półtłusty 100gr B19 T5 WW4 Razem B132 [...]

[...] 16:00 Podwieczorek Ryż brązowy naturalny (KUPIEC) 30g) Serek wiejski lekki (PIATNICA) 150 g (100g) ________________________________________ Suma: 218 kcal B19 g T5 g W27 g (218kcal) 18:30 Kolacja panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa [...]

[...] ) 16:00 Podwieczorek Ryż brązowy naturalny (KUPIEC) 30g) Serek wiejski lekki (PIATNICA) 150 g (100g) ________________________________________ Suma: 218 kcal B19 g T5 g W27 g ( 218kcal ) Ty się redukujesz, tak? To o tej porze ww sobie już daruj, poza warzywami oczywiście 18:30 Kolacja panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g [...]

[...] ) 16:00 Podwieczorek Ryż brązowy naturalny (KUPIEC) 30g) Serek wiejski lekki (PIATNICA) 150 g (100g) ________________________________________ Suma: 218 kcal B19 g T5 g W27 g ( 218kcal ) Ty się redukujesz, tak? To o tej porze ww sobie już daruj, poza warzywami oczywiście no to warzyw duzo zamiast ryzu bedzie oki ?? 18:30 Kolacja [...]

[...] ogórkiem i olejem B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek B20 T5 WW8 kcal 161 SUMA:B136 T61 WW321 kcal 2398 Druga: posiłek 1- Omlet Płatki owsiane Rodzynki suszone Jabłko Białko jaja kurzego Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] ogórkiem i olejem B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek B20 T5 WW8 kcal 161 SUMA:B136 T61 WW321 kcal 2398 Druga: posiłek 1- Omlet Płatki owsiane Rodzynki suszone Jabłko Białko jaja kurzego Jogurt naturalny 2% tłuszczu B46 T13 WW102 [...]

[...] daj do posilku nr 2 B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek B20 T5 WW8 kcal 161 Ok SUMA:B136 T61 WW321 kcal 2398 Druga: posiłek 1- Omlet Płatki owsiane Rodzynki suszone Jabłko Białko jaja kurzego Jogurt naturalny 2% tłuszczu B46 T13 WW102 [...]

[...] Tłuszczyku śniadanie 10.00 Jajo 250g Płatki Owsiane 100g Oliwa 5g B43 T39 W72 Obiad I 13.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w Wodzie 185g Warzywa (10g węgli) B54 T5 W86 Przed Carbo 30g - W29 *Trening* 14.30 Po Carbo 30g - W29 Glutamina 10g - B10 B10 T0 W58 Obiad II 15.45 Ryz Paraboliczny 100g Pierś 150g Warzywa(10 g węgli) B40 T3 [...]

[...] pak witaminowo mineralny 15 saszetek 29zl-30saszetek 55zl FUELXPACKZ-5PAK o dzialaniu pobudzajacym i energetyzujacym i wzmacniajacym 15 saszetek 35zl 30 saszetek 65zl JOINTX T5 Pak wspomagajacy regeneracje stawow 15 szt-39 zl-30szt 73 zl LIPOXPACK Z9 PAK REDUKUJACY TKANKE TLUSZCZOWA 15 SZT 59ZL-30SZT 109ZL NITROXPACK C13 PAK ZWIEKSZAJACY SILE I [...]

[...] W80 KCAL 386 14:50 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B42 T3 W115 KCAL 665 17:50 Tuńczyk w wodzie 150g Sałata 200g Pomidor 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g B40 T42 W8 KCAL 567 20:50 Ser twarogowy półtłusty 100 g B19 T5 W4 KCAL 133 J/W pisalem pewnie pokaleczona prosil bym o komenta i korekcje z gory dzieki i pozdr

[...] B42 T3 W115 KCAL 665 17:50 Tuńczyk w wodzie 150g Sałata 200g Pomidor 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g B40 T42 W8 KCAL 567 20:50 Ser twarogowy półtłusty 100 g B19 T5 W4 KCAL 133 J/W pisalem pewnie pokaleczona prosil bym o komenta i korekcje z gory dzieki i pozdr najpierw wkleilem ja tu [...]

[...] banany B7 T4 W80 KCAL 386 14:50 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ok 17:50 Tuńczyk w wodzie 150g Sałata 200g Pomidor 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g doaj tutaj np 50 g chleba razowego B40 T42 W8 KCAL 567 20:50 Ser twarogowy półtłusty 100 g ok B19 T5 W4 KCAL 133 Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-06-01 20:38:19