Tłuszcze

Dziękuję za zainteresowanie tematem. @wojo a czy moja zaprezentowana dieta to nie jest właśnie low carb? znacząco obniżyłem podaż WW i podbiłem dość znacząco tłuszcze. Białko chciałem utrzymać w ok. 1,9g/kmc. Czy to jest złe założenie? W każdym posiłku powinienem spożywać BTW? nie mogę tego mieszać w miarę, by bilans na koniec dnia się zgadzał? [...]

Kolejna zmiana.Obciąłem tłuszcze, dodałem owoce do bilansu. Co do białka, uważam że ta ilość jest odpowiednia, ponieważ białko z kaszy czy ryżu nie jest pełnowartościowe . /SFD/2016/8/17/4b14f7fdeea04ce18b28204adc0429a3.jpg Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 17:09:36

Po prostu musisz więcej jeść, hehe :D Węglowodany, tłuszcze na końcu białko.. Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe. Posiłek co 2-3h ;) Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru.. Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24 Zmieniony przez - [...]

Witaj, Tutaj nikt Ci diety za darmo nie ułoży , skorzystaj z tematów które wkleił flex a takż układając jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]

Tłuszcze ok 1-1,3g/kg masy ciała i reszta kcal węglowodany. To co podałeś podchodzi pod low carb. W sumie nie wiadomo co to będzie.

Katabolizm nie występuje z dnia na dzień. To bardziej złożony proces. Chcesz regeneracji? Zadbaj o dostateczną ilość snu, adekwatną ilość kalorii i jakość produktów. Twój posiłek po treningowy jest ubogi, jogurtem nie dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów. Przykład mięso/kasza/warzywa. Mogą też występować tłuszcze oczywiście. Zmieniony [...]

W diecie masz za dużo białka. Spokojnie można go zmniejszyć. Również zbyt duży udział wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie bazuj na samych orzechach. Olej kokosowy, oliwa, jaja, tłuszcze z ryb, mięs.

Tak jestem początkującym tylko do jakiego posiłku coś dodać ? I najlepiej węgle białko czy tłuszcze?

Witaj, Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

Dieta delikatnie poprawiona o warzywa oraz tłuszcze. Jakie są odpowiednie proporcje procentowe B/T/W na redukcji? Dietę postaram się zmieniać tak szybko jak mi się znudzi, generalnie lubię gotowaną pierś. Co do otrębów to kiedyś czytałem, że wspomagają trawienie jak dobrze pamiętam. Chleb pełnoziarnisty postaram się dodać, aktualnie będę bazować [...]

Witaj, Nic się nie stanie jak przez 5h nie będziesz jadł , wystarczy dodać jorutu , zrobić sos dodać dodatki i raz dwa kalorie zapełnisz. Dodasz zamiast fileta z kurczaka inne mięsa i akurat podbijesz na przykład tłuszcze. Pozdrawiam

Hej. Takie ogólnikowe wiadomości są trochę niewystarczające. Co dzieje się z tarczycą? Dobrze byłoby zobaczyć zdjęcie sylwetki. Jak długo jest bez głodówek itd. Samo suche określenie makro tutaj też jest w połowie miarodajne ważne też z jakich produktów będziecie korzystać. [...]

Bez kości, kupuję samo mięso z udek Jest sporo orzechów, ale wyliczone pod tłuszcze nasycone, wielonienasycone i jednionienasycone (z kalkulatorem, jak szaleć to szaleć :D) A co do aerobów to może faktycznie warto je wywalić. Ale to w sumie 20-25 minut na rowerku w domu, tak dla siebie :) Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-22 11:38:20 [...]

http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/4681/czy-na-oliwie-mozna-smazyc

Witaj, Skorzystaj z linków jakie wrzucił Koniu , generalnie jak będziesz układał , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

Białko 187g, Węgle 359,1, Tłuszcze 96,2

Cukrów w sensie słodyczy itp jak najbardziej a tłuszcze są potrzebne w diecie ale też odpowiedniego pochodzenia więc nie warto ucinać ich za bardzo

No to takie zmiany są jak najbardziej dobre dla osoby aktywnej fizycznie. Myślałem, że obciąłeś wszystkie tłuszcze do minimum

Z 6 na 4, albo 3, o to mi chodziło. Możesz też podbić tłuszcze kosztem ww. Ja tam się zresztą nie dziwię, też bym się nie najadł posiłkiem 400 kcal. Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 11:40:49 Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 11:41:06

1. Ja osobiście nie jadam pieczywa i staram się unikać glutenu, ale jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i dobrze się po nim czujesz to czemu nie. 2.Wliczasz białko roślinne? Bo skoro napisałeś, że jesz dużo ryżu, kasz itp. to wychodzi więcej niż 170, myślę, że ponad 200. Jeżeli masujesz, to moim zdaniem to za dużo białka. A co do tego ucinania [...]