Tłuszcze

biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]

[...] produktów pełnoziarnistych, szkoda że niepełnowartościowego ;). Węgle - kasza gryczana niepalona, ryż paraboiled, makarony pełnoziarniste, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Tłuszcze - oliwa extra virgin, orzechy, łosoś. Chciałbym chodzić na siłownię z rana, oprócz zmiany posiłków tak, żeby śniadanie spełniało wymagania posiłku przedtreningowego [...]

przeciez jest to 190g białka pełnowartosciowego reszta to białko z wegli, jesli miałbym skrócisz białko to musze uciac z tego pełnowartosciowego. a jesli chodzio reszte czyli te wegle i tłuszcze --- ich ilosc jest dobra ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie, ile gram czy procent powinismy dostarczac białka i ww w posiłkach przed i po treningowych ?

pół kilo mięsa i już tłuszcze przekroczone :< zatem jajek już dzisiaj nie zjem i pozostaje mi się ratować białkiem z prochu :(. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-16 16:00:18

Gdzie by mi się chciało dokładne makrosy codziennie trzymać. Trzymam tylko kcal i białko na odpowiednim poziomie a węgle i tłuszcze intuicyjnie tylko. W dni treningowe - więcej węgli, w nie-treningowe mniej. A ile wydzie tych węgli i tłuszczy to już mało ważne. Na prawdę myślicie, że takie dokładne trzymanie się makro da jakkolwiek lepsze [...]

wysokie tłuszcze są git. Żadnego odbijania, żadnego wywalonego bebzona jak po 200g ryżu, Żadnych problemów w WC :) Jedyny problem to ich podbijanie. O ile 200-230g jest spoko osiągnąć, to więcej już ciężko, szczególnie gdy chce się ciąć koszty tak jak ja.

Węgle do 5g na kg masy, bialko kolo 2,2grama, tłuszcze reszta

16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

U mnie akurat tłuszcze wcale nie są drogie pomijając orzechy i migdały , mozzarella 80centów za 125 g a nasiona słonecznika 75centów za 140 g dotego pije też sporo mleka i nie ma problemu z bilnsem kalorycznym pod koniec dnia :)

bialko na poziomie 180g na start daj, tluszcze ok, wegli za malo;-) skoro zapotrzebowanie to 3300 zacznij od 3100kcal, a nie minus 1000 na dzien dobry

kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

Chciałaś cięć, będziesz je miała%-) Białko zostaje, tłuszcze tniesz do 50g, węgle w DT 200, w DNT 150 ;-)

J/W Podbij tłuszcze, względem białka. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne w diecie, dostarczają witaminy i minerały oraz posiadają wiele cennych wartości. Staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, nie te z puchy. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, aktywność w ciągu dnia.

Biniu, zastanawiam ze czy pestki dyni to dobra opcja do sniadania (jajecznicy z pomidorami na ostro), jem je juz 2 miesiac 20g dziennie, wiem ze orzechy są zdrowsze maja lepsze tluszcze, ale nie stać mnie :( Czy zostawić czy zamienic na cos innego ? Zdecydowalem sie na nie bo maja duzo magnezu i chyba cynku też.

Beperfect: Ten Mikołaj to niestety tylko wyciąga spod choinki |-). DNT więc tylko miska. Zgodnie z zaleceniami obniżone tłuszcze i białko. Trochę przeraża mnie ilość kalorii, ale skoro szefowa karze, to trza się dostosować. Może coś się ruszy. Pewnie w Święta i tak wszystko zaprzepaszczę, bo cały rok czekam na barszcz z pasztecikami, makowca i [...]

białko 160, tłuszcze 100-120, reszta węgle. Jakość produktów dobra, kiedyś dieta była oceniana na forum

Dodaj może orzechy włoskie lub laskowe, sporo kcal, zdrowe tłuszcze

DZIEŃ 28 - 17.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777d673c741c440988f58dc9f7d96749.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Odwiedzili mnie dziś koledzy, również użytkownicy sfd i potreningu.pl. Przynieśli ze sobą 1,5kg zamarynowanej karkówki wieprzowej. Dobrze, że zostawiłem sobie tłuszcze w makro na tą okazję. Rzecz [...]

wywal ten dżem. ja popełniałem takie błędy żywieniowe na początku(za dużo cukru) i mi fat przyszedl przez to. teraz juz mi nie idzie ale cukry do min ograniczam. ty masz bf 25% to zero cukru praktycznie i redukcje na wiosne jak sie cieplo zrobi(tez bede robil). jabłko rano zbędne(znowu cukier) lepiej zjedz białko bo nie masz zadnego rano. nie wiem [...]