Tłuszcze

na mase to skończe pod koniec czerwaca napisze efekty pewnie będą słabe a ditki nie mam ale staram się uzupełniać dzinnie zapotrzebowania na kalorie białko i węglowaodany i tłuszcze bo nie wiem czy bym upilnował posiłków co 2 lub 3 godzin mnie często nie ma w domku więc ale pomyśle o dietce dzięki za wypowiedzi

wiem na czym polega dieta tłuszczowa głąbie... aby przejsc w stan ketozy jesc same białka i tłuszcze i 0 ww

tak , coś koło 70 wegli i 20 białka gainer mct sie zwie , ale pamiętaj sama dietka jest najważniejsza i nie białko tylko energia są dla ciebie ważniejsze gdyż jesteś tzw hardgainerem. Oczywiście o białku nie zapomnij idz do działu odzywianie i sobie ułóż dietke powodzenia . Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3500kcal to moge Ci dać moją [...]

w diecie na masę 2 gramy białka na kg powinny starczyć a tłuszcze powinny stanowić ok. 20 % całej diety (oczywiście może być mniej)

thx ale niskorzystam obliczajac swoje skladniki wychodzi mi cos 220g bialka i ponad 400g wegli a w tluszcze sie niebawie jak mowie nienapisalem ile jem a jem duzo i tyle wychodzi przy mojej wadze ta twoja dieta to malo chyba

[...] dwujajeczny 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100-150g Sok grejpfrutowy szklanka Filet z makreli w pomidorach 160g Chleb żytni razowy 2 Masło wyborowe EKSTRA Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200ml Ilość produktówBiałkoTłuszczeWęglowodanyKcal. 3120 156 164 498 3947 Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-07 12:16:26

o co chodzi do ****y nedzy z tym btw wydawalalo mi sie ze to znaczy białko tłuszcze weglowodany ale chyab cos pomylilem co ci strzelil do głowy zeby sobie jakas gwiazde na bani wydziergać

[...] OK 15-20% TAK NA OKO...PAMIETAJMY, ZE BIALKO PRZYSPIESZA PRZEMIANE MATERII, WIEKSZE ILOSCI BIALKA IM NIE SPRZYJAJA - OCZYWISCIE MOWA O OKRESIE BUDOWANIA MASY!! "Tłuszcze to tylko 10 procent dziennego jadłospisu." I ZNOWU BZDURA - TLUSZCZY POWINO BYC DUZO WIECEJ, U EKTOMORFIKOW JEST TO WAZNE...TLUSZCZE SPOWALNIAJA WCHLANIANIE CO [...]

Czy możesz to rozwinąć Przetwarzanie węglowodanów bądź protein do tłuszczy jest 10-krotnie mniej skuteczne niż tłuszcz w adipocycie, lecz organizm może takie reakcje przeprowadzać dlaczego jest mniej skuteczne? nie rozumiem. pisano ze weglowodany szybciej są przekształcane w tłuszcze niz sam spożyty tłuszcz który bez węglowodanów nie jest nawet [...]

Tłuszcze odkładają się najłatwiej, następnie węglowodany. To ja tez nie rozumiem.Zawsze byla mowa,ze wegle.I ze nadmiar tluszczu odlozy sie w kilku %,a cukrow,ze w 90paru/ Przy posilku bez wegli,ale bardzo tluszczowym gdzie nie bedzie wzrostu insuliny ciezko,zeby cos sie odlozylo? Wystarczy,ze zje sie cos co szybko podonosi poziom cukru,ale [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.08.2013 - BOX siady 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 165/2 165/6 150/8 150/10 - Wspięcia stojąc 150/15 180/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 2.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 3.09.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 107/6 107/6 107/6 107/6 - Wyciskanie wąsko 107/5 107/5 107/5 107/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 97/6 97/6 - Wycisk przód /12 /12 /12 Szybki,dobry trening. Wyciski na płaskiej bardzo okej, spokojnie zrobione. Wycisk zza karku [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 200/3 200/3 200/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 115/8 125/8 135/8 145/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony. Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie. Przysiad przód mały [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 7.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 116/3 116/3 116/3 116/3 116/3 - Dip Cyc /28 /28 /28 /28 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowo. Pompy megaaa czucie,klata miazga. Wyciskopodrzut, zgodnie z planem. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze [...]

Kapitanie, przeprosiny przyjęte};-) IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 12.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 120/3 120/3 120/3 120/3 120/3 - Pompki wersja na klatę /32 /32 /32 /32 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wycisk na [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 13.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 125/8 155/6 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód hantle /12 /12 /12 Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 16.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 140/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii. [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 210/3 210/3 210/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 120/6 Mega trening. Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą. Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga/-)_ Przysiad przód bardzo lajtowo, [...]