Tłuszcze

Nie myślałeś o tym żeby pozbyć się glutenu? Podniesiesz te tłuszcze ? Możesz śmiało zamiast węglowodanów

wygląda prawidłowo , ale ta borówka.. czy ona przypadkiem z cukrem nie jest? nei powinnaś z cukrem i w ostatnim posiłku nie jedz nigdy samych ww zawsze do tego zjedz jakięs tłuszcze. wiecej warzyw mniej owoców

Poczytaj cały regulamin ;-)i popatrz jak jedzą inne dziewczyny w dziennikach. Jak kurczak jest eko, to ok, ryby to tez bdb rozwiązanie..są jeszcze jaja i strączki.Tłuszcze masz kosmicznie niskie i pochodzą głównie z tego nabiału, co go masz 680g w misce..Także układaj dietę wg nowych wytycznych i powodzenia :-)

[...] no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie niosą jak szalone to jaj mam w cholerę %-), nakupowałem orzechów włoski, laskowych oraz rodzyne, wiec jest zdrowo i smacznie. TRENINGI- [...]

Okno żywieniowe na dziś zamknięte. Doszło jeszcze : - jogurt naturalny - mleko i na obiad : - makaron z cycorem , Ujemny bilans wyszedł oraz białko tłuszcze i węgle w miarę się zgadzają :D Dzisiaj jeszcze czas na kardio :D Pozdro !

przecież to hormon żeński o ile się nie myle. Poza tym i tak dziwne, bo dość długo stosuję dietę bogatą w tłuszcze zdrowe ( orzechy , migdały, pestki z dynii) Duzo warzyw, owoców. Dziwne no , ale jesli to nie przejdzie zrobie badania

kalorii i tak masz malutko, więc dodanie takiego posiłku dobrze zrobi bilansowi, choć sugerowałbym podbić tłuszcze a białko i węgle wykorzystać z już dostępnych, np to białko nocne zastąpić mięsem + np ryż basmati. ;-) Jak przerwy nie było to czas zrobić.

Warzywa czyli z 200g kapusty pekińskiej , cebula , trzy pomidory , 100g ogórka, rzodkiewki. Tłuszcze omega nie wystarczą z kapsów ?? a witaminy w tabletkach będę brać ,Olimp Vita-Min Multiple Sport .

Kakapech to jest trening domowy ułożony dla Żyrafki (jest w naszej bazie treningów). Polecam go z całego serca ;-D ;-). Ćwiczę od 20.02.2012 r. (czyli minął już rok), więc te moje obciążenia, nie są znowu aż takie spektakularne %-). Choć oczywiście staram się jak mogę ;-D. ********************************************************************** [...]

172cm, staż to coś ćwiczyłem, ale praktycznie zerowy. Do tego treningi hokejowe, ale aktualnie przerwa do września. Tłuszcze się podbiją, bo warzywka, pierś, jajecznica na oliwie z oliwek + orzechy itd. Oczywiście będę robił zmiany w posiłkach i zamieniał za pierś ryby, ryż - makaron - ziemniaki, ale to tutaj chciałem dać taką podstawę. A gdzie [...]

[...] siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal --------------------------------------------------------------------------- Czwartek 30 maja – [...]

a oliwa z oliwek to jakie tluszcze?

Suma dobowa: 2847kcal, 166g (23%) białko, 105g (33%) tłuszcze, 254g (36%) węglowodany %-) nie mogłam się powstrzymać, ale to i tak na oko, myślę, że mogło być więcej %-) ale w sumie to tam ciii

ponieważ nie wiem, czy to, co poleciało z białka i węgli nadrobić przez tłuszcze, czy nie

http://images38.fotosik.pl/2064/75e816fc611b65b8.jpg Tak by to wyglądało. Jest ok ? Suma dobowa: 3203kcal, 201g (25%) białko, 84g (24%) tłuszcze, 407g (51%) węglowodany

http://images49.fotosik.pl/1916/420d2a9ea0d1a331.jpg Suma dobowa: 3240kcal, 184g (23%) białko, 86g (24%) tłuszcze, 429g (53%) węglowodany A teraz ?

No właśnie chciałem dać orzechy, ale wtedy się tłuszcze podbiją, a nie mam jak usunąć oliwy, bo na czymś muszę zrobić pierś z kurczaka i te warzywka, ew. z ostatniego posiłku.

To podbij tłuszcze kosztem węgli, a nawet trochę białka. Poza tym pierś możesz ugotować, chociażby na parze. Dobrze doprawiona jest bardzo smaczna.

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]