Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 gdzie tłuszcze Posiłek 2 jogurt do wywalenia gdzie białko Posiłek 6 %-) nie ma tłuszczy jesz go w szkole ?? Posiłek 3 ok Posiłek 4 Chcesz się posrać dając tyle kcal jogurt wywal makaron zmień na pełnoziarnisty i zmniejsz coś/rozłóż na 2 posiłki Posiłek 5 Daj więcej twarogu dodaj tłuszcze
przedtreningowy jest na podstawie wątku dostępnego na forum ( http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html ) więc co z nim nie tak? białko to już jest chyba akurat przekorczone, potrzebuje dobić ww i tłuszcze, tylko czym? Ok, ser będzie półtłusty, a mleko i jogurt jaką ilość tłuszczu wybierać?
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała WRZUCĘ WKRÓTCE 2) wiek 25/26 (za 3 miechy) 3) waga/wzrost 94kg/183cm 4) staż treningowy 9 LAT 5) cel cyklu MASA MIĘŚNIOWA, SIŁA WIADOMO I STOSUNKOWO UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 6) stosowane już wcześniej suplementy przedtreningówki, bcaa, zma, [...]
Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]
No no, tak tak, a ile razy wżyciu na siłowni byłaś? Gadasz jakbyś co najmniej 3 lata ciężary regularnie dźwigała. To chyba Twoja kolejna "zajawka" i sobie ubzdurałaś że dźwiganie żelastwa to Twój sposób na życie. Ciekawe po ilu dniach ci sie znudzi Sensem życia to napewno nie było, bardziej chodzi mi o zapełnienie czasu. Poprostu lubię być poza [...]
jakbym chciał się trzymał swojej wersji to bym po prostu tu nie pisał ;) raczej chodziło mi o dyskusję, tak jak teraz, poza tym płatki owsiane jem zmielone, więc wyższy IG jest, jakbym wierzył w ten cały indeks glikemiczny do końca, to bym jadł całe płatki... chociaż na pewno wierzę w to, że węglowodany + tłuszcze = zwiększenie ryzyka tycia... a [...]
II to nie posilek. przedtreningowy to padaka. daj wegle+bialko, w ostatnim wywal ten chleb. w II i III dorzuc tluszcze. w I zamiast wiesniaka dalabym wiecej jaj. twarog jest optymalny na noc. w kolacji zastąp chudy ser poltlsutym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G, IV to posiłek przed treningowy a po nim od razu duży banan i 50g odżywki białkowej tak jak napisałem. VI posiłek jest przed snem, dlatego jesteś pewny żeby tłuszcze dorzucić ? Za jakiś czas podeślę nowy plan bo kolega TomQ piszę o 170g białka. Pozdrawiam
Witam moja waga 78 kg, wzrost 177cm , bardzo duza aktywnosc fizyczna ,praca fizyczna, poza tym 2 treningi i 1 mecz tygodniowo piłka nożna , 3 razy w tygodniu silownia w warunkach domowych .Mimo dużego ruchu mam sporo tkanki tłuszczowej , chce zrobic rzeźbe.Według tabel dziennego zapotrzebowania na kolorie uwzględniając powyższe czynniki wychodzi [...]
Witam. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Trochę się naczytałem o dietach i są one dość mocno skomplikowane, tak więc prosiłbym o bezpośrednie porady dla mnie. Kilka słów o mnie: Wiek: 20 lat Płeć: mężczyzna Waga: 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych [...]
J/w };-) Źle się dzieje, od końca redu waga bez zmian, a pas + 2cm. Chyba jednak wysokie tłuszcze nie są dla mnie, trzeba doyebać węgli. Dzisiaj polecę jeszcze jak w dzień low carb, a od jutra zmiany, bo nie podoba mi się to. I tak btw, mam takie domsy na dwójkach i dupie, że jutro na pewno nie zrobię dwójek lekko. Przerzucę dwugłowe do klaty we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok ale tunczyka nie wal codziennie 2.3. ok 4. i 5 dodaj tluszcze chyba ze to posilek przed i potreningowy to wtedy bez 6. dodaj tluszcze ogolnie troche za duzo b a troche za malo wegli i tluszczy chyba ze juz sprawdzony taki sposob zywienia i stad ten wybor bo tak to bardziej z rozkladu makroskladnikow to na redukcje wygada oczywiscie [...]
Mleko wal nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 [...]
Mleko wal nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 [...]
no moze rzeczywiscie .Bede masaowal z głowa na cc .Co myslicie o takiej diecie W dni z silka (pon-sroda-piatek Fbw ok 4gr ww na kg ,2GR B ,1 GR T W wtorek i sobote aero/hiit ok 2,5 gr ww 2,5 gr b, 1 gr t czwartek i niedziela wolne od treningu 1,5-2 gr ww, 2,5 gr b, 1,5 gr t WW tylko na snaidanie ,przed i po treningu,w dni wolne 2 pierwsze [...]
Witam. W posiłku numer 1 wychodzi następująco posiłek gr 420 białko 48 Tłuszcze 23 Węglowodany 91 kalorie 763 Posiłek numer 2 posiłek gr 350 B 46 T 3 W 153 K 837 Posiłek numer 3 gr- 440 B - 42 T 24 W 69 K 656 Posiłek numer 4 gr 310 B 40 T 13 W 77 K 592 Posiłek numer 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W [...]
witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
