Tłuszcze

1 kaloria kalorii nie równa, inaczej sięzachowuje w organiźmie np bułka pszenna a inaczej razowa, inaczej tłuszcze np z kokosa a jakieś utwardzane. 2. Cukier wywołuje podwyższenie poziomu cukru we krwi wtedy następuje wyrzut insuliny by to zbić i Ci ten cukier spada i jesteś np osłabiony, nie należy robić takiej sinusoidy. Przed robotą lepiej [...]

Tłuszcze *9, a białko *4, nie wiem o jakie kalkulatory Ci chodzi

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ?

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ? Nie tylko się tyje od węgli, ale od tłuszczu też. A jak bilans jest na plus to nawet i od białka. Co do masy to wg mnie za szybko, po 3 tygodniach masz [...]

Kacperots12334 jak Ci sam gryf syknie to rób gryfem, ja preferuje np hantelki, z 8-12 na jedną nogę GimbusBH daj do posiłku w którym tłuszcze wcinasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-28 10:13:56

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg? Miska trochę nieokiełznana. Bilansuj posiłki, staraj się w każdym mieć pełnowartościowe białko, tłuszcze i węgle, na kolację też nie unikaj węgli , wbrew temu co mówią sprzyjają chudnięciu, dobrze wpływają na regenerację oraz polepszają jakość snu.

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

i niech mi ktoś powie, że nie da się wykombinować, żeby w posiłku było i białko i ww i tłuszcze - płatki owsiane + migdały... z białkiem był kłopot to wrzuciłam kurczaka. i co?? i dało się %-) ahaha mam nadzieję, że nikt mnie w rodzinie nie wydziedziczy za ten zestaw %-) (schowam się w szafie jak będę jeść)

Suma dobowa: 2847kcal, 166g (23%) białko, 105g (33%) tłuszcze, 254g (36%) węglowodany %-) nie mogłam się powstrzymać, ale to i tak na oko, myślę, że mogło być więcej %-) ale w sumie to tam ciii

zrób sobie miksa kakao, cynamon i jak Cijeszcze tłuszcze pozwalają dodaj wiórek kokosowych... taka zdrowsza alternatywa

Alicjaaa, może to kwestia pory roku? ja latem jakoś mam mniejszy apetyt jak jest gorąco..Spróbuj jeść rzeczy, którymi łatwo rozkład podbić, na przykład banany, razowiec, jakieś tłuszcze dodane jak oliwa w sałatkach. Mi po redukcji na niskiej kaloryczności ciężko było się rozkręcić, nie mogłam do 1800- 2000kcal dobić, pierwsze pare dni na siłę [...]

czaj_nik-właśnie widziałam, co jak co ale te tłuszcze to łatwo przekroczyć i te 50g też podziwiam.

Z masłami kupnymi skład to jedno (można znaleźć bez olejów, soli i cukru), ale druga sprawa, że w zasadzie prawie wszystkie są robione z orzechów prażonych, a uprażone orzechy/migdały to już nie bardzo - tłuszcze trans powstają i ogólnie robi się niezdrowo. A kupne masła z surowych orzechów są zwykle kosmicznie drogie.

A jak tam Poran niskie tłuszcze?

Al3ktra zauwazylam, ciekawa jestem kiedy osiagnam efekt jojo....ale ja tez tak jadlam i nie wstydze sie do tego przyznac. Ale tez byl czas kiedy jadlam 5000 kcal. No ja też tak miałam. Na zmianę niedojadłam, żeby później rzucić się na jedznie, chyba z wygłodzenia i braku energii. Nie chcę nikogo obarczać winą za swoje zachowanie, bo to były moje [...]

CHyba któraś pytała o niskie tłuszcze - jeszcze nie wiem, bo zaczynam od jutra z nowym treningiem, ale na pewno napiszę w dzienniku, jak mi poszło.

Do 8 lipca konkurs. U mnie to reżimu dietetycznego nie było, dopiero teraz obcięte tłuszcze napawają troszku smutkiem, ale też bez przesady ;-) Sylwetka się teraz za bardzo nie zmieni, na szczęście wytrzymałość i siła poszły w górę :-)

mam pudelko 300ml...ale musze dawkowac, bo mam zoladek zacisniety, wiec tylko same tluszcze wchodza. lubie te smietane ;-]