Tłuszcze

Z obliczen wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kcal 1231, w tym bialko 120g, wegle 61 g, tluszcze 59 g- i chyba cos sie w tym nie zgadza. Mozecie mi pomoc? Mam wrazenie, ze za duzo tego bialka

na mase najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny tzn wiecej energii(jedzenia) dostarczasz niz mozesz spożytkować. kreatyna pelni tylko role pomocnika, a budulcem sa weglowodany białka i tłuszcze.

wtrącę swoje 3 grosze. Zawsze dbaj o rozgrzewkę. Łokcie muszą być dogrzane żeby pracowały jak należy. Rozgrzewka powinna być bez ciężaru na początek a później nawet 3 serie z ciężarem traktowane jako rozgrzewka. Ciężary można zwiększać - o to między innymi chodzi, ale nei może się to odbywać w ten sposób że rozgrzewasz się 1 serię samym gryfem i [...]

zmieniłęm na zero zreszto zobacz jakie dane wpisuje WAGA 48 PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1 KOBIETA 0 WIEK 12 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,40 CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0 TAK 1 MOIM CELEM JEST WZROST MASY 0 REDUKCJA 0 JESTEM HARDGAINEREM NIE 1 TAK 0 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]

Założenia ok. Tylko urozmaicaj dietkę, bo Ci się znudzi. Widzę że czytasz forum, więć z tym chyba problemu nie będzie Przynajmniej półtorej godzinki przed tren posiłek ww-białkowy+ew. tłuszcz. Po treningu posiłek ww-białkowy. W dni nie treningowe jesz taką samą ilość kcal w diecie. Z tym że możesz zmniejszyć ilość ww z produktów z wysoką [...]

Zdecydowanie za dużo na biceps. Pewnie robisz nieczysto technicznie, szczególnie na koniec. Wystarczy połowa z tego. 1.uginanie ze sztangą 12 10 8 6 2.uginanie ze sztangielkami siedząc 15 12 10 8 Powolne tempo, dobrze dobierz ciężar. Dieta bogata w białko nie wystarczy. Musi być dobrze zbilansowana, także węglowodany i tłuszcze. POZDRO Zmieniony [...]

nom musze ulozyc diete tylko nie wiem jak obliczyc te wegle tluszcze itp.?? chyba chce sprobowac tej precise nutriton nie wiem cos polecisz??

Masło jest ok. Margaryna ma izomery tłuszczu - tłuszcze trans.

Trudno rozmawiać o czym kowliek z Tobą skoro nie znasz odrobiny podstaw. Białka masz w: mięsach chudych, jajach kurzych, rybach, serach białych Węgle w: produkty rośline (płatki owsiane, fasola itd.) tłuszcze: oleje, ryby, mięso

Dzięki za odpowiedzi!:) 1.rzeczywiście,za mało kcalorii,nie chcę się wykończyć,redukuję się od 15 listopada,waga wyjściowa 73kg,przerwa z dietą na święta,od 1 stycznia jem 1200kcal,tak jak pisałam,1,5-2 g białka,0,8g tłuszcze,reszta węgle,nie więcej niż 90 g dziennie.To są moje wymiary z 6 lutego: Age 22years Abdomen 75.00cm Sex Female [...]

Ja jak narazie mam Diete 2800 kalori ale to za mało i musze dobic do 3800 Kalori i bedzie to ok 35zł Dziennie z mojej kieszeni + Rodzinki xD hehe Białka nie wiem ile jest alo na oko z 200gr Wegle 300Gr tłuszcze z 120gr życze wielkiej MAsy :)

gdy dojrzewasz organizm rośnei potrzebuje masy paliwa...aby przytyc musisz miec nadwyżke kalorycznapewnie sporo kalorii spalasz w ciagu dnia siłka wf moze jakas piłka??...ogranicz zuzycie kalorii cwicz 3x w tyg ułóż zbilansowana diete ze sporą nadwyżką kaloryczna..w kazdym posiłku dobre białko ww zożone tłuszcze..nie bede ci pisał dokładnie co [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż biały - 30g Whey Protein 80% - 20g Posiłek 5 Oliwa z oliwek - 40g Makrela wędzona - 100g Sałata zielona - tyle, żeby wymieszać z oliwą Orzechy włoskie - 40g Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty - 100g Białko = 187/170(110% - bardzo za dużo?) Tłuszcze = 136/138(99%) Węglowodany = 123/130(94%) Lepiej?

[...] Oliwa z oliwek - 30g Makrela wędzona - 100g Sałata zielona - 15g(na zmieszanie z oliwą) Orzechy włoskie - 40g Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty - 100g Białko = 186/170(109%) Tłuszcze = 137/138(100%) Węglowodany = 131/130(100%) Kcal. = 2457/2440 (100%) To chyba finalna wersja co?:) A teraz kilka innych pytań: 1)Czy odżywka, którą wybrałem jest [...]

Kwasow tłuszczowe nie przekształca sie w trójglicerydy tylko weglowodany spożyte wraz z tluszczem sie w nie przekształca i beda zalegac w scianie aorty tworzac poczatki miazdzycy. Ale dokładnie nie znam tego mechanizimu, wiem tylko napewno ze to nie tłuszcze bede temu winne.

W 3 posiłku brak tluszczu. Jeśli 4 posiłek jest po tren to zrób tak: białko po treningu od razu, 30 minut potem posiłek. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek. Daj tu więcej węgli a wywal je z posiłków w ciagu dnia. 1) Chyba jest ok. Sprawdź jeszcze opinie ludzi w innym dziale. 2) Tak. Możesz dawać tłuszcze. Wywalić węgle etc. Plan treningowy sobie [...]

[...] 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % jak na taka wage to zapotrzebowanie wyszlo Ci sporo za duzee Nawet bedac ekto mzoesz sie zalac Twoje zapotrzebowanie powinno byc na [...]

Powstałe kwasy tłuszczowe są gromadzone w komórkach w postaci estrów glicerolu. Estry powstają w wyniku reakcji z glicerofosforanem = 1-fosfoglicerolem (powstaje w wyniku fosforylacji glicerolu przy udziale ATP i kinazy glicerolowej). Kinaza glicerolowa występuje w wątrobie, ale brak jej w pozostałych organach. Tam gdzie go nie ma glicerofosforan [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka [...]

Wystarczy ze na forrum zapozna sie z czego powinno sie czerpac Bialka , weglowodany i tłuszcze i jak je dzielic ....I bedzie juz wszystko wiedział na temat diet ....No prawie wszystko