słabo sobie to ułożyłeś , korzystaj z gotowych rozwiązań . proste zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba jednak zaczne od 2300-2400 kcal. Nie wziąłem pod uwage sesji aero Dobra to ww 2g kg mc białko 2 g kg mc reszta tłuszcze ? Nie bedzie lepiej jeśli utne troche białka zważając na to że moj bf wynosi 17% Jak rozłożyć węgle. Caly dzien czy posilki okolotreningowe i rano ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 18:11:09
Pamiętaj że jesteś cukrzykiem !!! Ładujesz wegli sobie na maksa i pewnie cukry strasznie rozregulowane. Pamiętaj, że musisz się trzymać dawek insuliny max 1j/kg mc. Kcal według mnie masz dosyć. Ja jem między 3500-4000 kcal a mam >90 kg. Unikaj w jednym posiłku więcej niż 100 g węgli (dawki insuliny powyżej 15j) gorzej się wchłaniają (może [...]
3. nie da rady ormalnego posiłku? 4. tuńczyk tylko czasem daj świeże ryby lub mieso 7 zdrowe tłuszcze dodaj dodaj wszędzie warzywa zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje zapotrzebowanie białko 200 g ,tłuszcze 120 g ,węgle 229.5 w sumie 2794 kcal mierze 178 cm a waże 83kg (82 kg na czco) typ budowy endomorfik Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-07-01 20:41:50
ziłka mogą działać żółciopędnie tłuszcze możesz podbijać stopniowo i zobaczysz jak bedziesz je trawił dodawaj po 20 g co tydzień powinno być ok białko zmniejsz
Ignatus - spójrz na wypiski z diety, rozkład nie jest taki sam każdego dnia. Zamiast ciąć powinieneś przypilnować, żeby rozkład w misce był trzymany :-)) I jeżeli po dwóch tygodniach trzymania STAŁEGO rozkładu nie ma zmian to można ciąć/robić rotację/DT-DNT. Teraz to bez sensu bo nie wiadomo gdzie jest błąd popełniany. niger - tu kalorie nie mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, mleko, ser żółty, jogurty, ogólnie rzecz biorąc nie musisz się ograniczać do chudego drobiu. Tłuszcze- oliwa z oliwe extra vergine i awokado jako źródło jednonienasyconych. Jako źródło wielonienasyconych omega-3 (epa + dha) ryby, olej lniany i orzechy włoskie jako [...]
1. nie układaj planów nie masz ani wiedzy ani praktyki by się za to brać. co to za podział - czw. Biceps + triceps co to za dobór ćwiczeń ? co to za zakresy ? proponuję proste rozwiązanie SPLIT podział push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. [...]
Powiem tak pomimo stażu nie zbudowałeś żadnej bazy treningowej , żadnego fundamentu i błądzisz dalej zacznij trenować , bo inaczej szkoda czasu na siłowni . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących [...]
Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. Ani ten ani tamten plan nie jest dla ciebie , nie ta metoda , zbyt słaby podział i przede wszystkim objętość treningowa z kosmosu . twoje wyniki świadczą o poziomie wytrenowania nie zbudowałeś nic , żadnej bazy treningowej . Fundament , dom , dekoracja . CO DO [...]
W załączniku znajduje się moja dieta początkowa , która ulegnie zmianom ... Największe problemy sprawia mi ułożenie kolacji oraz jak dobić tłuszcze , mam nadzieję , że pomożecie mi uporać się z powyższymi problemami :) Ps. Co do tego twarogu ... to liczba 100 g ulegnie zmianom , bo nie wiem ile jestem w stanie go zjeść . 1.Proszę o ocenę diety [...]
1. gdzie źródło białka? 2. sok do wywalenia jaja jemy całe nie rozdzielamy warzywa? zdrowe tłuszcze? 4. banan bezpośrednio po trenie wołowina+ węgle złożone to kolejny posiłek +warzywa 5. półtłusty warzywa za mało tłuszczy w diecie podbij do minimum 80g węgli za dużo ;-)
żadnych treningów spartan bo jedynie co sobie zrobisz to krzywdę . masz jeśli chcesz potrenować rozwiązanie na ten moment . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
Nie jesteś mutantem a typową gruszką ;-) , która żeby zrzucić z nóg musiała by całkowicie "zasuszyć" górę :-) Dobrze by było jakbyś wrzuciła zdjęcia przód/bok/tył (bez wygibasów, stojąc prosto) oraz pokazała jak jadłaś do tej pory -> wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak SFD) tam są dzienniki gdzie można wypiski z jedzenia robić. Ze stepera [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to patrzysz na bilans kaloryczny - jak chcesz przytyć, dodajesz kcal, jak zredukować - odejmujesz. Na początku warto się obyć z tym, jakie jedzenie jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość [...]
Jezeli chodzi o cukrzyce to nie mam zadnych ograniczen w jedzeniu jem co okolo co 3h czyli tak jak byc powinno w kulturystycznej i 6 poslikow dziennie robie 15j 3x dziennnie i 12j na noc cukry mam bardzo ladne i hemoglobine tez,cukrzyce mam 3 lata.Mam 17 lat i jestem jeszcze pod okiem diabetyka w szpitalu mam regularne spotkania co pare miesiecy i [...]